Lær at bekæmpe søvnløshed effektivt

At have en god dag starter med at nyde en god nats søvn. Søvnløshed påvirker mange mennesker og bekæmpelse af det er et mål, der indtager et primordialt sted i dets prioriterede skalaer. Hvis vi ikke har sovet om natten, vil vi sandsynligvis forsøge at "genoprette" drømmen om dagen med en lur. Dette kan gøre det lettere for os at lide søvnløshed igen og fortsætte den onde cirkel.

Livets vaner, som vi har, er uhyre vigtige for homeostase og de justeringsprocesser, der finder sted i vores krop. Det er vigtigt at tage sig af vores helbred ved at gøre alt i vores magt. At erhverve gode vaner inden du går i seng er en af ​​dem. Det kaldes søvnhygiejne, og det kan hjælpe os med at sove mere og bedre.

Vi er vant til at høre det det er nødvendigt at sove mindst 8 timer om dagen, men realistisk, med det livsstil, vi tager, næsten ingen overholder. Arbejdsbyrden er ofte meget stor, og vi ønsker at udnytte vores fritid.

Derfor tilbringer vi vores fritid til at lave aktiviteter, se fjernsyn ... og vi forsøger at gå i seng så hurtigt som vi går fra en daglig aktivitet til en anden, når god søvn har brug for en forberedelsestid. Disse er nogle tips, som eksperter giver os til at nyde en bedre hvile og lære at bekæmpe søvnløshed:

1. Sæt tid til at sove og vågne op

Det hjælper meget med at regulere drømmen for at fastlægge nogle retningslinjer. Gå i seng og altid vågn op på samme tid skaber en vane, der kan gøre søvn lettere når den sædvanlige sengetid nærmer sig. Det er også vigtigt, at hvis vi en dag ikke har sovet godt, vågner vi op på samme tid som altid. Det vil gøre det lettere for os at forene vores søvn om natten.

2. Undgå at drikke alkohol før du sover

Selv om alkohol er et centralnervesystem depressiv og forårsager søvnighed, giver det ikke en afslappende søvn. Alkohol gør, at vi har lav kvalitets søvn med søvnforstyrrelser og med kortere tid i REM-fasen. Hvis du har brugt en masse alkohol, kan der ud over en fragmenteret søvn forekomme svedtendens og meget levende drømme.

3. Sove i et rum uden lys og ved en passende temperatur

At der ikke er nogen lette distraktorer i rummet, som røde piloter eller lys, som kan vække vores sanser. Det er også kontraproduktivt at have digitale ure, som vi konstant kan se mens vi ikke kan sove. Temperaturen er også indflydelsesrig.

Det skal være et rum med en behagelig temperatur, der ikke bliver kold eller varm.

4. Træn dagligt, men ikke lige før søvn

Sport er gavnlig for næsten alle aspekter af vores helbred. Hvis du træner dagligt i 20-30 minutter, får vi energi til at påvirke træthed og behovet for at sove om natten. Men altid Det er godt, at der i det mindste er et rum på tre timer mellem det øjeblik vi sluttede med øvelsen og tiden til at begynde at forberede drømmen.

Hvis vi træner meget sent, overfører vi vores aktivering til sengs, og det bliver sværere for os at sove.

5. Brug ikke elektroniske enheder i sengen

Sengen er et hvilested. Brug det ikke som et sted til fritid, Det er bedre at undgå brug af tabletter, telefoner eller fjernsyn i sengen. Selv om det i første omgang ser ud til at læsning af nyheder eller ser fjernsyn kan lette søvn, kan vi faktisk forsinke det. At være opmærksom på skærmen kan gøre os søvnige og stoppe med at forbinde sengen til at sove.

6. Hold dig ikke vågen i sengen i mere end 30 minutter

Der er dage, hvor vi simpelthen ikke kan sove, og vi stopper ikke at kaste og dreje i seng. Giv dig selv 30 minutter at forsøge at sove, hvis du ikke får det, Gå ud af sengen og tag en afslappende aktivitet. Det er vigtigt, at du ikke bruger for meget tid i sengen uden at kunne sove, det eneste du får, er at blive frustreret og favorisere søvnløshed.

7. Afslapningsteknikker inden søvn

Det anbefales at udføre nogle afslapningsøvelser inden du går i seng. For eksempel vejrtrækninger, lyse streger, lytte til afslappende musik eller tag et varmt bad. Alle disse aktiviteter gør os til at slappe af og lade vores bekymringer til side.

8. Undgå at indtage koffein efter 6 om eftermiddagen

Logisk set er det ikke en fordel at falde i søvn, før du sover, men at tage det om eftermiddagen kan påvirke os. Du skal huske på det koffein forbliver i vores krop fra 4 til 9 timer. At være en stimulant vil blande sig direkte i drømmen.

Ikke kun kaffe er stimulerende, te eller chokolade eller cola kan også holde os vågen.

 9. Vågner op i sollyset

Nogle eksperter anbefaler at vågne op med sollys. Det kan hjælpe med at regulere søvnløshed og vores cirkadiske rytmer gør vores krop i gang og om natten, når vi er i mørket, favoriserer vi produktionen af ​​melatonin naturligt i vores krop. Melatonin er en neurohormon, der udskilles af pinealkirtlen og regulerer søvnvågningscyklussen.

10. Gå ikke rundt vigtige forhold i sengen

Dette råd er ikke let at følge. Når noget der bekymrer os om hovedet, er tiden at gå i seng en af ​​de mest modtagelige for at tænke over det. Selv om vi forsøger at sætte vores sind i tankerne, oversvømmer vores tankegang os. Derfor løser vi vores problemer inden vi går i seng, og det kan hjælpe med at lave lister over, hvad vi skal gøre næste dag.

11. Pas på lur

Det handler heller ikke om at fjerne lur. Der er mennesker, der nyder godt af dem, og som har brug for dem til at genoplade batterier. Men det er vigtigt at være forsigtig. Det anbefales ikke, at det varer mere end 30 minutter og bør ikke tjene til at kompensere for manglende søvn. Hvis vi normalt ikke tager en lur, og vi gør det, fordi vi har lidt søvnløshed, kan vi få den nat til at ske igen.

Det handler ikke kun om at sove 8 timer om dagen, men omkring 8 timers kvalitet søvn.

Målet med at opretholde god søvnhygiejne er at have energi og føle sig godt om dagen. Gennemførelsen af ​​disse vaner i vores dag er en meget god måde at tage vare på vores helbred og bekæmpe søvnløshed nemt og effektivt. Er søvnløshed noget, du lider dagligt?

5 effektive metoder til bekæmpelse af angst Angst er blevet en ledsager til vores rutine. Hvis du vil bekæmpe angst, tilbyder vi dig de 5 mest effektive metoder til at overvinde det. Opdag dem! Læs mere "