Efterår er søndag på året

Mange gange er vi ikke klar over det Årets sæsonmæssige ændringer kræver, at vores organisme udfører en vigtig tilpasningsproces. Manglen på sollys til stede i årstider som efterår eller vinter, for eksempel direkte påvirker vores humør. Kan du bemærke, at du har mere eller mindre vitalitet efter en uge med regn og grå himmel??

Ligesom dette, Der er andre karakteristiske faktorer i efteråret, der forårsager os i vores humør med høje og lave humør. Den mest afgørende af dem alle er uden tvivl vores holdning, når vi står over for overgangen til vinteren. Hvordan kan vi få 100% til årets koldeste tid?

Høstens indflydelse på vores velbefindende

I begyndelsen af ​​efteråret, enten på den nordlige halvkugle (oktober) eller på den sydlige halvkugle (marts), manifesterer folk sædvanligvis forskellige forandringer i vores humør. Selv om hver enkelt kan lide dem forskelligt og i forskellige grader, i almindelighed skaber denne ændring af sæsonen apati, anhedonia og / eller træthed.

Om sommeren er dagene længere og timerne synes at være mere fordelagtige. Derudover, som vi normalt har et par uger ferie til hvile og nyd med vores familier, er vi mere afslappet og afslappet. Vi bemærker, at vi har mindre ansvar end resten af ​​året, vi lever uden at skynde os og uden at lide monotoni og den konstante stress i det daglige arbejde.

dog, i begyndelsen af ​​efteråret varierer denne situation radikalt: Dagen bliver kortere, jo længere nætter, dagslyset falder og det gode vejr er erstattet af regn og kulde.

September eller tørre springvandene eller tag broerne

Sænkning af temperaturer inviterer os til at blive hjemme og tilbringe mindre tid udendørs og endda at isolere os socialt. På samme måde kan forandringen af ​​tid føre til visse forkølelser, der får os til at føle sig svage og sårbare. At se faldende blade af træer og opbevares på jorden overfører også nostalgi og tristhed.

Til gengæld, vi forvandler sædvanligvis vores garderobe til personlighed. Vi gik fra iført klæder af muntre og lysende toner til et mere ædru og mørkt kromatisk interval.

Den hormonelle revolution

Disse eksterne faktorer og især klimaændringer og reduktion af sollys forårsager en række hormonelle ændringer, der ryster vores energi hele dagen:

• Forøgelse af melatoninproduktion: Blodforøgelsen gør os altid trætte og har mere lyst til at sove og hvile.
• Sænkning af serotonin: Det lider, når melatonin øges, fordi det ubalancer søvncykler, humørsvingninger og humør.
• Fald i dopamin: forårsager tab af opmærksomhed og udbredt uinteresse.

Det kan føre til "efterårsdepression"

Hvis nedgangen i humør er meget akut og vedvarende, kan vi lide af den såkaldte "efterårsdepression" eller "vinterdepression". Men vær rolig! Det er en midlertidig situation, der kan undgås, hvis der træffes passende foranstaltninger. 

Hans symptomer er en overdreven mangel på energi og interesse i, hvad der omgiver dig, manglende appetit, irritabilitet og dårligt humør, problemer med at falde i søvn og koncentrationsproblemer. I nogle tilfælde er det også karakteriseret ved stærke følelser af ensomhed, virkelige eller uvirkelige.

Sådan bekæmpes det

Disse typer af humørsygdomme bør konsulteres med specialister, men Vi kan forbedre dine symptomer ved at indføre små ændringer i mad og ved at udføre nogle daglige aktiviteter.

På ernæringsmæssigt niveau er det praktisk opretholde et passende indtag af vitaminerne C og B og mineraler som calcium og magnesium, afgørende for produktionen af ​​neurotransmittere. Som supplement kan vi indtag valerian og passionflower for at slappe af og øge kvaliteten af ​​vores søvn.

Nogle gange tror vi på, at det med ferien er tid, vi kan dedikere til os selv, er forbi. Men det er en fejltagelse. Vi skal fortsætte med at finde disse huller i fritid og underholdning og udfylde dem aktiviteter, der genererer fornøjelse. For eksempel øve sport. Selv om tid ikke tillader det udendørs, er også indendørs en god måde at genoprette og opretholde en positiv holdning til.

Sammen med kroppen kan sindet også dyrkes gennem læsning, besøg på teatret, til biografen eller til museer; lytte til musik, have en god samtale med venner eller dele en særlig tid med vores partner eller børn.

Manglende at gøre på en radikal måde de små aktiviteter, der gør os glade, antager det tab af forstærkninger og en gradvis stigning i vores apati. I sidste ende giver dette et fald i vores humør og høje niveauer af stress.

Efterårsdepression er ikke post-holiday syndrom

Post-ferie depression er den tilstand, hvor en arbejdstager finder sig selv, når hans tilpasningsproces mellem sin ferieperiode og hans tilbagevenden til arbejdslivet fejler.

Dens symptomer ligner meget på efterårsdepression, selv om de kan ledsages af vigtige fysiske ubehag, såsom muskelsmerter, der bidrager til at reducere deres præstationer.

Hertil kommer, at dette syndrom kan ses hele året, på det tidspunkt, hvor personen vender tilbage fra ferie. Således hvis arbejdstagerne af forskellige grunde udsætter dem til november, vil post-holiday syndromet manifestere det senere.

dog, Efterårsdepressionen er knyttet til en bestemt periode af året: slutningen af ​​sommeren og ankomsten af ​​den nye sæson. På den anden side påvirker post-holiday syndromet primært unge, normalt dem under 45 år; mens efterårsdepression gør ældre voksne sårbare overvejende.

Som du kan se, er der flere faktorer i efteråret, der sætter vores fysiske og psykiske velvære i fare. Men det behøver ikke at forhindre, at denne station bliver den bedste årstid. Du skal bare lære at drage fordel af det!

Hvordan påvirker sæsonændringer vores humør? Lyset og de klimatiske forhold synes at have stor indflydelse på vores humør. Læs mere "