Kend en af ​​de mest effektive teknikker til at stoppe stress systematisk desensibilisering

måske Ved mange lejligheder har vi oplevet ubehagelige følelser eller følelser forbundet med stress, Anguish eller panik, som i nogle tilfælde formindsker eller forsvinder over tid. Det afhænger af, hvordan vi står over for situationen.

Imidlertid kan der opstå situationer, som vi oplever som umulige at håndtere, og som producerer stater af mental og følelsesmæssig ubalance, der genererer lidelse. Disse følelser af usikkerhed og begrænsning kan lamme, hindre og blokere den normale funktion af hverdagens aktiviteter.

"Ofte ... fængslet, hvor vi tror, ​​at vi er låst op, er det ikke. Din dør har ingen lås "

 -Catherine Rambert-

Ingen undslipper virkningen af ​​stress, ved tempoet i livet accelereret i nutidens verden. De daglige krav og de høje niveauer af vold blandt andet medfører en væsentlig forringelse af vores livskvalitet. Teknikken for systemisk desensibilisering kan imidlertid være et alternativ til at hjælpe og løse dette svøbe.

Systematisk desensibilisering er en hjælpeteknik som består i fremkaldelse eller gentagelse af den reelle oplevelse af de situationer, vi anser for at true. Samtidig udføres en dyb afslapningsterapi for at reducere ubehagstilstandene.

Systematisk desensibilisering: En effektiv teknik  

Processen med systematisk desensibilisering er orienteret mod en stresset situation på en bevidst måde, genoplive og udtrykke trin for trin, hvad du synes og føler, når du udsættes for det, der understreger dig. Afslapning vil fremkalde en beroligende effekt og samtidig give dig værktøjer til at erhverve en ny læring, som vil reducere tilstanden af ​​angst.

Systematisk desensibilisering søger at styrke en lært adfærd med selvkontrol gennem gentagelse i det tempo, du finder passende og respekterer dine følelser. Det vil sige, hvis der i løbet af sessionen er meget angst, skal dagen afbrydes. Senere skal processen genoptages for at undgå, at den modsatte virkning finder sted: større afvisning eller modvilje.

Målet er at udlede de negative reaktioner på en stressende situation og forvandle oplevelsen. For at opnå dette fremmes udviklingen af ​​færdigheder og ressourcer til bevidst at styre situationer, der er nødlidende. I dette tilfælde opfylder hukommelsen rollen som at huske den nye læring, når det er nødvendigt.

Hovedfordele ved systematisk desensibilisering

Med systematisk desensibilisering kan du erhverve ressourcer for at kunne imødegå enhver situation, du oplever som en kilde til angst. Men derudover, Du lærer også at arbejde på at mestre din krop og dit sind gennem vejrtrækning og afslapning.

Takket være at du lærer afslapningsteknikken, der bruges til systematisk desensibilisering du får fordele og meget gunstige resultater for dit helbred. Det er en teknik, der giver dig mulighed for at erhverve et komplet velfærd, hvilket afspejles i mind-body-enheden og giver dig mulighed for at opnå et globalt velvære.

Åndedræt og afslapning af kroppen gør det bevidst muligt at øge beherskelse og selvkontrol på det fysiske, mentale og følelsesmæssige plan. Som en konsekvens heraf, sygdomme og fysiske symptomer bliver mindre hyppige og gradvist mildere, indtil mange af dem forsvinder.

Det er meget vigtigt, at du har en høj motivation på tidspunktet for at starte en proces med systematisk desensibilisering. For teknikken til at arbejde er det vigtigt, at du lægger alt på din side, da det ikke er nemt, men det genererer store fordele. Du skal være villig til at udøve og sætte dit sind og dine følelser i orden.

De vigtigste skridt at følge

Anvendelse af teknikken til systematisk desensibilisering indebærer at have tilstrækkelig plads og tid. Komfort og ro er vigtige, samt at have den nødvendige tid uden at bekymre sig om andre forpligtelser, der forstyrrer dit sind.

Du skal starte med en moderat stretch træning, udøver spændingen og muskelspændingen af ​​hele kroppen. Det er nødvendigt, at du gør det langsomt, uden bekymringer og opretholder en dyb og rolig åndedrætrytme.

Tidligere eller under sessionen, du skal skrive ned alle de situationer, der forårsager stress eller angst, helst fra den mindste til den største frygt. Så begynder du at forestille dig, hvordan hver situation er, trin for trin, der udtrykker alt, hvad du føler og trækker vejret dybt. Det er nødvendigt at gentage så mange gange som nødvendigt teknikken og ikke hoppe til en anden situation, indtil du føler ledelsen og den samlede kontrol, som du forsøger i det øjeblik.

Det vigtigste er at være konstant. Når du først starter processen, skal du ikke afslutte den, før du føler, at stressniveauet er reduceret. Øv det her mindst et par gange i løbet af ugen, og du vil se virkningerne meget snart.

Nogle anbefalinger, som du bør huske på

For korrekt anvendelse af den systematiske desensibiliseringsteknik, Det er vigtigt, at du husker nogle anbefalinger som er grundlæggende, når man sætter teorien i praksis. De vigtigste er:

• Det er nødvendigt at indrømme med ydmyghed, at du har en situation, der muligvis begrænser dit liv. Men på samme tid skal du forstå, at denne situation er modtagelig for at blive behandlet og forbedret, med vilje, udholdenhed, engagement og optimisme.
• Søg hjælp hvis det er nødvendigt. Det vil altid være en mulighed at søge professionel hjælp, når situationen er blevet meget problematisk og truer med at komme uden for kontrol. At bede om hjælp er et tegn på visdom og mental sundhed. Modstanden mod at gøre det indikerer en vis uagtsomhed i selvomsorg og falsk uafhængighed.
• Systematisk desensibilisering er blevet anbefalet siden det er en teknik, der udløser processer med øjeblikkelige virkninger eller i hvert fald på kort sigt. Varigheden afhænger dog af hver enkelt persons engagement og fremskridt.

Angst og stress, vores værste fjender Overvinde stress og angst hver dag er en udfordring, så det er nødvendigt at lære teknikker til at styre vores mentale og fysiske sundhed. Læs mere "