Konfrontere mine egne tanker

Hvis der er en metode i psykologi, der har fået en vigtig empirisk støtte, med påtegning af mere end 2.000 videnskabelige studier, er det den socratiske metode eller spørgsmålstegn ved ens egne tanker og overbevisninger.. Den socratiske metode anvendes i kognitiv psykologi, og dens mål er at erstatte urealistiske ideer med andre, som er bedre egnet til virkeligheden.

Vi ved, at bag en overdrevet følelsesmæssig tilstand er der altid en tanke - også overdrevet og falsk - som provokerer det. Begivenheder bestemmer ikke vores følelser, der er altid mellemliggende forekomster af kognitioner, og det er her, hvor vi har plads til handling og kontrol.

"Selv dine værste fjender kan ikke såre dig så meget som dine egne tanker."

-Buddha-

Hvor kommer idéens konfrontation fra??

Det var filosofen Sokrates, der begyndte at debattere med sine athenske kollegers efter et besøg på Delphi 's orakel. Derfor kaldes teknikken dialog, socratisk spørgsmålstegn eller socratisk metode.

Socrates, ved logiske spørgsmål, forsøgte at finde sandheden om deres samtalernes argumenter og vide, om disse var logiske eller rimelige. Hvis de ikke havde nogen logik, kom der et punkt, hvor Sokrates samtalepartner modsigger sig, og han må uundgåeligt acceptere et andet, mere logisk og rationelt synspunkt.

Betydningen af ​​at lære at begrunde

Mennesker har tendens til at tænke på en irrationel, falsk, overdrevet måde. Det er rigtigt, at visse negative tanker ofte kan hjælpe med at beskytte os mod visse farer, søge hjælp eller står over for nogle situationer, men nogle gange disse tanker er så overdrevet om den situation, der ikke hjælper os, tværtimod, blokere os og vi de går imod vores mål.

Det er nødvendigt, at folk lærer at begrunde, logisk forestille sig at holde sig til virkeligheden og ikke til deres egen forspændte fortolkning af virkeligheden

I terapi, Den socratiske metode læres til patienterne, så de selv er selvopkøber, dem, der argumenterer med deres egne tanker og fortolkninger, indtil de når udgangspunktet for at afvise de ulogiske tanker og modificere dem for mere sunde, der fremkalder sundere og roligere følelser.

Hvordan kan den socratiske forespørgsel udføres?

Som vi har kommenteret, at stille spørgsmålstegn ved vores egne fortolkninger af virkeligheden betyder at spørge os selv, om hvad vi tænker er logisk eller ej, hvis det svarer til virkeligheden eller hvis vi er ofre for vores egne overbevisninger eller mentale filtre.

Vi skal tage højde for, at vi opfatter virkeligheden med vores fem sanser, og de er dem, vi skal stole på. For eksempel, hvis min tankegang er "det regner", må jeg argumentere for mig selv, at dette er sandt. Til dette må jeg stille mig en række spørgsmål.

• Hvilket bevis har jeg, at denne tanke er sandt? I tilfældet med det eksempel, vi har lagt, kan beviset være, at gaderne er våde, at vandet falder fra himlen, og at folk bærer paraplyer for at nævne nogle beviser.
• Hvilket bevis har jeg, at denne tankegang er forkert? Her kunne vi sige, at ingen, da vi har fundet mange fakta til fordel, og intet siger, at det ikke regner rigtigt.
• Er der andre alternative fortolkninger? Nej, alt tyder på, at det regner rigtigt.

Med disse spørgsmål ser vi, at vores tænkning er realistisk, logisk og rimelig. Men hvad med en anden form for negative og irrationelle tanker som "Jeg er ubrugelig", "dette burde ikke være sket for mig" eller "mit liv vil aldrig give mening"?

Begrundelse som en videnskabsmand de tanker

Ræsonnementsprocessen er den samme: Vi skal konfrontere disse ideer med virkeligheden, stille de samme spørgsmål for at finde ud af om det er sandt eller ej, som en videnskabsmand ville.

Derfor skal patienterne søge efter argumenter, der rabat alle disse erkendelser og viser, at de er falske og overdrevne. Således med tanken "mit liv vil aldrig give mening igen" må vi spørge os selv:

• Hvilket bevis har jeg, at dette virkelig er tilfældet? Jeg har mistet noget, der var meget vigtigt for mig.
• Hvilket bevis har jeg, at denne tankegang er forkert ?: Jeg kan ikke med sikkerhed vide, om mit liv vil give mening igen eller ej, derfor at antage, at jeg aldrig vil få det til at foregribe hændelser. På den anden side betyder det faktum at have mistet noget vigtigt i mit liv, betyder ikke, at det hele mangler mening, fordi jeg har mange andre ting, jeg kan nyde.
• Er der andre alternative fortolkninger? Ja, mit liv har lidt et stort tilbageslag, men det betyder ikke, at det allerede har mistet sin betydning. Intet viser at et tab direkte involverer tabet af vitale sans. Dette er ubehageligt, men ikke forfærdeligt.

Bed os om at kende hinanden

Der er mange flere spørgsmål til at bevise den empiriske gyldighed af visse negative tanker. Nogle udforsker argumenterne, som vi netop har set, er andre beregnet til at bevise nytten af ​​tanke og andre for at finde ud af, om det, jeg tror, ​​ville være sandt i sidste ende, ville det være så seriøst eller ej..

Jo flere spørgsmål vi spørger, viser os, at det, vi mener, ikke er tilstrækkeligt med hensyn til virkeligheden, bedre. Målet er at overbevise os om, at vi forstørrer situationen, bliver ængstelig uden at teste eller fortælle os, at noget er forfærdeligt, når det er, virkelig ubehageligt, men tåleligt.

Når man træner den socratiske dialog hver dag med sig selv, bliver han ekspert og lærer at fortolke verden på en mere sund og rationel måde, hvilket skaber meget roligere følelser, som igen gør det muligt for os at møde problemerne mere sindsro.. Nøglen er at fortsætte indtil automatisk.

11 Irrationelle overbevisninger Albert Ellis 'elleve irrationelle overbevisninger er baseret på godkendelse af andre, hensyn og lethed. Læs mere "