Følelsesmæssig sult er en af ​​de foretrukne forklædninger af angst

Vi har alle oplevet følelsen af ​​sult. Det er, når du har følt din tomme mave, og behovet for at tage noget på munden er opstået. De situationer, hvor du virkelig går sulten, efter flere timer uden at spise, identificerer du dem uden problemer, men ved du hvordan man skelner dem fra følelsesmæssig sult??

Det er ikke tilrådeligt at gå sulten, og de anbefaler heller ikke at være mere end fire timer uden at spise, selvom det er en snack. Men du spiser ikke altid på grund af sult eller ægte behov for at spise, nogle gange tjener det til at dække følelser. Stress, tristhed, angst ... du forsøger at begrave dem under usund mad, der får dig til at føle sig værre i det lange løb.

For at kunne stoppe den onde cirkel, hvor du spiser uden sult, føler dig bedre og endelig føler sig skyldig, Jeg opfordrer dig til at lære at skelne mellem følelsesmæssig sult og sult, der vækker manglen på energi i vores krop. Identificer kendetegnene ved denne følelsesmæssige sult og møder den, tag tæerne i dit liv tilbage, og dine spisevaner er en del af processen.

Når det er sagt ... lad os vide nogle af karakteristikaene af følelsesmæssig sult.

1. Det kommer i form af trang

Følelsesmæssig sult vil aldrig bede dig om at spise en grøntsagskål eller en salat. Normalt spørger det om mad, der er lavt i næringsstoffer og meget kalorier, såsom slik eller fødevarer rig på mættede fedtstoffer, hvad der i dag kaldes "junk food"..

2. Det er umætteligt

Når du begynder at bemærke, at du har en appetit, ved du mere eller mindre mængden af ​​mad, du bliver nødt til at spise. Når det kommer til følelsesmæssig sult, kan du Begynd at spise uden at stoppe, indtil du føler for fuld. Følgelig har følelsesmæssig sult en hæmmer på fornemmelsen af ​​mæthed, hvilket får os til at føle sig fuld senere end det øjeblik, hvor vi er.

3. Prøv at "fylde" et tomrum

En tomrum, der ikke er lige i maven. Surge in svar på følelsesmæssig nød, og i stedet for at undersøge dette ubehag, er det begravet under al den mad, som vi har til hensigt at opnå relief. En lettelse, der vil være øjeblikkelig, og det vil vare, mens indtaget varer, hvilket derimod ikke kan være uendeligt. Færdiggjort dette, hvis før vi følte os dårlige, sandsynligvis senere vil vi blive værre.

4. Det gøres i ensomhed

Næsten ingen binge i selskabet, Det er en slags ritual, der gøres i ensomhed. Mange gange er ensomhed udløseren. Selv om det også kan opstå i begivenheder, såsom bryllupper eller fødselsdage, at skjule følelser.

5. Producerer skyldfølelser

Du ved, at du ikke behøvede at spise denne kartoffelposen, øge dit kolesterol, det er fyldt med mættede fedtstoffer, og over du var ikke sulten, men du har ikke kunnet lindre det behov. Det er almindeligt, at de efter indtagelse af denne type mad fremstår skyld og et behov for selvstraffelse for ikke at vide, hvordan man opretholder kontrol.

6. Det er en impulsiv handling

Det øjeblik du spiser for at tilfredsstille din følelsesmæssige sult, gør du det uden at tænke for meget, impulsivt. Gå til candy butik og køb alt, hvad du synes vil være "glæden af ​​dagen".

7. Evader dig fra ansvar

En dag skal du arbejde, du har opholdt sig for at gå i gymnastiksalen eller studere ... men du har ikke styrke, og du ender op med at blive hjemme. Inde i ved du, at du ikke har opfyldt din forpligtelse, og angst er måske ikke sent for at banke på døren for at holde dig i selskab. Det er da, når du først besøger køleskabet og kigger efter det indfald, at du kan lide så meget at bruge det i form af anxiolytisk.

Når du er færdig med dette indfald, indser du, at du føler dig endnu værre: du akkumulerer allerede to fejl, at ikke have opfyldt din forpligtelse og at have givet dig selv det indfald. også, du indser, at mens du spiste, har du ikke følt angst, så du går tilbage til køleskabet for en anden ... og gentag processen igen og igen, indtil du føler dig meget fuld.

Ideer til at tilfredsstille følelsesmæssig sult uden at skulle berøve køleskabet

Alle disse egenskaber svarer til følelsesmæssig sult, nu skal du registrere dem for at identificere dem. Nu er det din tur, det er tid til at bekæmpe det. Her er nogle ideer til at hjælpe dig i denne kamp.

1. Prøv at spise noget sundt

Hvis du spiser uden ægte sult, vil du ikke spise det, eller du vil blive tilfreds hurtigt. Kroppen vil fortælle dig, at det ikke er, hvad det vil, og du vil vide, da det har til hensigt at bedrage dig med sultens følelse.

2. Tænk er, hvad er det problem, der producerer sult

Når du ved, er det ikke, at du er sulten, men et indfald ... tænk på hvad der er forbi. Har jeg angst på grund af arbejde? Problemerne i mit forhold? Jeg har ikke stoppet hele dagen, og når jeg kommer hjem, fortsætter jeg med den samme rytme?

3. gøre sport

Sport hjælper dig i to aspekter. For det første er det en måde at losse negative følelser. Med sport er der en frigivelse af endorfiner, der forbedrer dit humør og sætter dig selv ved din side mod enhver kilde til angst. Desuden har kroppen efter træning brug for energi og vil også være glade for sund mad.

4. Lav en oversigt hver dag med hvad du skal spise

Denne ide vil forhindre, at beslutningen om hvad man skal spise har et impulsivt svar. Markering af hvornår og hvordan vi vil få en henvisning til de øjeblikke, hvor vores krop vil have brug for en genopladning af energi, så det kan ikke bedrage os så let. Derudover har vi allerede valgt hvad vi skal spise på det tidspunkt, hvilket gør beslutningen mere tilbøjelig til at være intelligent.

5. Forkæle dig selv fra tid til anden

Selvom følelsesmæssig sult normalt svarer til "junk" mad, er det fra tid til anden godt at behandle sig selv, men uden at have det som en daglig vane.

6. Prøv at spise i selskabet

Når du spiser i virksomhed, gør du det langsommere. også, du fokuserer sjældent kun på dine problemer, eller du fortsætter med at cirkulere igen og igen. Derudover vil du dele oprindelsen af ​​fornøjelsen, på den ene side vil det være selskabet og på den anden side fødevaren, på den måde vil det ikke være nødvendigt, at du fortsætter med at spise, så den følelse af velvære opretholdes.

7. Brug ikke mad som belønning

Nogle gange, når du har haft en dårlig dag, klargør du det med skadelig mad og synger en "jeg fortjener det". At vænne os til at gøre op for en dårlig dag med denne type mad forhindrer os i at bruge meget sundere værktøjer til at opfylde den samme funktion.

8. Søg hjælp til det underliggende følelsesmæssige problem

I en ven, en slægtning, din partner, en professionel. Det er klart, at forsøgene på at skjule og håndtere det i ensomhed ikke har fungeret.

9. Reflektere, før du køber junkfood

Hvorfor køber jeg det? Har jeg virkelig brug for det??

10. Bær altid en indkøbsliste med hvad du virkelig har brug for

Og køb ikke mere end hvad der er skrevet, lungerne plejer ikke at pege på en liste, reagere mere på en impulsiv handling.

Kort sagt er den bedste teknik være opmærksom på vores kropps virkelige behov, og ved, om de svarer til et fysisk (sult) eller følelsesmæssigt behov. For at imødegå vanskelige situationer, der påvirker dig følelsesmæssigt, er det vigtigt, at du gør det proaktivt, at være opmærksom på, hvad problemet er i roden, og hvordan du står over for det. Stedfortræder skjuler dine følelser bag måltidet for et mentalt og fysisk sundt liv.

Onychophagia: 7 tips til at stoppe at bide neglene Oryophagia er en vane understøttet af nerver, skamhed eller kedsomhed. Det er svært at forlade, men med arbejde, udholdenhed og hjælp kan opnås. Læs mere "