Hvordan stress podning træning kan hjælpe dig

Stressinokulation er en kognitiv adfærdsprocedure udviklet af canadisk psykolog Donald Meichenbaum for at reducere stress. Stress-podning blev oprindeligt designet til behandling af angstproblemer. I øjeblikket anvendes stressinokuleringstræning til en række lidelser, hvor der er angst.

Stressinokuleringstræning er ikke en isoleret teknik, men et generisk udtryk som henviser til et behandlingsparadigme. Behandlingen består af en "træningsplan" med specifikke teknikker.

Denne behandlingsplan kombinerer forskellige elementer. Disse elementer er følgende: didaktisk undervisning, socratisk diskussion, kognitiv omstrukturering, problemløsning og afslapningstræning, adfærdsmæssige og forestillede forsøg, selvregistrering, selvundervisning og selvforstærkning.

Stressinokuleringstræning er designet til at generere og udvikle coping færdigheder. Det løser ikke kun øjeblikkelige problemer, men gælder også for fremtidige vanskeligheder.

Stressinokuleringstræning ligner medicinsk podning mod visse sygdomme

Stressinokuleringstræning giver folk et aktivt forsvar mod potentielt stressende situationer. Og er det i visse aspekter er det analogt med begreberne medicinsk podning mod visse biologiske sygdomme.

Ligner på medicinsk podning, Stressinokuleringstræning har til formål at fremkalde "psykologiske antistoffer". Disse psykologiske antistoffer henviser til individets coping færdigheder.

Så prøv at styrke modstanden. Dette opnås gennem eksponering for stimuli, som er stærke nok til at aktivere forsvarsmekanismer uden at være så magtfulde, at de overvinder dem. På denne måde, patienten kan udvikle en følelse af "lærde ressourcer" takket være hans erfaring. Det kan også gøres med et forsvar bestående af positive evner og forventninger.

Hvad er brugen af ​​stressinokuleringstræning??

Som Meichenbaum påpeger (2009), Stressinokuleringstræning er nyttig for at møde de fire kategorier af stress angivet af Eliot og Eisdorfer (1982):

• Akutte stressorer af begrænset tid. Disse er stressfulde hændelser, der opstår på et bestemt tidspunkt og har kort varighed (fx punktlige lægeundersøgelser eller undersøgelse af kørekort).
• Sekvenser af stress. De henviser til vigtige konkrete stressfulde livshændelser (fx voldtægt, tab af beskæftigelse, tab af en elsket familie ...)
• Kronisk intermitterende. Generelt er det forårsaget af gentagen udsættelse for stressende situationer (f.eks. Eksamener, lægeundersøgelser, militær kamp ...)
• Kronisk stress fortsatte. Inkluderer håndtering af langsigtede medicinske eller psykiatriske sygdomme eller langvarige affektive problemer.

Mere specifikt, Stressinokuleringstræning er designet til:

• Lær patienterne på karakter af stress og coping.
• Træn patienter til selvkontrollerende tanker, billeder, følelser og adfærd. Alt dette for at lette realistiske og adaptive fortolkninger.
• Træn patienter i problemløsning.
• Model og reproducere de virkelige handlinger, reguleringen af ​​følelser og selvkontrolens evne til at håndtere.
• Lær patienter hvordan brug maladaptive responser som signaler at gennemføre deres coping repertoires.
• Tilbyde forestillet og leveøvelse at fremme patientens tillid og brugen af ​​deres copingrepertoirer.
• Hjælp patienter til erhverve tilstrækkelig viden at give dem mulighed for at håndtere uventede stressfulde situationer.

Målsætninger for stressinokulationstræning

Behandlingsmålene for stressinokuleringstræning fokuserer på tre grundlæggende områder:

• Fremme af en tilstrækkelig selvregulerende aktivitet. Dette indebærer at reducere eller undertrykke intensiteten af ​​selvverbaliseringer, billeder og forstyrrende følelser. Det har også til formål at øge dem, der er mere adaptive.
• Modifikationen af ​​maladaptive adfærd og stigningen eller instaurationen af ​​adaptiv adfærd.
• Revisionen og modifikationen af ​​kognitive strukturer der fremmer negative vurderinger af sig selv og verden.

Faser af stressinokuleringstræning

I træningen af ​​stress-inokulation kan der skelnes mellem tre faser der undertiden overlapper hinanden. Disse faser er følgende: 1) konceptualiseringsfase, 2) erhvervelsesfase og færdighedsuddannelse og 3) ansøgningsfase af de erhvervede færdigheder.

Konceptualiseringsfase

De generelle mål for denne fase er at identificere og definere det problem, som personen præsenterer. Det er også beregnet til at hjælpe dig med at forstå sin natur og dens virkninger på dine følelser og adfærd, og definere målene for terapi.

Denne fase er meget vigtig. Betydningen af ​​forståelsen af ​​problemet og hvordan man skal håndtere det gør denne fase også kendt som uddannelsesfasen.

Fase af erhvervelse og træning af færdigheder

I løbet af denne anden fase gennemgår patienten - med hjælp fra terapeuten - læringer og træner håndteringsstrategier. Disse strategier giver dig mulighed for at løse de situationer, der genererer stress, der blev opdaget i konceptualiseringsfasen.

Under denne fase skal opgaver som f.eks træne klienten til effektivt at søge, bruge og vedligeholde social støtte. Real-coping-modeller eller -videoer bruges også, kommenterer, diskuterer og giver feedback om udførelsen af ​​strategier, som trænes.

Ansøgningsfase og konsolidering af de opnåede færdigheder

I tredje fase er målene flere: gennemføre de strategier, der læres i virkelige situationer, kontrollere anvendeligheden af ​​de opnåede færdigheder og rette de problemer, der opstår under eksponeringsprocessen. Denne fase er helt relateret til den foregående. Normalt for at erhverve færdigheder er det nødvendigt at prøve dem først i sessionerne og senere i virkelige situationer.

Som vi har set, er stress-podningstræning en komplekse sæt teknikker eller procedurer til at klare stress. Denne træning består af tre faser, og dets brugervenlighed er uden tvivl at stå over for stressende situationer, nutid og fremtid.

Fysisk træning og stress: hvordan relaterer de? Fysisk træning og stress er tæt forbundet. Hvis vi udøver moderat intensitetsøvelse, kan vi ofte holde vores stressniveauer i stykker. Den regelmæssige praksis med motion vil hjælpe os både fysisk og mentalt. Læs mere "