Den (i) endelige cirkel af frygt

Frygt er en lammende følelse. Enten en reel frygt, fordi vores liv er i fare eller trues af noget, eller er resultatet af vores tanker baseret på historier, som vi fortæller os selv. Vær det som det måtte vi lære af det siden, foruden at være en kilde til lidelse, er det en min af viden om verden og os selv.

"Frygt er altid villig til at se tingene værre end de er"

-Tito Livio-

Engang frygter

Skoven Efter midnat. Lyde begynder at blive hørt, intermitterende, forstyrrende. Vi begynder at lægge mærke til den underlige fornemmelse i nakken, som når de observerer os, eller vi ved, at noget dårligt vil ske. Stilheden er kun afbrudt af vores fodspor og af natlige dyr ... og ved noget andet. I første omgang næsten umærkelige opdages der et uregelmæssigt fodspor, lige bagud. Pusten og pulsen accelereres, og vi føler en chill i ryggen.

Lidt højere, lidt tættere; vores fødder accelererer tempoet. En skræmmende filmmusik resonerer i vores sind, og hvad var der engang skrøbelige fodspor, er nu skridt, der jager os.

Alt sker meget hurtigt, vi ser tilbage, en sort skygge bevæger sig mod os, og når vi vrider vores halser, en intens smerte i næsen ... og Toby, er naboens hund på os slikke os. Det var ikke kun et monster, men den værste puddel licker også vores næse og helbreder det slag, vi har givet.

Hvad sker der med os, når vi bliver bange?

I dette tilfælde møder mødet med den "forfærdelige" Toby. I andre, den dødelige eksamen eller det umulige interview. Oprindelsen af ​​alle de adfærd, som sindet og kroppen udsender for at undgå at blive beskadiget, synes altid at være frygt. Disse svar er typisk katalogiseret som:

• Escape svar, hvor kroppen og sindet forbereder sig på at flygte fra situationen.

• Bekæmpe eller bekæmpe svar, hvor der er forberedelse til kampen mod truslen.

Hidtil er alt logisk. Vi ville alle have gjort det samme i en situation som skoven. dog, Det er værd at være opmærksom på den måde, hvorpå sindet reagerer, når det mobiliseres af frygt. Det er trods alt en evolutionær mekanisme, der er designet til overlevelse af vores forfædre.

Hvad føler vi?

Vi vil forsøge at svare på to punkter:

• For det første ser vi hypervigilance i sindet over miljøet. Vi tror, ​​at der vil være noget farligt, eller det er muligt at noget farligt skete i en lignende situation, og konditioneringen begynder. Vi er beredte til at se truslen, og vores sanser får al vores opmærksomhed, så det tidligere var lille nu hører vi forstærket, anderledes, med mere krop og form.
• Derefter, når vi har betegnet situationen som truende, er adfærd absolut; alle ressourcer i kroppen og sindet er rettet mod at kæmpe eller flygte. På det fysiologiske niveau frembringer nervesystemet ændringer i kroppen for at favorisere begge responser, og på mentalt niveau elimineres irrelevante stimuli, der favoriserer overlevelse.

Hvis dette svar har formået at undgå eller eliminere den truende situation, vil vi vende tilbage til de basale niveauer af aktivering.

Men kunne vi dø af frygt?

Udsætter vi os dagligt til situationer, der truer vores liv? Lever vi hele tiden forfærdet af en trussel mod vores integritet? Er vi i reel fare? I øjeblikket er frygt ikke det ord, der skaber overskrifter. Det yndlingsord af det 21. århundrede er angst.Få tænker på frygt, når de føler angst.

Angst er defineret som a Kontinuerlig tilstand af fysiologisk aktivering og bekymring forårsaget af en begivenhed (ægte eller imaginær) som vi overvejer overstiger vores coping ressourcer eller vores evner. Det er ikke nødvendigt at lave en meget dyr fantasi øvelse for at bemærke, at denne teoretiske definition kun svarer til de spørgsmål, vi stillede før.

Er angst berettiget?

Hvis vi forlængede denne frygt, ved flere lejligheder, i lignende situationer, ville sandsynligvis den stat vi ville indtaste være bekymring. Så er der noget i vores liv, der er i stand til at fremkalde et så stort svar af frygt, så truer den angst, der skal fremstå? Dette er det virkelige problem. Angst i vores liv, evolutionært er lidt eller intet berettiget, i det mindste i de fleste tilfælde.

Så hvis det ikke er berettiget, hvorfor sker det fra generation til generation? Hvad skal det overleve os??

Den virkelige årsag er ikke andet end unddragelse. Her er et eksempel:

• Lad os sige, at vi havde en dårlig tid i arbejdsmøder.

• Lad os sige, at vi normalt ikke forbereder dem.

• Lad os sige, de møder, de giver os "Yuyu"Eller frygter.

Hvad er der mere sandsynligt at ske: at vi slukker vores frygt og står over for situationen, eller at kroppen og sindet forsøger at undgå denne trussel? Undgåelse er netop et af de bedste konserveringsmidler af frygt: den har beføjelse til at opretholde det i tide, så det opstår i angst. Således kan vi undgå mødet, men så vil vi gå i frygt, fordi vores chef vil fortælle os. En mulighed er at undgå vores chef, men så vil frygten for at komme til enhver tid fremstå. Så videre.

Krop og sind

Vores krop vil også reagere ved at påberåbe ubehagelige fornemmelser eventuelt associeret. Det sjove er, at når alt dette sker, sidder vi stadig på sofaen hjemme, en dag før mødet.

Vi forventer. Vi forudser mulige negative konsekvenser for en fremtidig begivenhed, som kan være helt ubegrundet uden reel basis, påberåbt af vores frygt. Lad os tilføje et par dage med drøvtyggelse af tanker, noget gastrisk ubehag, og vi har det allerede. To i en: angst og undgåelse af mødet.

Der er alternativer

Vi lever trods alt i en verden, der er næret af angst. Udnævnelser, møder, frister, incitamenter og straffe. Krop og sind lærer at arbejde i angst, inden for rammerne heraf. Men alt er ikke tabt.

Det er nødvendigt at være retfærdig. Forstå, at i vores natur er der fejltagelser. På den anden side af mønt ligger en positiv del

• Først overveje at sætte dig selv i gode hænder, hvis vi har brug for det, og begynd at udøve lidt efter lidt kontrol med disse forventninger. Lidt kontrol over din egen mentale sundhed.
• Også frivilligt, vi kan forudse positive begivenheder. Forvente noget som en dag på stranden, hvile, en blød madras, en varm drink. Enhver afslappende mulighed kan tjene.
• Afslapningsteknikker og rutiner bruges til at reducere angst.
• Endelig kan vi forsøge at give os en tillidstro og begynde at stå overfor. Det er ikke nødvendigt at tro os uovervindelig, men lidt efter lidt, gradvist, vi kan forsøge at afsløres til de ting, der forårsager os angst. Og følelsen vil falde.

En eller anden måde, Frygt vender mod os, når det forbliver i tide og forvandler sig til angst. Du kan gøre det på mange måder, men en særlig populær er unddragelse, som normalt kun ændrer trusens kilde uden at mindske tilstanden af ​​overekspression, hvor denne følelse indfører os..

Den angst, som tidsforløbet forårsager os Når vi ønsker at det sker meget hurtigt, går det meget langsomt, og i øjeblikke med større nydelse skifter hastigheden op. Hans navn er tid. Læs mere "