Mind kontrol 14 psykologiske råd til at opnå det

Det kan synes, at tankekontrol har noget at gøre med supermagter, noget som telepati eller evnen til at kontrollere andres sind. Men tankekontrol refererer til vores evne til at være opmærksom på vores tanker og vores følelser, så de ikke dominerer vores adfærd.

Når vi har en dårlig mental kontrol, kan vi fortryde nogle handlinger eller adfærd, som vi udfører, for eksempel når vi kæmper med vores partner og fortæller dem ting, som vi ikke rigtig tænker på, ting der på et bestemt tidspunkt, når vrede dominerer os , kan synes sandt. På den anden side, når vi tænker koldt, kan vi indse, at følelser har domineret os.

• Relateret artikel: "Vindende karakter: 9 kvaliteter og træk til at forstå det"

Hvordan man forbedrer mental kontrol

Mental kontrol er et sæt af teknikker eller vaner, der gør det muligt for os at kende bedre vores følelser og tanker og at kende de andre menneskers. Som følge heraf tillader det os at regulere vores adfærd.

I de følgende linjer kan du finde en liste over tips til forbedring af sindskontrollen.

1. Opret forbindelse med her og nu

Mental kontrol kan kun ske, når vi er i øjeblikket, det er her og nu, forbundet med os selv og hvad der omgiver os. Hvis vi lever i urealistiske forventninger eller blot bliver båret af vores tanker, kan vi udføre adfærd, som vi ikke er stolte af bagefter.

At være i nutiden giver os mulighed for at reflektere over, hvad der sker på dette præcise tidspunkt, hvilket hjælper os til at handle efter situationen og hvad vi ønsker. Vi styrer hvad vi gør.

2. Brug selvrefleksion

At leve i det nuværende øjeblik betyder ikke, at vi skal lade os blive båret af situationen uden at tænke på andet end at føle, men det er muligt at bruge selvrefleksion, hvilket Det er meget vigtigt i udviklingen af ​​en person, og det giver mulighed for at lære af erfaring.

Og det er, at selvrefleksionen er knyttet til observation og dermed til mental kontrol. At reflektere og fokusere på, hvad der sker ikke kun omkring os, men også i vores indre erfaring hjælper os med at få større mental kontrol.

• Du kan uddybe dette emne i vores artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

3. Arbejd selvkendelse

Når vi taler om tankekontrol henviser vi til følelsesmæssig regulering og dermed adfærd. Og kan ikke tale følelsesmæssig regulering, hvis der ikke er en forståelse af vores følelser før. Derfor er selvkundskab nødvendig for at styre sindet og regulere vores adfærd.

• I vores artikel "Selvvidenskab: 8 tips til forbedring" kan du lære at forbedre denne vigtige kapacitet.

4. Forbedre din følelsesmæssige intelligens

Selvkendskab er et vigtigt aspekt af følelsesmæssig intelligens, men Denne type intelligens indeholder også andre færdigheder, der hjælper med at regulere vores adfærd, for eksempel empati og evnen til at forstå andres følelser.

• For at forbedre vores mentale kontrol er en interessant mulighed for at gå til en følelsesmæssig intelligens workshop som dem, der fremgår af denne liste: "De 6 bedste kurser af følelsesmæssig intelligens og personlig udvikling"

5. Bor ikke på autopilot

I den tid, hvor vi lever, og på grund af hvordan sindet virker, kan vi leve på autopilot, det vil sige at vi går rundt om i verden uden at være opmærksom på noget. Vores tanker hopper fra et sted til et andet, og vi holder sjældent til at observere dem eller forstå dem.

Vi kan stå op om morgenen, tænde fjernsynet og ikke engang vide, hvad vores morgenmad smager. Vi kan gå i brusebadet og ikke engang mærke vandet der kommer ud af det. For mere mental kontrol er det nødvendigt at stoppe med at leve på autopilot og oplev den nuværende erfaring med observation og fuld opmærksomhed.

6. Vær opmærksom på

Og dette opnås ved at være opmærksom på vores erfaring, hvad enten det er eksternt eller internt. Nøglen er ofte viljen til at være bevidst. For eksempel kan vi tale med nogen og tænke på, hvad vi skal sige, selv før den anden person er færdig med at tale, eller vi kan observere den anden samtalepartner opmærksomt ikke kun i det han verbaliserer, men også i det han siger. hans nonverbal sprog fortæller os.

At være opmærksom hjælper os med at styre vores sind. I denne forstand er styring af sindet en viljehandling.

7. Meditere

Mange mennesker tror på, at meditation simpelthen er en afslapningsteknik, hvor du kun skal sætte dig selv i meditatorens stilling, og vores sind vil gå tomt.

Men meditation, selvom det er rigtigt, at det skiller sig imod sindet og slapper af os, tillader os at observere vores tanker eller vores erfaringer (selv ubehageligt, som i tilfælde af TongLen meditation) og acceptere oplevelsen. Dette gør os meget mere afbalancerede mennesker og hjælper os med at forbedre vores mentale kontrolkapacitet.

8. Øv Mindfulness

Selvom nogle mennesker tror, ​​at Mindfulness er en form for meditation, er det ikke sådan. Ja det er sandt, at Mindfulness inkluderer meditation i sin praksis, men indeholder også andre teknikker, der hjælper med at udvikle opmærksomhed, medfølelse, evnen til at være i øjeblikket, den nonjudgmental mentalitet og andre karakteristiske principper i Mindfulness.

Som psykologen siger Jonathan García-Allen I vores artikel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness", "Mindfulness foreslår at finde essensen af, hvem vi er. Det er ikke bare en metode til forbedring af trivsel, men det kan blive en livsfilosofi, der hjælper os til at forholde os bedre og på en mere adaptiv måde med os selv og hvad der omgiver os (mennesker, begivenheder, situationer osv.) ".

9. Når du ser at du mister kontrol ... stop i 1 minut!

En teknik, som kan være meget nyttig i mange situationer, og det kræver kun et øjeblik at øve det, er meditation om et øjeblik. Denne teknik er ideel, for eksempel når vi er på kontoret, og vi føler os mættede, eller når vi ønsker at tage perspektiv på en situation, der påvirker os (en kamp med en partner for eksempel).

Nedenfor kan du finde en video, der forklarer, hvordan du udfører denne øvelse:

10. Udvikle dig selv og undgå at føle dig frustreret

Mennesker, der er mere tilfredse med det, de gør i deres liv og føler sig opfyldt, er mere tilbøjelige til at forholde sig bedre til andre mennesker, da de føler sig godt om sig selv og er ikke frustreret over, hvem de er.

Frustration genererer konflikter med andre mennesker, fordi vi kan projicere vores fejl i disse, og vi kan endda vende andre ind i vores syndebue. At være god med sig selv hjælper med at se fremtiden klar og følge den samme linje uden at afvige.

11. Gå ud af komfortzonen

Det er også godt at stimulere vores sind til at forlade komfortzonen til at lære nye ting og være mere opmærksom på andre situationer, der kan gå ubemærket, når vi altid gør det samme.

12. Udfør nye aktiviteter

Og det gælder også at lave nye aktiviteter og opdage nye opgaver, som vi ikke er vant til. Ved at gøre dette sætter vi automismerne til side og mobiliserer derfor al vores opmærksomhed og vores ressourcer, vi bliver mere til stede og mere bevidste.

13. Har en livsplan

At nyde en større følelsesmæssig sundhed også det er nødvendigt at have en plan for livet, fordi målene hjælper os med at fortsætte på den vej vi ønsker og vi vil lide mindre for nogle fristelser, der kan forekomme i vores vej.

Derudover kan andre mål også hjælpe os med at opretholde mental kontrol. For eksempel, hvis vi udøver motion og følger en kost, fordi vi ønsker at opnå en slank krop. Forskning viser, at det også med klare, realistiske og motiverende mål er at forebygge depression.

14. Reducere stress

Sindet og kroppen er forbundet, og derfor kan stress forårsage mange problemer i vores krop som i vores adfærd eller tanker. Det er svært at tænke klart, når vi er stressede, især hvis vi føler sig brændt.

Tristhed eller angst kan tage fat på os, og vores koncentration og også vores mentale kontrol lider det. I stressperioder kan folk for eksempel ikke kontrollere deres spisevaner. For større mental kontrol er det godt at nyde større trivsel.