Kontroller din vrede før hun styrer dig

Der er tidspunkter, at vi har brug for lidt at miste papirerne og vrede for at gøre deres. Vi kan føle sig meget trætte og vi er mere irritable end normalt, en dårlig kommentar kan tage os ud af vores kasser, eller vi kan bare blive overvældet af noget.

I disse øjeblikke tager vrede ud af os og invaderer os. Vi kan ikke håndtere vores vrede og angribe alt, der bevæger os, selvom det ikke har noget at gøre med årsagen til vores vrede.

Disse situationer forbruge os og gag os, så vi opfører os på en aggressiv, uansvarlig og undertiden endog grusom måde. Efter stormen kan vi føle os meget flov og flov, og manglende evne til at genkende os selv kan forbruge os.

dog, selv om vi tror at det er umuligt at håndtere vores følelser i disse øjeblikke, ja det der er alternativer til at kontrollere vores vrede. Næste vil vi se nogle ...

Hvordan kan vi styre vores vrede?

Den forudsætning, vi skal starte fra, er det Det er ikke godt at give slip på vrede. Det er, at det faktum, at det er normalt at blive vred og endda føle sig vred på et tidspunkt, skal differentieres fra muligheden for ikke at vide og styre vores vrede.

Det skal også bemærkes, at Selvom vrede er en sund negativ følelse, er den ukontrollerede, uforholdsmæssige og sindssyge version af dette vrede. Derfor vil vores hensigt altid være at lade ikke vrede vokse og give vild vej. Hvordan kan vi få det?

1. At anerkende årsagerne til vrede

Alle bør undersøge og blive opmærksomme på, hvad der er de ting, der irriterer ham, forstyrrer ham og bidrager til at generere ubehag, følelser af uretfærdighed, ulighed osv.. Vrede er altid et resultat af vores fortolkning af, hvad der gør os vred.

2. At realisere de fysiske tegn, der advarer

Selvom vi skal tage højde for at hver eneste er en verden, er det sædvanlige, at når vi begynder at føle sig vrede og irriteret, accelererer vores hjerte, føler vi os som om vores indre krympes, og vi begynder at se varmen og en stor indre nervøsitet.

Som vi allerede har nævnt kan vrede komme fra mild irritation til intens vrede eller vrede. Derfor er troen på, at det er bedre at forlade vrede end at holde det inde, helt falsk. Hvis vi kan identificere de første symptomer, kan vi afskære dem, før de går ude af kontrol.

For at opnå dette er det nødvendigt at lære visse afslapningsøvelser som at forstyrre vores tanker eller kontrollere vores vejrtrækning (ånde med en rytme på 2 eller 3 sekunder inspiration og 2 eller 3 udløb for at vende tilbage til normal). Vi kan også lytte til musik, motion, se tv, forestille noget afslappende osv..

3. Undersøg vores tanker

Vi kan mærke, at vores tanker er overskyet og akkumulerer frustrerende de organisatoriske forsøg i vores sind ... Det er derfor Det er vigtigt, at vi genkender, hvad slags tanker vi står over for i situationer med vrede:

• Hot tanker er dem, der kommer til at tænke før, under og efter, og det får os til at føle sig værre. Det ville være noget som Hvor dumt! Han griner på mig! Jeg hader dette sted! Du finder ud af det!
• Fejl i vores tankegang: Sommetider har vi tendens til at tage ting som noget personligt, at ignorere de positive, være for perfektionistiske eller at se alt som hvid eller sort.

I denne forstand vi må fortaler for vores tanker om at være mere afbalanceret således at "det altid efterlader mig at lyve" bliver "Nogle gange virker det ikke som det skal, men andre gør". Vi kan lave en komparativ liste og bruge den, når vi har brug for det.

4. Styring af vores aggressive adfærd

Hvis vi klarer at klare vores tanker godt og de fysiske symptomer på vrede, vil vi ikke nå aggressiv adfærd. Det er dog sandsynligt, at vi på et tidspunkt vil ankomme, så vi skal lære at klare det. Hvordan? Gennem tre trin:

• Første skridt Identificer hvad hver aggressiv adfærd består af, hvad der sker før og hvad der sker næste gang. Det anbefales at holde en dagbog om dette.
• Andet trin Lav en liste over alternativer til anden adfærd end aggressiv. Du kan forlade eller forlade situationen, indtil du føler dig rolig, trækker vejret dybt, forsøger at forstå andres hensigt osv..
• Tredje trin Sæt den adfærd i praksis næste gang du føler dig voldelig eller voldelig.

5. Løsning af dine problemer og forsøg på at hvile ordentligt

Manglen på hvile og overskydende bekymringer kan skabe en usædvanlig disposition for irascibility og den irate adfærd. Derfor er det vigtigt, at vi løser disse situationer, vurderer dem og ikke udsætter deres beslutning.

6. Kommunikerer korrekt

Nogle gange tager vi ting for personligt, og som følge heraf hopper vi til konklusioner om andres hensigter. I denne forstand Det er vigtigt, at vi forbedrer vores sociale kommunikation og lad os sætte følgende tips i praksis:

• Det er vigtigt at stoppe og lytte til den anden person.
• Vi må ikke hoppe til konklusioner. Hvis noget lyder offensivt, bør vi bede personen om at forklare, men vi må ikke modangreb.
• Vi er nødt til at forsøge at forstå andres følelser, som normalt ligger til grund for, hvad personen gør eller siger. Husk at der ikke er en ugyldig følelse, og at vi sandsynligvis kan undgå mange argumenter.
• Vi bør forsøge at udtrykke, hvordan vi føler i stedet for at udtale ubehagelige ord.

Hvis vi tager vare på alle disse aspekter og billedet, vi holder af os selv, er vi sandsynligvis mindre følsomme og følsomme over for at lade os blive båret væk ved uforholdsmæssig vrede.

Hvad er bag den hyppige vrede? Foruroligelse med andre og med os utilsigtet fylder os en lidelse, der kan vare et stykke tid og kan sprede sig til andre. Læs mere "