Lær at meditere mens du går

Der er dem der aldrig lærer at meditere. Dit sind indstiller ikke til den ubevægelige ro, hvor du praktiserer mindfulness, hvor du opnår en dyb tilstand af ro gennem stilhed. Men noget lige så let som at starte en tur kan give et vrid på deres liv: de tager af deres smerter og sindet frigives næsten øjeblikkeligt.

Vi har allerede diskuteret her hvilke terapeutiske tilgange, som f.eks Mindfulness, klarer ikke at være nyttigt for alle. Unge eller endog personer med stor angst eller som har lidt en form for traume, må du ikke nå det perfekte afslapningssted, hvor de lærer at være mere opmærksomme på deres indre verden gennem en afslappet tilstand.

"Walking er det værd, selvom du falder"

-Eduardo Galeano-

Når sindet skriger, når vores tanker er obsessive, og vi bærer alle vores bekymringer fastgjort som en jernskare over vores væsen, Der er en strategi, der næsten aldrig fejler: gå. Faktisk er der noget magisk i den enkle handling at gå. Bevægelsen af ​​vores krop er som metronomen, der markerer et kompas, en perfekt rytme hvor før eller senere sindet selv er harmoniseret og danner den samme enhed. Den samme musik.

Ved hvert trin vokser hjertet, vejrtrækningen bliver dyb, lyd, hjernen er iltet og vores ekspansion udvides af de gentagne bevægelser for at finde sit balancepunkt. Hvor skal man tage tøjlerne i sit liv gennem den fysiske øvelse, hvor meditation kombineres.

Dernæst tilbyder vi dig mere information om emnet. Vi er sikre på, at det vil være meget nyttigt for dig.

Meditere mens vi går: et givende middel til en sund ende

Når en psykolog beslutter sig for at integrere mindfulness i psykoterapi han søger ikke at omdanne sine klienter til dygtige åndelige meditatorer, heller ikke at overbevise dem om at tilbringe deres weekender i buddhistiske tilbagetrækninger af stilhed. Overhovedet ikke. Det er et middel til en ende, et værktøj, hvor folk kan leve deres liv med mere balance og med en bredere bevidsthed.

Nu er det mest komplekse meditation, at det kræver ansvar og viljestyrke. Hvis det ikke er let at isolere lyden af ​​vores omgivelser og byernes brøl, er det stadig mere roligt sindet. Derfor anvendes denne nye tilgang nu, som kan opsummeres i et illustrativt ord, der kommer fra sanskrit "apranihita ", gå uden at komme. At gå uden at have en bestemt destination giver os mere end nogensinde mulighed for at nyde den enkle bevægelse. Vi går for den enkle glæde at gå.

Det menneskelige sind er næsten som den rastløse abe, der hopper fra gren til gren på en kaotisk, nervøs og uproduktiv rejse. Næsten uden at vide, hvordan vi endte tabt i vores egne labyrinter. Men hvis vi klarer at appease denne nervøsitet gennem rytmen af ​​vores ben og et åndedrag, der ledsages ved hvert trin, vil vi finde den bevidste kontrol af tanker.

Sådan lærer du at meditere mens vi går

Vores tur skal være daglig og ikke vare mere end en halv time. Nu er det nødvendigt, at vi gør det for et naturligt rum, roligt, og at vi går med et godt fodtøj og behagelige tøj.

• Begynd at gå i et normalt tempo. Lidt efter lidt du skal finde den rytme der er mest afslappende, mere katartisk og befriende. Nogle mennesker går i et langsommeligt tempo, og hvem beslutter at starte en hurtigere march.

• Det er på tide at fokusere din opmærksomhed på et eller andet aspekt. Visualiser dit sind som om det var en lommelygte, der styrer lyset på et bestemt aspekt og derefter på en anden: først din vejrtrækning, så følsomheden af ​​dine fødder, når de rører jorden, senere vinden, der kærtegner din hud ... Fokusér din opmærksomhed i disse aspekter på en cyklisk måde, først og derefter.

• Lidt efter lidt vil du indse, at du ikke længere behøver at fokusere din opmærksomhed på hver af disse aspekter af din krop. Efter et par dage vil fokus på din lommelygte være så bred, at du opfatter alt på én gang.

Din bevidsthed vil have udvidet så meget, at dit væsen vil danne en perfekt helhed i ro og harmoni.

Gå i en labyrint: koncentrationens magi

Lad os gå lidt længere. Forestil dig, at i dit tilfælde er Mindfulness heller ikke nyttigt for dig, heller ikke lærer du at meditere mens du går. Den simple kendsgerning at gå hjem og gå uden en fast retning distraherer dig, spredter dit sind og kan ikke finde dit balancepunkt, dit center, dit rolige punkt.

Sindet kan gå i tusind retninger, men på denne smukke vej går jeg i fred. I hvert trin blæser en blid vind. I hvert trin åbner en blomst.

I dette tilfælde kan vi begynde i en praksis så nysgerrig som gammel i mange kulturer. Vi taler om at gå gennem en labyrint. Denne forfædre praksis er som at visualisere ens tatoverede problemer på jorden for at gå igennem dem trin for trin, mens vi finder en exit. Det er kendt, at nogle af de tidligste former for labyrinter findes i Grækenland, og at de havde til hensigt at finde en mening for ens liv gennem disse spiralkredsløb.

Det var en anden form for meditation, som i dag stadig praktiseres i forskellige lande. Lad os se nogle flere oplysninger om emnet:

• I labyrinterne er der ingen enkelt udgang eller triumf, når man finder ud af det. Fordelen er i selve rejsen og i det, vi opnår, mens vi rejser det.

• Målet er "ro i sindet, åbn hjertet " gennem selve øvelsen.

• Når du går ind i en labyrint, skal du først stoppe og reflektere, tænker på, hvad vi skal give slip, inden vi starter den koncentriske rejse for at fokusere fuldt ud på nutiden, her og nu.

• Du går langsomt og sætter en fod foran en anden og ser til enhver tid stregets form, stierne.

Når du kommer til centrum eller "roset" af labyrinten, skal personen hvile og meditere et par minutter på rejsen. Formålet med denne øvelse er ikke at finde ud af vejen ud af vores problemer, men at blive forstærket af den læring, der er erhvervet under den proces.

En nysgerrig øvelse, der aldrig gør ondt at være kendt. 

Sådan kommer vi ud af labyrinthens labyrint Sommetider ser vi os selv i en labyrint uden udvej. Omsluttet af problemer, der overvælder os, kvæler vi os. Hvad er den mest effektive måde at håndtere dem på? Vi forklarer det for dig Læs mere "