Hvordan man kontrollerer symptomerne på panikanfald

Kender du symptomerne på panikanfald?? Et panikanfald er en pludselig følelse af intens frygt eller ubehag. Det giver sådan angst, at den person, der lider af det, frygter, at det taber kontrol, eller at det selv ikke kommer ud og vil dø: I virkeligheden er disse angreb ikke livstruende.

Panikanfald forekommer uden advarsel og de kan endda vække en person fra en dyb søvn. Dens varighed varierer, men det kan vare mellem 10 og 20 minutter. Hvis du nogensinde har oplevet det, vil du vide, at det ikke er noget behageligt.

Det anslås at en tredjedel af mennesker har lidt eller vil lide et panikanfald på et eller andet tidspunkt i deres liv, normalt mellem 15 og 19 år gamle. Af dem, der oplever symptomer på panikanfald, vil mindre end 3% udvikle sig til en panikforstyrrelse.

derefter, lad os se, hvordan man styrer dem, selv om det før er interessant at analysere præcis, hvordan disse angreb er, og nærmere bestemt hvad er symptomerne på panikanfald.

Hvordan ser de ud? Symptomer på panikanfald

Et panikanfald vil have mindst fire af de følgende symptomer:

• Accelereret puls, og selv takykardier
• sveden
• spasmer
• Åndedrætsbesvær
• Drunkende sensation
• Ubehag i brystet
• sygdom
• Svimmelhed og jævn føler sig svag
• Følelser af uvirkelighed eller at være adskilt fra sig selv
• Prikken eller følelsesløshed
• Kuldegysninger eller varmefornemmelser
• Frygt for at "gå skør"
• Bange for at dø.

Der er intet mønster af panikanfald. Nogle mennesker kan opleve flere om dagen og tilbringe måneder uden at blive gentaget, mens andre kan have denne type angreb op til en gang om ugen.

Fordi de kan involvere andre sundhedsmæssige forhold, kan enhver, der oplever disse symptomer på panikanfald skal vurderes af en professionel for at afgøre, om der er en underliggende medicinsk årsag.

Visse hjerteproblemer, respiratoriske sygdomme, hormonelle uregelmæssigheder, såvel som Stimulerende midler som koffein kan forårsage symptomer svarende til panikanfald.

Panikanfald og social uforståelse Ingen vælger at forkæle et panikanfald. Ingen opdager de frygt, der fælder og får os til at tro, at vi skal dø. Læs mere "

Hvorfor panik opstår?

Et panikanfald opstår, når noget udløser frygt, også kendt som kamp eller flyvesystem. Kroppens nervesystem frigiver hormonadrenalin, og adrenalinfloden udløser forstyrrende følelser og fornemmelser..

Når nervesystemet reagerer normalt på en frygt situation, når det er elimineret, tilpasser adrenalinniveauerne hurtigt og vender tilbage til normale niveauer. Dette sker ikke med et panikanfald, og en person kan tage tid til fuldt ud at komme sig ud af symptomerne.

Ofte er der ingen åbenbar grund til paniksymptomer, som får hjernen til at forsøge at forklare eller retfærdiggøre angrebet med irrationelle tanker som "Jeg må dø" eller "Jeg mister mit sind". Et panikanfald kan også udløses af en begivenhed som offentlige taler eller en flyvning.

Den del af hjernen kaldet amygdala er direkte involveret i panikanfald og angstlidelser. Denne hjernestruktur reagerer med et højspændingsrespons, når det udsættes for en ukendt situation eller efter en stressende livshændelse.

Det vides ikke sikkert, hvorfor panikanfald forekommer. Forskning tyder imidlertid på, at en kombination af genetiske, biologiske, psykologiske og miljømæssige faktorer kan gøre en person mere tilbøjelig til at få panik.

Kontrol panikanfald symptomer

Når de relevante medicinske og psykologiske eksamener udelukker eventuelle underliggende lidelser forbundet med symptomerne, Symptomerne på panikanfald kan styres på flere måder:

viden

Viden er afgørende for at kontrollere symptomerne på panikanfald. At lære, hvordan frygt virker i hjernen, kan hjælpe folk med at genkende et panikanfald for hvad det er: et misfire af amygdalaen, der forårsager en stigning i adrenalin.

Det er vigtigt at forstå, at paniksymptomer ikke er forbundet med en alvorlig sygdom. På trods af de forfærdelige symptomer på panik hjælper det meget at huske, at et panikanfald ikke vil føre til døden.

Ånde i ro

Vores instinkt er at trække vejret hurtigere, når vi panikere. Behandling af vejrtrækning er det første skridt i at kontrollere et panikanfald. Målet er at lade en langsom luftstrøm komme ind og ud, undgå hyperventilering og overskydende carbondioxid.

Til det, du er nødt til at indånde langsomt gennem din næse og ånde ud gennem dine mund læber lidt puckered, at have holdt luften tilbage i lungerne i nogle få sekunder. Efter flere cyklusser begynder den rolige at vende tilbage.

Muskel afslapning

En anden nyttig strategi er at lære at slappe af i kroppen. En måde er at spænde flere muskler og derefter slappe af dem. På denne måde hjælper vi med at reducere stress generelt og reducere stressniveauet.

En god måde at starte er ved fødderne. Du er nødt til at indgå i muskelgruppen, mens du tager et dybt ånde, hold i et par sekunder, og slip derefter luften, mens musklerne løsnes.

Fuld opmærksomhed  

Mindfulness, kendt som mindfulness, Det er en måde at leve i i øjeblikket og acceptere tanker, som de kommer, men uden at lade dem absorbere os. Panikanfald kan komme fra spirale tanker til bekymringer for katastrofale begivenheder.

øvelse

Regelmæssig motion er nødvendig for at opretholde et godt helbred og skal indarbejdes i det daglige liv. Motion hjælper med at eliminere stress og opfordrer kroppen til at producere naturlige kemikalier (endorfiner), der er afgørende for lindring af smerte og velbefindende.

Planlæg i forvejen

Hvis du ved visse situationer, der forårsager frygt for dig, eller som gør dig i stand til at huske tidligere panikssituationer, trække vejret roligt og prøv at slappe af. En anden mulighed er at søge distraktioner for at forsøge at ikke tænke på det. også, Hvis du ved hvad der kan ske med dig, forberede dig på det.

For eksempel, bære flere lag tøj for at frigøre dig lidt efter lidt fra den, du får, når du går i varme, eller find en måde at afkøle miljøet på. En anden mulighed er at have vand til rådighed for at holde dig hydreret. også, Drikkevand beroliger af en enkelt grund: Hjernen modtager meddelelsen om, at der ikke er fare for hvis det var, ville du ikke have stoppet med at drikke vand.

Spis godt

At spise godt og regelmæssigt hjælper med at opretholde normale blodsukkerniveauer. Derfor må du aldrig være mere end fire timer uden at spise. Derudover bør du rette op på de mulige ernæringsmæssige mangler i din kost og undgå koffein og alkohol, da disse stoffer kan udløse eller forværre panikanfald.

Sådan hjælper du en person, der lider af et panikanfald Et panikangreb er også et angribende øjeblik for dem, der vidner om det og ikke ved, hvordan man hjælper. Vi tilbyder dig nogle enkle tips til at få kontrol og hjælpe på en passende måde til hvem der lider af det. Læs mere "