Cortisol, stresshormonet

Cortisol er et hormon, der virker som en neurotransmitter i vores hjerne. Overvejes af det videnskabelige samfund som stresshormonet, producerer vores krop det i spændingsforhold for at hjælpe os med at håndtere dem. Frigivelsen af ​​dette hormon styres af hypothalamus som reaktion på stressfulde situationer og et lavt niveau af glukokortikoider i blodet.

Stress er en følelses- / følelsesmæssig tilstand, der genererer fysisk spænding. Det kan komme fra enhver situation eller tanke, der får os til at føle sig frustreret, vred eller nervøs. I små doser kan stress være positivt, såsom når det hjælper os med at undgå en fare eller opfylde vores formål. Men når stress går fra at være en bestemt følelse til en tilbagevendende følelse eller følelsesmæssig tilstand, kan det skade vores helbred.

"Hvor vandet når sin dybeste dybde, forbliver det mere roligt"

-William Shakespeare-

Gennem vores måde at tænke på, tror og føler vi kan standse vores cortisolniveauer. Videnskabeligt bevis viser, at vi ved at ændre vores tanker på en bestemt måde ændrer vores hjernecellers biokemiske aktivitet.

Manglende følelse af humor, konstant irriteret eller vedvarende følelser af vrede er mulige indikatorer for forhøjede cortisolniveauer. Ligesom den permanente tilstedeværelse af træthed uden at have gjort en indsats for at retfærdiggøre det og mangel på appetit eller overdreven grådighed. Afhængigt af vores karakter og hvordan vi tager livet, vil vi generere kortisol eller serotonin.

Hvad er cortisol?

Cortisol er et glucocorticoid. Det forekommer i et meget specifikt område af vores krop, der kaldes adrenal cortex, der ligger lige over nyrerne. Dens produktion er reguleret af to grundlæggende elementer: det adrenokortikotrope hormon (ACTH) og vores cirkadiske rytmer. Til gengæld afhænger reguleringen af ​​disse to processer direkte på hypofysen, en lille kirtel i hypothalamus.

Cortisol, stresshormonet, søvnløshed og nøglen i vores daglige aktivering

De situationer, vi fortolker som stressfulde, øger vores cortisolniveau. Nu, denne glucocorticoid, på trods af hvor dårlig vi har malet det, er det vigtigt at have en god livskvalitet. Årsagen? Et medium og afbalanceret basalt niveau af kortisol i vores krop hjælper os med at holde sig vågen og aktiv om dagen og reducerer om natten for at lette hvile.

• Faktisk, Harvard Medical University gennemførte en undersøgelse med flere hospitaler, hvor han viste, at et moderat niveau af kortisol er nøglen til menneskers velbefindende. Derfor er det ikke et spørgsmål om at reducere din tilstedeværelse så meget som muligt, da vores hjerne har brug for den gennemsnitlige aktivering til at udføre meget bedre i vores daglige liv.
• Nu kan det siges at cortisol niveauer er også variable inden for selve dagen. Der er mennesker, der er mere aktive om morgenen og andre, der ikke optager en rytme let efter at have spist. Men det er normalt at reducere gradvist efterhånden som dagen går forbi og nå minimumsniveauer, når det kommer tid til at falde i søvn.

dog, hvis cortisol niveauer ikke falder om natten, fordi stressresponset forbliver aktivt, finder vi det ofte svært at falde i søvn. Cortisol spiller en vigtig rolle i vores sundhed og velvære og hæver sine niveauer med ethvert problem, vi identificerer som en trussel.

• Når vores cortisolniveauer er optimale, føler vi mentalt stærke, klare og motiverede. Hvis derimod, er lave, vi har tendens til at føle sig forvirret, apatisk og træt.
• Regulering af stress er vigtig, og i mange tilfælde er det ikke let. I en sund krop synes stressresponset at tillade afslapningsresponsen at overtage. Hvis vores respons på stress aktiveres for ofte, er det vanskeligere at lukke ned, og derfor er ubalancen mere sandsynlig.

På den anden side, når stress opretholdes, og den ønskede afslapning ikke kommer, bliver vi syge.

"Tiden til at slappe af er, når du ikke har tid til det".

-Sydney J. Harris-

Cortisol og vores kognitive ydeevne

Disse data er vigtige såvel som interessante: et højt og kronisk niveau af kortisol vil direkte påvirke vores kognitive processer. Det vil sige, at kompetencer som hukommelse, opmærksomhed, problemløsning eller endda beslutningstagning kan påvirkes, hvis niveauet af dette hormon er for stort..

Derudover er studier som den, der udføres ved University of Rochester og University of Minnesota og Monte og offentliggjort i tidsskriftet  Børneudvikling de afslører os det de børn, der rejser sig i stressede og dysfunktionelle miljøer, viser underskud kognitiv udvikling. Forhøjet cortisol påvirker hjernens udvikling, og derfor kan de frembyde alvorlige problemer i læring og skolepræstationer.

Stress producerer mange sygdomme

Stress er den måde, hvorpå kroppen forsøger at løse et problem, men når situationen bliver tilbagevendende, kan det forårsage sygdomme som diabetes, depression, insulinresistens, hypertension.og andre autoimmune sygdomme. Vores krops reaktion på stress har en beskyttende og adaptiv karakter. Tværtimod, svaret på kronisk stress frembringer en biokemisk ubalance som igen svækker vores immunsystem mod visse virus eller ændringer.

Forskning har vist det Tilbagevendende eller meget intens stress er en af ​​de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​somatisering, som følge af manglen på adaptiv evne til at ændre sig. Der er mange psykosomatiske sygdomme produceret af stress eller udløst eller forværret af det samme.

Når akut stress er vedvarende, kan det i vores krop producere sår i forskellige dele af vores fordøjelsessystem samt kardiovaskulære problemer. Selv hos personer med høje risikofaktorer kan der opstå hjerteanfald eller hjerteanfald. Alle disse sygdomme har tendens til at bevæge sig stille, somatiserende på forskellige måder og i forskellige områder af kroppen i henhold til bestemte karakteristika hos den berørte person.

"Uden sundhedslivet er ikke livet, det er kun en tilstand af sløvhed og lidelse".

-François Rabelais-

Social støtte reducerer kortisolniveauerne

Social støtte og oxytocin interagerer i vores krop undertrykker de subjektive reaktioner, som psykosocial stress frembringer.så, Støtten fra familie og venner er en af ​​de mest kraftfulde beskyttelsesfaktorer mod stressrelaterede sygdomme, som dem, vi har nævnt før.

En undersøgelse i biologisk psykologi ved universitetet i Freiburg, Tyskland, ledet af Markus Heinrichs, viste for første gang, at hos mennesker, hormonet oxytocin spiller en nøglerolle i både stresskontrol og stressreducerende effekt. Oxytocin er også et væsentligt element, som regulerer og fremmer social adfærd (stressmodulatorfaktor).

Det er svært at kontrollere vores niveau af cortisol i blod, vi ved, men der er visse faktorer, der lettere kan regulere direkte, og det kan hjælpe os. Vi taler om at have et godt socialt supportnetværk (folk med hvem du føler at du kan tælle og virkelig kan tælle) eller reducere forbruget af visse stoffer, såsom alkohol eller tobak, som indirekte øger vores cortisolniveauer

Det hjælper også med at regulere niveauet af dette hormon en mere varieret og afbalanceret næringsdiæt, fordi et fald i kaloriindtaget kan øge cortisolniveauet. også, inkludere i vores rutine afslapning og meditation øvelser reducerer risikoen for at opleve kronisk stress, dette er hvad en undersøgelse ved Ohio State University har afsluttet.

Ifølge denne undersøgelse, den enkle forskel mellem dem der mediterer og dem, der ikke gør det, er enorm. Så lad os ikke tøve med at tage det enkle trin. Vores sind har brug for et rum med fred og balance. Og når hun er rolig, er sin egen krop og hele verden indstillet på det samme punkt med magisk velvære. Det er værd at prøve.

"Der er ingen problemer, som vi ikke kan løse sammen, og meget få, som vi kan løse alene"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografi:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A. M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Spytkortisol som indikator for fysiologisk stress hos børn og voksne: systematisk gennemgang. Hospital ernæring, 29(5), 960-968.

Fra La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M. & Pérez, G. (2004). Kortisols reaktion på en undersøgelse og dens forhold til andre stressfulde hændelser og med nogle personlighedskarakteristika. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS og Kemeny, ME (2004). Akutte stressfaktorer og kortisolresponser: En teoretisk integration og syntese af laboratorieforskning. Psykologisk Bulletin , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. og Ehlert, U. (2003). Social støtte og oxytocin interagerer for at undertrykke cortisol og subjektive reaktioner på psykosocial stress. Biologisk Psykiatri , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stress og kortisol.

S Moscoso, M. (2009). Fra sind til celle: Påvirkning af stress på psykoneuroimmunoendocrinologi. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M. & De Flores, T. (1985). Psykobiologi af stress. Barcelona: Martínez Roca.

Når stress bliver til sygdom Stress, der varer i lang tid, har alvorlig indflydelse på vores helbred. Når vi er stressede, stiger cortisol og kan forårsage sygdomme. Læs mere "