Sig farvel til din angst med mindfulness

Mennesket har evnen til at opleve en anden form for frygt, end dyrene har, den psykologiske frygt. Dens store ejendommelighed er, at den ikke har noget at gøre med nogen reel, objektiv eller umiddelbar fare. Mindfulness kan hjælpe os med at overvinde den psykologiske frygt, som jeg taler om.

Psykologisk frygt henviser altid til enten noget der kan ske eller noget der allerede er sket og kunne ske igen. Det henviser ikke til noget der sker på dette tidspunkt.

Den organisme af den person, der lider af det, er i "her og nu". dog, dit sind er i fremtiden at foregribe mulige realiteter eller nye gentagelser af tidligere virkeligheder.

Mindfulness og tænkesygdommen

Tankens sygdom handler om en ukoordineret sindstilstand og krop. Tanker går på den ene side, følelser på den anden og fysiske fornemmelser på en tredje måde. Med opmærksomhed vil vi forsøge at koordinere disse elementer i perfekt harmoni.

simpelthen, Ikke kun er vi ikke i nutiden, men vi lever fragmenteret. Vores opfattelse af virkeligheden er opdelt, spredt, og forvrængning forekommer nødvendigvis. Derefter vises de opmærksomme, fortolkende forstyrrelser og endelig den angstfulde patologi.

Den bekymrede persons sind har et liv i sig selv, livet adskilt fra kroppen og den objektive virkelighed. Det ængstelige sind lever for at undgå den fremtidige fare. Dette er så til det punkt, at kroppen ender med at lide af forskellige angstlidelser.

Tankens sygdom er en ukoordineret sindstilstand og krop. Tanker, følelser og fysiske fornemmelser er i forskellige "frekvenser".

Angst som oplevelsesmæssig undgåelse i mindfulness

Den særlige måde at opføre sig på, at mennesker, der lider af angst, kaldes (med hensyn til mindfulness) "oplevelsesmæssig undgåelse". Erfaringsmæssig undgåelse opstår, når en person ikke ønsker at forblive i kontakt med visse oplevelser (kropsfornemmelser, følelser, tanker, minder ...); så ændrer personen frekvensen og formen af ​​disse begivenheder såvel som de sammenhænge der forårsager dem.

Erfaringsmæssig undgåelse tillader os ikke at forblive i kontakt med visse erfaringer og ændre deres form. Dette bidrager til udvikling og vedligeholdelse af angstlidelser.

Sådanne bestræbelser på at undgå disse erfaringer fører direkte til det modsatte. De fører til at forværre dem, indtil personen føler sig endnu mere ude af kontrol. så, mennesker med et oplevelsesmæssigt undgåelsesmønster vil være langt mere tilbøjelige til at udvikle mere frygt.

De vil også flygte mere i lyset af et uventet panikanfald end dem, der accepterer deres interne oplevelser bedre. Undertrykkelsen af ​​tanker og følelser bidrager klart til udvikling og vedligeholdelse af generaliseret angstlidelse, specifikke fobier og prostumatisk stresslidelse..

Klinisk anvendelse af mindfulness i behandlingen af ​​angstlidelser

De vigtigste egenskaber, der er fælles for alle angstlidelser, som praksis med mindfulness er rettet til er:

• Adfærdsmæssig eller oplevelsesmæssig undgåelse (allerede forklaret før).
• Kognitiv stivhed (eller hvad er det samme, har tendens til konsekvent altid at tænke på samme måde og ikke overveje alternativer).
• Stort repertoire af svar (altid gør det samme, forblive stillestående).

Hvor mindfulness kan hjælpe os med at reducere virkningerne af angst

Helbredelsen af ​​angst med mindfulness er en proces, der består i at forene. For at dette skal ske skal alle separate og isolerede eller nægtede dele integreres i bevidstheden. Mindfulness er baseret på tre grundlæggende mål for behandling af angst:

• Udvid bevidstheden om vores oplevelser. Det handler om at observere vores følelsesmæssige reaktioner med øget klarhed. Det handler om at være mere opmærksom på de eksterne og interne undvigelsesaktioner, som vi udfører for at kontrollere angst.
• Fremkalde en radikal ændring af vital holdning. Vi vil forsøge at ændre vores mentale holdning, for kritisk og kontrollerende, ved en kærlig holdning, medfølende og ikke fordømmende. Vi accepterer indholdet, uanset hvilket tegn de er.
• Forbedre vores livskvalitet generelt. Vi vil lægge vægt på kognitiv fleksibilitet og blive fuldt involveret i vores vitale nuværende for at skabe ændringer, der beriger vores liv.

Behandlingen af ​​angst med mindfulness er at forene. De separate og isolerede eller nægtede dele skal integreres i samvittigheden, og derfor foreslår vi tre grundlæggende mål.

Hvad kan vi opnå med den fortsatte udøvelse af mindfulness?

Den fortsatte praksis med mindfulness kan visualiseres som tre processer, der gradvist implementeres:

• Realiser alle internt indhold med en intens klarhed.
• Udvid visionen om sig selv og tag perspektiv og dybde af hvad der sker med os og hvad er årsagerne hertil.
• Bevidst bevidst, i stedet for at blokere, fænomenerne tanke, følelse, hukommelse, sensation, billede osv..

Tillader i sidste ende den naturlige opløsning af indholdet. Denne cyklus med naturlig opløsning er som enhver levende væsen. Indholdet vises før vi observerer bevidsthed, udvikler og dør.

Heraf følger, at praksis med mindfulness hjælper os med at se, hvordan vores tanker, følelser og fornemmelser ændrer sig hurtigt. Vi indser, at der ikke er nogen måde at opretholde og rette de "behagelige" stater og definitivt afvise de "ubehagelige" stater.

Den naturlige opløsning af en tanke er som om ethvert levende væsen. Indholdet fremstår, udvikler og dør.

Mindful udstilling eller stop undslippe fra, hvad vi frygter

I udstillingen i mindfulness bruger vi det samme princip om "Eksponering med forebyggelse af respiration", der skal anvendes i kognitiv adfærdsterapi. Vi nærmer os, hvad vi frygter, og vi bliver der indtil angsten mindsker og forsvinder.

Vedvarende observation af følelser relateret til angst, uden at forsøge at undslippe eller undgå dem, kan reducere følelsesmæssig reaktivitet. Generelt er følelsesmæssig nød oplevet som mindre ubehagelig. Også som mindre truende i en kontekst af accept, fordi den ændrer sin subjektive betydning. Dette kan føre til forbedret tolerance over for følelser og aversive situationer.

Så da, med opmærksomhed kan vi bevidst generere en ængstelig situation og praktisere at være til stede med det. Dette øger vores evne til at klare. Vi ved, at angst kræver modstand mod at opretholde og øge. Udfordringen er at være til stede med hende nok.

Mindfulness for vores dag til dag Løsningen til den følelse af hastighed, der ledsager vores dage, kan vi finde det i praksis af mindfulness. Læs mere "