Er der en magisk kost?

Det gode vejr nærmer sig og med det er de tilbagevendende bekymringer, der normalt ledsager sommeren, som f.eks opnå en krop, der reagerer på canonen af ​​perfekt skønhed. Og ... begynder "søgen efter den magiske kost, der tager garnish en øvelse overbelastning i rekordtid".

Desuden er irrationelle overbevisninger og kognitive forvrængninger relateret til frygten for vægtøgning, vægt og kropsbild også født eller taget i centrum.. Tro, der igen påvirker andre typer kognitive aspekter, som f.eks niveau af selvbehov eller niveauet af selvværd. Kombinationen af ​​lavt selvværd og perfektionisme hjælper på den ene side med at opretholde forstyrrelsen og på den anden gør det lettere for social isolation.

Kropsbilledet

Bekymringen for kropsbillede har været tilbagevendende i mennesket og forekommer uundgåeligt forbundet med deres sociale liv, besætter meget af vores tanker og giver mulighed for overraskende handlingsplaner som "magiske kostvaner". Rosen (1995) talte allerede om kropsbillede er et begreb, der henviser til måden man opfatter, forestiller, føler og virker med hensyn til deres krop. I sin tur deler Thomson (1990) kroppsbilledet i tre komponenter:

• En komponent relateret til opfattelsen, forstået som den præcision, hvormed størrelsen af ​​de forskellige dele af kroppen eller hele den opfattes.
• En subjektiv komponent (kognitive-affektive), der henviser til holdninger, følelser, kognitioner og værdier, som kroppen vækker, hovedsagelig kropsstørrelse, vægt eller ethvert andet aspekt af fysisk udseende.
• En adfærdsmæssig komponent, henviser til de adfærd, som opfattelsen af ​​kroppen og tilhørende følelser fremkalder. (udstillingsadfærd, undgåelse af situationer, der udsætter kroppen for andre ...).

"Tanker fører til dine formål, dine formål med dine handlinger, dine handlinger til dine vaner, dine vaner til din karakter og din karakter bestemmer din skæbne"

-Tyron Edwards-

Den sociale forstærkning

Med "magiske kostvaner" begynder personen at tabe sig og på den måde begynder hun at se bedre ud, tænker, at det opfylder sine mål, det sociale miljø også tendens ikke med at støtte denne opfattelse, med kontinuerlig sætninger "Du har mistet vægt, man ser så meget bedre!", "Den kost du sidder fænomenal!".

Alle disse sætninger gør mener, at vores underbevidsthed, at den "magiske kost" er at have en gavnlig aspekt af vores fysiske: ingen lægger mærke min krop, men social forstærkning gør for at fodre denne opfattelse, og derfor fungerer som en positiv forstærkning for at opretholde den diæt.

"Du vælger hvor og du bestemmer indtil, hvornår, fordi din vej udelukkende er din"

-J.Bucay-

Virkning af hypocaloriske diæter?

Den mest almindelige strategi er at starte en kost baseret på information, der er mere eller mindre afslappet (brochurer, medier, sociale netværk osv.).. De fleste er baseret på begrænsning af fødevarer, der har en højere mængde kalorier. Med hensyn til effektiviteten af ​​hypocaloric kostvaner om målet om at tabe sig, arbejder alle på kort sigt, og når de er forladt, er genopretningen af ​​vægt på mellemlang eller lang sigt næsten uundgåelig.

Denne type hypokaloriske diæt er hovedårsagen til den såkaldte yo-yo effekt eller cyklisk vægtændring. Ikke i stand til at opretholde den ønskede ændring, kan personen være tilbøjelig til at starte en anden og en anden kost. Vi må også vide, at de retrostrictive kostvaner er en forløber eller uafhængig forudsigelse for udseendet af binge-spise og endda overvægtige.

Pas altid på!

Derfor er det vigtigt at være sund hele tiden uanset årstiden. Opretholde en regelmæssig fysisk aktivitet og en afbalanceret afbalanceret kost, hvor vi kan tillade os et indfald fra tid til anden, men det forhindrer os i at ændre hele tiden af ​​madrutiner.

Hertil kommer, at når vi træffer beslutningen om at tabe sig (god og positiv for vores helbred i mange tilfælde), er det tilrådeligt, at vi kigger efter råd eller hjælp hos fagfolk, der kan planlægge en intervention tilpasset vores behov og særlige forhold, såsom vores stofskifte eller mængden af ​​motion, vi kan udføre.

På den anden side vil det være positivt, at interventionen på vores kost er planlagt fra et tværfagligt team, hvor der er en ernæringsekspert, men også en læge og en træner. På denne måde vil vi eksponentielt øge chancerne for succes af interventionen eller den handlingsplan, vi har planlagt.

"Den reelle frihed er at ændre de automatiske reaktioner ved valgte svar"

-Mario Alonso Puig-

Opret vaner!

Det består af at erhverve vaner, der ledsager dig gennem livet og ikke på udkig efter magiske løsninger, som lover at være hurtige og effektive, og skjule, hvor ubrugelige og farlige de er på lang sigt. Af denne grund er det vigtigt at skabe passende spisevaner: faste måltider, lav 5 måltider om dagen, drik 2 liter vand, lad ikke mere end 4 timer gå mellem måltider, tage vare på mængder osv..

"Intet er stærkere end vane"

-Ovidio-

Således fortsatte med Rosen (1997) i kognitive adfærdsmæssige programmer med henblik på at ændre kropsbillede er relevant at foretage en korrektion af forvrængninger vedrørende krop, ændring af irrationelle ideer om udseendet ved hjælp af kognitive omstruktureringsteknikker og gradvis eksponering for situationer, der tidligere blev undgået. At være den motivation, der får dig til at starte, men den vane, der holder dig.

Jeg tror, ​​at spørgsmålet allerede er løst i artiklen. Den magiske måske i historierne, men ikke i de kostvaner, der lover at være nyttige for alle og ikke ender med at arbejde for nogen. Fødevarer er et alvorligt problem, måske det element, som vi kan forholde os til udviklingen af ​​vores krop og udvidelsen af ​​vores helbred.

På grund af dets relevans er det derfor værd at vi frygter problemet seriøst, på en refleksiv og ikke impulsiv måde, og at vi sætter os i hænderne på fagfolk, der giver os den plan, der bedst passer til vores egenskaber. Måske i de første uger vil resultaterne ikke være så overraskende og tvinge os til at gå med en vis frekvens til konsultation, men på lang sigt vil resultaterne være det værd; ellers vil vi kun forstyrre vores krop, lægge stor pres på det og dræbe det for resultater, der forsvinder hurtigt.

Følelsesmæssig fodring, mad, der "fylder hullet" Emotionelt fodring, overspisning eller næringsmæssig ubalance tjener ofte som en imaginær støtte af vores fire vægge. Læs mere "