Hjælp dig til psykologien for at tabe sig

Vi ser i spejlet, og vi finder ud af, at vi har fået få ekstra kilo. Dette kan få os til at se værre ud. men det handler ikke kun om fysisk udseende, men vedligeholdelse af en normal vægt er vigtig af flere grunde. Det påvirker selvfølgelig også vores sundhedstilstand.

Faktum er, at vi sætter på en diæt for at kontrollere vægten. Vi begyndte at udøve. Men der sker noget. Selv om vi begynder bevidst om det, er der en dag, hvor vi springer over kosten. En anden går ikke til gymnastiksalen. I alt, for en dag sker der ikke noget. I sidste ende slutter vi med at opgive de sunde vaner ... Hvad kan vi gøre ved det??

"En sund krop er et kabinet til sjælen. Et sygt, et fængsel "

-Francis Bacon-

Hvorfor er det vigtigt at kontrollere vægten?

Livsstilen er ændret betydeligt i de seneste år. Den type mad vi spiser og antallet af måltider, vi laver dagligt, har varieret. Hastigheden ved tilberedningstiden kommer først, da der ikke er tid til noget. På denne måde bruger vi forkogt mad, eller direkte spiser vi uden for huset og ikke altid på de steder, hvor det er kogt på en sundere måde.

også, Den type job, der udføres i dag, er mere stillesiddende: mange arbejdspladser med en betydelig fysisk belastning er blevet maskiner. Dette ville ikke være et problem, hvis vi derefter skulle bruge et par minutter på at udøve moderat. Men vi vender tilbage til det samme: vi mangler timer på dagen. Alt dette gør at kontrollere vores vægt kræver en stor bevidst indsats fra vores side.

"De, der tror, ​​at de ikke har tid til motion, vil snart eller senere nødt til at lave tid til sygdommen"

-Edward Stanley-

Så meget sådan Folk med fedme er fordoblet i de sidste to årtier. Dette er alarmerende, da det er overvægtigt, påvirker ikke kun tøjet passer bedre eller værre. Ikke meget mindre. Problemet er, at med stigningen i vægt chancerne for at have nogle vigtige sundhedsproblemer også skyrocket.

Så øgrisikoen for mange sygdomme: kardiovaskulær, koronar, hepatisk, endokrinologisk osv. Men det gør ikke kun os fysisk. På psykologisk niveau kan det også have en stærk indflydelse, da det kan føre til tab af selvværd, stigmatisering eller diskrimination. For alt dette er det vigtigt at lære at styre vores vægt effektivt.

Hvordan kan vi komme til at tabe sig?

Men hvad kan vi gøre for at reducere vores vægt og gøre den sund? Det første vi skal være klar over er, at det ikke bliver nemt. At nå dette mål vil indebære en indsats fra vores side - det handler ikke om at ændre adfærd i tide, men om at ændre vaner-, du skal være opmærksom på det. Der er ingen mirakuløse foranstaltninger for at opnå dette, og hvis der er nogen, kan de være endnu mere farlige for helbredet end at være overvægtige.

En af de grundlæggende søjler drejer sig om en sund kost. Ideen er at reducere forbruget af sukker og fedt. Derudover skal vi øge indtagelsen af ​​andre typer fødevarer, der er mere gavnlige for os, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager, fisk og bælgfrugter. Vi skal også øge aktiviteten, så vores krop har stimuli til at øge stofskiftet.

Men vi ved det allerede, ikke? Ligesom vi ved, hvor kompliceret det kan blive noget, der virker meget enkelt. Derfor går psykologi lidt længere. Vi kan drage fordel af denne videnskab for at ændre disse adfærd og vaner i livet samt de tanker og overbevisninger, vi har om det.

Hvad giver os psykologi til at kontrollere vores vægt?

Ikke kun de ændringer, der er sket i vores samfund, påvirker den adfærd, vi har med hensyn til vores vægt. Det gør også hvad vi synes og skaber, som i resten af ​​vores livs aspekter. Fra psykologi opmuntres brugen af ​​selvoptegnelser. At lave optegnelser om mængden af ​​aktivitet, vi gør hver dag, kan for eksempel hjælpe os med at blive opmærksomme på, om vi skal øge mængden af ​​arbejde, vi gør.

"Vores krop er vores have, og vores vilje gartnerne"

-William Shakespeare-

også, vi kan holde en daglig oversigt over vores måltider. Skrive ned hvad vi spiser og hvornår, såvel som hvad vi synes, føler og gør, mens det skal hjælpe os. På denne måde vil vi kunne identificere, hvad der er godt og hvad vi skal ændre. F.eks. Kan mad være forbundet med visse følelser, oplevelser eller daglige aktiviteter. Så hvis vi normalt spiser ser fjernsyn, knytter vores hjerne til fodring til denne enhed.

Hvordan kan vi bryde denne forening? Undgå at spise foran skærmen. Dette sker også med følelser. Vi skal identificere, hvilke følelser der vises, når vi spiser, at vide, om vi bruger mad eller vi binge for at forsøge at regulere følelser eller for at tilfredsstille vores sult i virkeligheden. Hvis vi opdager, at vi spiser uden appetit, skal vi lære at klare vores følelser på en anden måde.

På den anden side er det nødvendigt at ændre vores tanker og overbevisninger om sunde livsstilsvaner. Generelt spiser vi på en afbalanceret måde og øger mængden af ​​motion ser vi som en straf. Vi er nødt til at ændre denne vision og belønne os selv for at udføre sund opførsel, der hjælper os med at styre vores vægt. Belønning for os er meget vigtigt at få forandre vores vaner.

I sidste ende er opretholdelse eller reduktion af vores kropsvægt en kompleks opgave. Det kræver ikke kun, at vi ser, at vi er fysisk bedre, men hvordan det påvirker vores sundhed på alle niveauer. I denne proces spiller de nævnte psykologiske faktorer en vigtig rolle, så det er vigtigt at være opmærksom på dem og arbejde dem. På denne måde, Vi kan drage fordel af psykologi for at opretholde en sund vægt!

Billeder høflighed af Ryan McGuire.

Mindful At spise eller hvordan man fodrer på en bevidst måde Mindful At spise eller bevidst spise, har sine rødder i Mindfulness for at lære os at spise på en mere intuitiv og tilfredsstillende måde. Læs mere "