Sådan overvinder du frygt for højder?

Frygten for højder eller akrofobi genererer høje niveauer af angst hos mennesker, der lider af det. Situationer med en bemærkelsesværdig højde, som f.eks. Læner ud på en balkon, ligger på kanten af ​​en nedbør eller er i et højt udsigtspunkt, er typiske for denne type fobi..

Når vi taler om frygt for højder eller akrofobi, henviser vi til en bestemt fobi. En specifik fobi karakteriseres af frygt eller angst af klart definerede genstande eller situationer, som kan kaldes fobiske stimuli.

Karakteristik af specifikke fobier

Specifikke fobier, som f.eks. Frygt for højder, De opfylder følgende egenskaber:

• Frygt eller intens angst for et bestemt objekt eller en situation (fx flyvning, højder, dyr, administration af en injektion, at se blod ...)
• Objektet eller situationen fobisk forårsager næsten altid frygt eller øjeblikkelig angst.
• Den fobiske situation bliver aktivt undgået eller modstået af frygt eller intens angst.
• Frygt eller angst er uforholdsmæssigt, hvis vi analyserer den virkelige fare der rejser det specifikke objekt eller situation og den sociokulturelle kontekst.
• Frygt, angst eller undvigelse er vedholdende og varer typisk seks eller flere måneder.
• Angst, frygt eller undgåelse forårsager klinisk signifikant ubehag eller forringelse i de sociale, arbejdsmæssige eller andre vigtige områder af funktion.

Det er almindeligt, at folk har flere specifikke fobier. Den person med en bestemt fobi frygter et gennemsnit på tre genstande eller situationer. Ca. 75% af mennesker med specifik fobi frygter mere end én situation eller objekt.

Akrofobi eller frygt for højder

Vi bør ikke forveksle akrofobi med svimmelhed, selvom der er et forhold mellem de to udtryk. Acrophobia, som navnet antyder, er en fobi; Vertigo ville være mere bin en meget karakteristisk fornemmelse, hvor vi føler, at alt bevæger sig. Forvirringen af ​​de to udtryk fører til det faktum, at akrofobi er relateret til højde og svimmelhed kan også relateres (den samme fornemmelse kan forekomme før andre stimuli, såsom offentlig tale). 

En person, der lider af frygt for højder, kan have forskellige fysiologiske symptomer. Blandt dem finder vi svimmelhed, takykardi, motorlammelse, sved osv.. En anden almindelig reaktion på højden er at sænke kroppens tyngdepunkt, idet der træffes foranstaltninger som kravling på jorden, hukning eller hækling. Således er symptomerne på frygt for højder eller akrofobi ligner dem af enhver anden specifik fobi.

Årsager til akrofobi

Forskning har bekræftet, at frygten for højder findes i næsten alle mennesker og dyr med en synsvinkel. I nogle vil det være svagere og i andre stærkere, men næsten altid er det til stede. Og er det, at akrofobi er en forsvarsmekanisme. Det har logik, hvis vi tænker på det. Hvis vi ikke lider af frygt for højder, ville vi få alle stemmerne til at have en ulykke.

Der er et berømt eksperiment, der demonstrerer dette. Det visuelle klippeeksperiment blev udført af psykologerne Gibson og Walk i 1960. Det bestod af at sætte en krystal på en lille klippe og få en baby til at kravle over det. Barnet nægtede at krydse den lille klippe, selv i nærværelse af deres mødre kalder dem fra den anden side. Derfor ser det ud til det højhøjden er en mekanisme for evolutionær overlevelse.

Hvordan kan jeg overvinde frygt for højder?

Som vi har set, Højhøjden er en adaptiv følelse, der hjælper os med at overleve. På denne måde er det ikke ønskeligt at overvinde denne frygt. Men hvis denne frygt bliver til en fobi (vi så tidligere karakteristika ved en bestemt fobi), kan det være nødvendigt at gå til en specialist.

Behandlingen af ​​valg for akrofobi er Levende eksponering for den frygtede stimulus, i dette tilfælde til højderne. I nogle tilfælde er det også nyttigt at fuldføre levende eksponering med afslapningsteknikker.

Afslapning kan bruges som et supplement til udstillingen fordi afslapning i sig selv næppe har nogen terapeutisk virkning i fobiske lidelser. Eksponering levende til højderne betyder at være til stede i den situation, vi frygter, for eksempel en balkon på ottende etage i en bygning.

Et af de sædvanlige problemer i behandlingen af ​​fobier har at gøre med fremkomsten af ​​panikanfald. I den forstand ser det ud til, at udøvelsen af ​​udstillingen sædvanligvis er uforenelig med forekomsten af ​​dem.

dog, dets sandsynlighed for forekomst stiger, hvis patienten gør det katastrofale fortolkninger af situationen. I disse tilfælde skal du forsøge at modvirke denne form for tanker ved at træne i brug af passende tanker.

Hvis panikanfaldet vises, skal du Prøv at forblive i situationen, indtil den falder. Du er nødt til at komme så langt væk fra situationen som muligt og vende tilbage til det så hurtigt som muligt.

Den levende udstilling

Som sagt er patienten under denne type behandling ledet til direkte at konfrontere deres frygt, i dette tilfælde til højderne. Det handler om de forskellige situationer, som du tidligere har undgået.

Levende udstilling kan udføres på forskellige måder. De vigtigste er følgende:

• oversvømmelse. Det består af hurtig eksponering for anxiogene stimuli, der forhindrer udfaldet. Det er det mest effektive i tilfælde af specifikke fobier, som f.eks. Frygt for højder.
• Systematisk desensibilisering in vivo. Det består af direkte eksponering for den frygtede stimulus, men gradvist.
• Deltagende modellering. Det er baseret på vicarious forstærkning og coping strategier fokuseret på effekten af ​​udførelse. Det er nyttigt, når adfærdsmæssige færdigheder kræves, at personen ikke behøver at stå over for situationen.

Som vi har set, er den mest effektive behandling af høje frygt at udsætte sig for dem uden at flygte, indtil niveauet af angst falder. Dette kan gøres på forskellige måder, men det mest effektive er gennem oversvømmelsen.

Alligevel er vores anbefaling, at du går til en specialiseret psykolog i tilfælde af akrofobi. Kun han vil være i stand til at designe en behandlingsplan i overensstemmelse med dine niveauer af frygt.

Kend de 7 mest nysgerrige og sjældne fobier Fobier er irrationelle frygt, som næsten alle os har eller nogensinde har haft. Men nogle af dem er virkelig mærkelige Læs mere "