Autogen træning og hvordan man gør det

Autogen træning er en teknik, der blev introduceret af psykiateren Johannes Schulz i 30'erne, med det formål at opnå en tilstand af meditation og afslapning, og blive opmærksom på individets egen kropsfornemmelse.

Dette er at vende stressreaktion, som er effektivt til at lindre mange relateret til de samme sygdomme, såsom stress og angst, og andre kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og irritabel tarmsyndrom at nævne nogle få.

Autogen træning gør det muligt at kontrollere stress og betyder selvregulering, og henviser til den måde, hvorpå sindet kan påvirke din krop til at balancere selvregulerende systemer, som styrer cirkulation, respiration, puls og andre systemer.

For at udføre denne teknik er det tilrådeligt at kende den progressive afslapning først. Autogen træning lærer dig at reagere passivt til verbale og visuelle signaler, der reducerer stress, med fokus på sætninger og afslappende billeder, vejrtrækning og rytmisk puls i en venlig og afslappet atmosfære, følelse, der vejer hele kroppen.

Det handler om at opnå afslapning uden aktivt at arbejde for at opnå det

Sådan udføres autogen uddannelse

Det anbefales at udøve autogen træning to gange om dagen, for at opnå de største fordele. Vælg passende tider og steder for at opnå en uafbrudt session, bære behagelige tøj og sidde i en stilling, som giver fuld støtte til hele kroppen.

Det første job er at reducere hjertefrekvensen og udføre rolig vejrtrækning; så fremkalder behagelige fornemmelser, slapper af i kroppen og ekstremiteterne, og forsøger at kombinere sætninger med billeder for at holde sindet besat.

Autogen træning giver dig mulighed for at reducere angst og træthed, øge modstandsdygtigheden over for stress, reducere eller eliminere søvnforstyrrelser og modificere reaktionerne på smerte

Skridt til at udføre en session med autogen træning

Sæt komfortabelt og forsigtigt rulle hovedet foran dig og fra side til side, i en halvcirkel, så tag det op og videresende og tag et dybt indånding og slip langsomt af luften.Koncentrere sig om en glat, rytmisk vejrtrækning og forestille sig, at dine vejrtrækninger er som bølger, der bryder på kysten og gentager: Min vejrtrækning er rytmisk og glat. 

Med hver åndedrag føler du den afslapning, der udøves af bølgerne på hele din krop, dækker fødder, ben, bryst og mave; såvel som arme, nakke og hoved; føler dine tunge lemmer og din rytmiske og bløde vejrtrækning.

Nu er det tid til at være opmærksom på dit hjerte, roen din vejrtrækning og gentag til dig selv: mit hjerte er blødt og jævnt og jeg føler mig rolig og afslappet

Føl din krop afslappet, roligt og i fred og koncentrere dig om din arm og højre hånd og forestil dig solen gennem din hånd og arm og gentag dig selv: Min højre arm og hånd føler sig varm og tung, og gør det samme med din venstre hånd og arm.

Koncentrer nu på begge arme og hænder, og følg varmen på dem, og gentag: Mine to arme og hænder er varme og tunge, og gennemgå din krop for at finde nogen form for muskelspænding, sørg for at dine skuldre falder og slapper af, kæben er ikke stram og benene er afslappede, føler tanken fri for tanker.

Nu føler du varmen og følelsen af ​​tunghed, som strømmer fra dine arme til dine ben, og føl varmen i dine ben og fødder, og gentag: Mine fødder og hænder er varme og tunge, mine arme og ben er varme og tunge og alle mine lemmer føler sig varme og tunge. Din krop er afslappet og rolig, din vejrtrækning er dyb og rytmisk, og dit hjerte slår jævnt og jævnt.

Endelig tage dyb vejrtrækning og ånder ud, føl dig rolig og afslappet; Tag nogle dybere vejrtrækninger, åbn dine øjne, og du vil føle dig afslappet, men cool og opmærksom.

Den autogene træning skal udføres dagligt

Som du har set, er autogen træning nem at udføre. Det er kun nødvendigt, at du kan dedikere et par korte minutter af din dag, så det som følge af udholdenhed vil give dig de ønskede resultater.

Meditation er hvile dit sind til at indlede en dialog med den mediterende sjæl er først og fremmest at skabe et gensyn med vores sjæl, en vital forbindelse, finde svar i disse tider med turbulente hav. Læs mere "