Undgå stress er let, hvis du ved hvordan

Vi kan overveje stress som den proces, der starter, når en person opfatter en situation som truende eller overfyldte sine ressourcer. Hjørnestenen i denne definition er udtrykket "opfatte", det er ikke, at truslen eksisterer eller ej i virkeligheden, men at personen opfatter det som sådan.

tit, Fakta, der udløser stress, er relateret til ændringer, de kræver individet en overanstrengelse og derfor sætter deres personlige velbefindende i fare. Det vil sige, stress er ikke direkte relateret til non-stop aktiviteterheller ikke med at have lidt tid til at opfylde mange mål.

Det handler om opfattelse snarere end selve situationen. Den samme situation kan være stressende for en person, men ikke for en anden. I samme situation er der mennesker, der har en følelse af, at de ikke kan give et svar, mens andre tror, ​​at de kan gøre det.

"Den person, der lider af stress, kan ikke klare miljøkrav, der overstiger deres ressourcer."

-María Crespo-

Hvilke situationer får os til at stresse?

1. Stressfulde livshændelser eller begivenheder

De kan indebære ekstraordinære begivenheder og ekstremt traumatisk, men også mere eller mindre normative begivenheder (ægteskab, skilsmisse, afskedigelse ...).

De mest studerede er ifølge deres indflydelse på sundhed krigsituationer, terrorhandlinger, mishandling, krænkelser, terminale sygdomme, udvandring, naturkatastrofer eller menneskeskabte katastrofer samt meget traumatiske livshændelser (skilsmisse, tab af kære ...).

2. Daglige begivenheder

Vi henviser til "mindre" begivenheder, der opstår på daglig basis. Begivenheder som familie tvister, økonomiske problemer, trafikpropper, små glemsomhed ...

Akkumuleringen af ​​hændelser af denne type har vist en stor forudsigelseskapacitet af psykologisk funktion og somatisk af den enkelte. Også af dit velbefindende, en effekt, der er endnu højere end den, der findes i tilfælde af stressende livshændelser.

3. Situationen for kronisk spænding vedligeholdes

De går ud fra vigtigste kilde til stress, det forener intensiteten af ​​situationen (svarende til stressfulde livshændelser), det faktum at dets tilstedeværelse er daglig.

Vi kan som eksempler give et modstridende arbejde, med konstant overbelastning af arbejdet eller med usikre fremtidsmuligheder vedvarende familie tvister situationer med social marginalisering plejere af kronisk syg, ældre eller dementeret; etc.

 Hvad kan jeg gøre for at undgå eller reducere stresset?

1. Få motion

Moderat fysisk træning (for eksempel 30 minutters gåture) forbedrer sundhed og dit udseende og reducerer stress. Du ved, der er ingen undskyldninger for ikke at udøve eller øve nogen form for sport, lide eller ikke stress.

Med motion, desuden frigiver vi endorfiner, som er stoffer (endogene opioidpeptider), som vores krop naturligt producerer for at lindre smerte og / eller skabe velbefindende. Derfor er endorfiner også kendt som lykkehormoner.

2. Pas på dit helbred

Det ser ud til at være indlysende, men vi tager ikke nok omsorg for vores helbred. Følg en afbalanceret kost, sove de nødvendige timer og undgå skadelige vaner som tobak, alkohol og andre stoffer. Personer med tendens til at lide angst er mere tilbøjelige til at udvikle sindssyg adfærd.

Tænk, at når vi føler stresset, er vi mere tilbøjelige til at forsømme vores kost. Disse ubalancer svarer grundlæggende til overspising og spiser meget kaloriske fødevarer med få næringsstoffer; det vil sige at spise mad med "tomme kalorier".

3. Organiser din tid

Det er bedre, at du over tid bliver overvældet og forlader alt for sidste øjeblik. Forbered møder og møder i forvejen og om nødvendigt, stå op lidt tidligt om morgenen for ikke at starte dagen med fuld fart. Tænk, at din krop har brug for en "varm op" tid.

En dagsorden kan hjælpe os meget med at organisere vores tid. I den dagsorden vil du skrive ned alt, hvad du skal gøre i løbet af dagen, og klassificere opgaverne som uopsættelige, unimpressive og udskydelige. Du kan bruge en farvekode til at klassificere disse opgaver, så du kan identificere dem med det blotte øje.

4. Fastlæg skemaer og rutiner

Rutiner er især beroligende for folk, der føler sig overvældet med lethed. At lave en rutine skaber en følelse af orden og kontrol. Også bekæmpe tendensen til at gøre tusind ting på én gang uden at koncentrere sig om nogen, der er typiske for dem, der er stresset. Hvis vi etablerer tidsplaner og rutiner, kan vi huske på, hvad der er vigtigt at gøre hver dag.

Det er vigtigt, at vi ikke accepterer flere opgaver, end vi kan antage og har plads til mulige tilbageslag. Dette vil utvivlsomt give os en stor følelse af kontrol, der er uforenelig med stress.

5. Prøv at være optimistisk

Optimistiske mennesker lider mindre fysiske tegn på stress end pessimister. Præpositionen mod optimisme eller pessimisme forudsætter mængden og intensiteten af ​​unødvendig stress, som en person oplever i hele deres liv.

Selvom du ikke tror det, du kan lære at være mere optimistisk og følgelig at reducere stress. Derfor er det vigtigt at lære at tale til os selv på en anden måde, end vi plejer at gøre, og se efter beviser mod det, vi frygter på en katastrofal måde.

6. Laugh, dyrk en sans for humor

Laughing hjælper med at slappe af fordi når vi griner ser vi den slags og absurde side af enhver situation. Vi gør også vanskelighederne mindre alvorlige og seriøse.

Det betyder ikke, at vi skal bedrage os selv i visse situationer. Men ja vi kan gøre en indsats for at få den komiske side af den dårlige ting, der sker med os, eller sæt et humør i vores daglige samtaler med andre. Alle vil sætte pris på det, herunder dig.

7. Forhold, del og dyrk dine følelser

Der er få stress situationer, der ikke kan reduceres med tilstedeværelse, støtte og forståelse for en elsket person. Så jeg anbefaler, at du forbedrer alt, hvad du kan i dine kommunikationsfærdigheder, så dine relationer forbedres; både for at kunne vise påskønnelse for andre, at løse konflikter og forhandle dygtigt.

Tænk det har a godt socialt supportnetværk hjælper med at mildne virkningerne af stress. Det forbedrer også forfaldne humørstilstande. Derudover er det vigtigt, uanset om andre er eller ej, at den stressede eller triste person opfatter deres tilgængelighed og deres nærhed.

"Ingen ville vælge at leve uden venner, selvom de havde alle de andre aktiver"

-Aristoteles-

Endelige tips

Endelig er der noget, jeg ikke har talt om: holde kontakten med naturen. Overvejer naturens vidunder er ikke kun smuk, det er også meget afslappende fordi det hjælper dig med at koncentrere dig om noget, der er eksternt for dig. At føle en del af det liv, der omgiver os, giver os mulighed for at relativisere bekymringerne og reducere spændingen.

Hvis implementeringen af ​​disse tips ikke har formået at reducere dine stressniveauer, husk det Du kan altid gå til en professionel. Det vil hjælpe dig med at leve på en mere rolig måde, nyde og nyde hver eneste minut af din eksistens og vil lære dig evner til at slappe af og stå over for alt, der understreger dig.

Effekter af stress på sundhed Kronisk stress har bekymrende konsekvenser for vores mentale og fysiske sundhed. Find ud af, hvad de er med denne artikel. Læs mere "