Kronisk stressdefinition, typer og behandling

Der er sætninger relateret til stress og kronisk stress, som er kendte for os alle, enten fordi vi har afskediget dem, eller fordi vi har hørt dem. "Hvilken stress vil jeg ikke være i tide!", "I sidste øjeblik er jeg meget stresset, jeg har ikke tid til noget" eller "Min datter er meget stresset, hun har to eksamener i morgen".

Hvis vi stillede de samme mennesker, der har lavet et af disse udsagn, hvordan de ville definere stress, ville spørgsmålet være komplekst. Stress er et af de psykologiske termer, der bliver meget lette at opleve, men meget vanskeligt at definere.

Noget der synes at være klart er den ødelæggende rolle, der altid er blevet tilskrevet stress. Ikke alene er det særligt sundhedsskadeligt, men nogle mennesker opfatter det også som noget iboende for personen, hvilket gør det skadeligt og ikke ændret (når det i virkeligheden ikke er sådan).

Hvad forstår vi ved stress?

Først fokusere på det på en bred måde og ikke på en reduktionistisk måde. så, stress eller respons på stress er bare vores måde at klare og tilpasse sig til de forskellige krav eller situationer som vi genererer eller som vi er med.

Vores reaktion på stress er ikke kun nøglen til denne tilpasning, men takket være dette har vi overlevet som en art i årtusinder. I denne forstand, De biologiske mekanismer, der er involveret i dette afgørende svar på overlevelse, er meget komplekse. Til gengæld er det vigtigt inden for disse mekanismer at fremhæve vigtigheden af ​​forvaltningen af ​​den energi, som vores krop gør for at imødegå de opfattede trusler.

En stressende situation indebærer en efterspørgsel fra vores organisme for at imødegå det. Vi bruger denne energi til at møde det, udholde det eller undgå det. I denne energikanalisering aktiveres nogle fysiologiske systemer (glukosemobilisering, hjertefrekvens, blodtryk, muskelton, alarmen ...).

Systemer relateret til dyre langsigtede byggeprojekter er bremset eller lammet (fordøjelse, seksuel reproduktion, immunforsvar ...). Dette får os til at håndtere mere effektivt med stressfulde situationer, der kræver øjeblikkelig reaktion.

Hvor mange typer stress er der?

Stress afhængigt af dets udvikling og varighed kan opdeles i flere kategorier. Miller og Smith (1977) etablerede forskellige former for stress med forskellige karakteristika og symptomer: akut stress, episodisk stress og kronisk stress.

Akut stress

Det er den mest almindelige form for stress. Det stammer fra pres og krav til stede eller forventet i den nærmeste fremtid. Det er akut stress er spændende og spændende i små doser, men i store mængder kan være udmattende. Symptomerne på akut stress forekommer i forskellige dagligdags situationer: opfyldelsen af ​​leveringsdatoen, forberedelsen af ​​en udstilling i offentligheden, en undersøgelse eller en lejlighedsvis diskussion.

dog, deres kursus er normalt kort, så de normalt ikke forårsager omfattende skade forbundet med langsigtede symptomer.

Akut episodisk stress

Vises, når episoder med akut stress forekommer gentagne gange og ofte. Personen oplever sit liv som noget uorden, på kaosens kant og i permanent krise. Lev i konstant nedbør, i permanent acceleration, uden at disse kontinuerlige hastighedsændringer rent faktisk løser problemet.

Denne form for reaktion er så inkardineret i den livsstil af den person, som det er normalt, at de ikke anser det som et problem, tilkendegive deres lidelser og smerter til eksterne årsager eller til andre mennesker.

De ser ofte deres livsstil, deres mønster af interaktion med andre og deres måde at opfatte verden som en del af sig selv af, hvad de selv er.

Kronisk stress

Det er den rutinemæssige stress, der udstøder personen dag efter dag, år efter år. Kronisk stress ødelægger kroppen, sindet og livet hos dem, der lider, hvilket forårsager langvarig ødelæggelse.

Kronisk stress fremkommer, når personen ikke ser vej ud af en elendig situation. Det er stresset som følge af krav og meget stærke pres, der varer i tilsyneladende endeløse perioder. De leder individet uden håb om at holde op med at lede efter en løsning.

Denne type stress forekommer hos plejere af kronisk syge, ældre eller sindssygt, mennesker i situationer med social marginalisering ... Men nogle former for kronisk stress stammer fra traumatiske begivenheder oplevet i barndommen, og som er internaliseret, forbliver altid noget tilstede og smertefuldt..

I situationer med kronisk stress er det almindeligt, at folk ender med at "blive brugt" til det, så de glemmer at det er der. For eksempel er det hos patientens plejere blevet konstateret, at den største forringelse forekommer i de første øjeblikke, hvilket frembringer en stabilisering og en vis tilpasning til situationen.

Kronisk stress synes at være relateret til udseendet af selvmordsforsøg, voldelig opførsel, hjerteanfald, hjerteanfald, og måske, selv om der ikke er nogen definitiv bevis for det, kræft.

Karakteristika der gør en situation stressende

Generelt vurderes det, at en person udsættes for en stressende situation, når han skal overholde miljøkrav, der overstiger hans ressourcer. Personen opfatter, at han ikke kan give et svar på en effektiv måde.

Der er en serie af egenskaber, der synes at bidrage til at gøre en situation stressende:

• den forandring eller nyhed i situationen. Den blotte ændring i en sædvanlig situation kan gøre det truende, da det normalt indebærer udseendet af nye krav, som det er nødvendigt at tilpasse.
• den manglende forudsigelighed (grad som du kan forudsige, hvad der vil ske). De situationer, hvor det er muligt at forudse, hvad der vil ske, skaber lavere stressresponser.
• usikkerhed om hvad der kan ske i en situation (for eksempel om resultatet af en opposition eller en undersøgelse). Jo større grad af usikkerhed jo mere stressende situationen.
• tvetydighed. Det opstår, når noget af karakteristikaene ved situationen er ukendt, hvilket forhindrer det effektive svar på det.
• Situationer der overstiger individets ressourcer. Personen kan blive overvældet af flere krav, som "ikke kan nå" på grund af manglende tid, ydeevne, support ...
• Situationer, hvor personen ikke ved hvad han skal gøre (godt fordi du ikke kan gøre noget, fordi du ikke kender vejen til at handle i situationen, eller fordi selv ved at vide det ikke ved, hvordan man starter det).

Symptomer på kronisk stress

Forskellige videnskabelige anmeldelser viser os de seneste resultater om hvordan stress vedrører forskellige sygdomme eller lidelser:

Koronarforstyrrelser

Konsekvenserne af kronisk stress på det kardiovaskulære system forekommer på flere niveauer. Den ene er den skade, der produceres i forgreningssystemets forgreningspunkter. Den tynde indre foring af blodårerne begynder at rive og lække.

Når fedtsyrerne, cirkulerende blodplader og glukose, der hældes i blodbanens åbne felt under dette lag, forbliver de fastgjort til det, fortykning og hindring af det. Således mindsker det blodgennemstrømningen, der krydser det. Dette kaldes aterosklerose.

Respiratoriske lidelser

Bronchialrørene gennemgår en vigtig dilation, der favoriserer ledningen af ​​ilt til alveolerne. Dette kan forårsage luftvejssygdomme som f.eks bronchial astma, hyperventilationssyndrom, tachypnea, dyspnø og følelser af brysttæthed.

Immunologiske lidelser

Langvarig stress forårsager en mere potent immunresponsreduktion end akut stress, selvom sidstnævnte er mere intens. Sygdomme tæt relateret til immunsystemet er normalt forud for en periode med intens stress.

Derudover er de mest stressede mennesker mere sårbare eller mindre resistente over for smitsomme sygdomme, som en forkølelse eller viral og / eller bakterielle sygdomme som influenza.

Gastrointestinale sygdomme

I situationer med langvarig stress kan de produceres mavepine, dyspepsi, kvalme, flatulens, diarré og i mere vedligeholdte situationer sår.

De stressorer, der har været mest forbundet med de psykofysiologiske ændringer i mave-tarmkanalen varierer fra økonomiske bekymringer til familier og / eller sanitære forhold. Andre vigtige gastrointestinale lidelser forbundet med stress er: funktionel dyspepsi og irritabel tarmsyndrom.

Psykopatologiske lidelser

Dem, der er blevet fundet mere relateret til stress, har været adfærd af angst, frygt, fobier, depression, posttraumatisk stress, skizofrene sygdomme, vanedannende adfærd, tvangsmæssig obsessiv adfærd, søvnløshed, spiseforstyrrelser og personlidelser.

De er også relateret til en anden række problemer som f.eks Forholdsproblemer med familie, venner, kolleger og selv med parret (Labrador, 1996).

Behandling af kronisk stress

Ud over den farmakologiske behandling for de ovennævnte betingelser er det af største vigtighed at følge a struktureret psykologisk program til stresshåndtering. Dette program skal indeholde følgende indhold:

• Konceptualisering af stress: Grundlæggende viden er nødvendig for at forstå stress.
• Fysiologiske deaktiveringsteknikker (Diafragmatisk vejrtrækning, autogen træning, progressiv muskelafslapning og tematisk fantasi).
• Kognitiv omstrukturering: Ændring af dysfunktionelle tanker til mere realistiske.
• Self-instruktion: Hvad kan vi sige til os selv i situationer med stress?
• Stop med at tænke: teknik, der bruges, når den samme tanke ikke stopper med at dukke op i vores sind igen og igen.
• Selvstændighedsteknikker: bruges til at forholde sig mere effektivt til andre.
• Tidsstyring og målindstilling.
• Personlighedens karakteristika og dets forhold til stress og sundhed.
• Teknikker til at overvinde vanskelige øjeblikke og øjeblikke af stress.
• Teknikker til at fremme en sans for humor.
• Integration af alt set tidligere.

Som vi har set, kronisk stress har ikke en enkelt årsag og det vedrører personlighedskarakteristika og hvad vi synes og gør. Konsekvenserne kan være ødelæggende for vores helbred, til punktet at forårsage kroniske sygdomme. Den psykologiske behandling af valg er kognitiv adfærdsmæssig, hvor der lægges vægt på: de fysiske symptomer, hvad vi synes og hvad vi gør.

bibliografi:

Belloch, A .; Sandín, B. og Ramos, F. Manual of Psychopathology. Bind II (2002). Madrid. McGraw-Hill Interamerica of Spain.

Hest, V. et al. (1995). Manual of psychopathology and psychiatric disorders. Udgaver Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. og Muñoz, M. (1998): Manual of modification techniques and behavior therapy. Madrid: Editorial Pyramid.

Cortisol, stresshormonet Cortisol er et steroidhormon, som vores krop producerer i situationer af stress for at hjælpe os med at klare problemer. Læs mere "