9 anbefalinger til at øge dit selvværd om 1 måned

Selvværd giver ikke sig selv, og det ignoreres heller ikke eller glemmes i andre folks lommer. Men vi fortsætter med at være det samfund, der har brug for forstærkning af andre til at genoprette sig selv, og vi fortsætter med at sige "ja" med en lille mund, når det, vi har brug for, er et "nej" med en fast stemme. Vi glemmer, næsten uden at indse det få nedlæggelser er lige så dødelige som ophører med at elske sig selv ...

Vi må indrømme det, få psykologiske dimensioner har skabt så stor interesse, så mange publikationer og manualer på forlagsmarkedet og personlig vækst som selvværd. På dette tidspunkt ved en stor del af befolkningen, hvordan man håndterer begreber, terminologier, strategier og finjusterede værktøjer skabt af berømte guruer det opfordrer os til at forbedre dag for dag for at udvikle vores potentiale.

"Du selv, som enhver anden person i universet, fortjener du din egen kærlighed og kærlighed"

-Gautama Buddha-

Men ... Får vi det? Får vi virkelig at øge vores selvværd? Sandheden er det ikke altid. Vi forlod hjemmet efter at have gentaget flere gange før spejlet af "Jeg elsker mig selv, jeg er i stand til hvad jeg foreslår og intet, og ingen kan være i stand til at hjælpe mig".

Men for ikke at tage lang tid vender vi tilbage til pladsen i udgangen af ​​de onde cirkler, der består af negative tanker. Vi befinder os ansigt til ansigt med usikkerheden, med frygten for, at de vil sige, og vi ødelægger vores handlinger for den utrættelige søgning efter anerkendelse med hvilket man kan sværme med a oxygen substituent til vores selvværd.

Det er ikke let, og det er ikke let i første omgang, for ofte har vi en begrænset ide om, hvad selvværd er virkelig, fordi nej, det er ikke nok at "elske sig selv". Lige vigtig er forbedre og arbejde dimensioner så grundlæggende som den opfattelse vi har om vores egen person, samt de interaktioner vi etablerer med dem omkring os.

Som vi kan opleve i det komplekse stof, der former vores sociale og følelsesmæssige identitet, er der nogle frynser og sømme, der skal styrkes eller endda fornyes. Vi foreslår derfor, at der tages hensyn til disse 9 strategier.

1. Lær at selvforsyne

Den kendsgerning, at vi ikke ved, hvordan vi "nærer os selv", at være opmærksom på os selv og være selvforsynende, er en forbandelse, en form for magi, der tvinger os igen og igen til at begå den samme fejl, den samme adfærd, det samme godt: vi søger i andre, hvad vi ikke tilbyder os selv.

Hvis vi starter et projekt håber vi, at vores partner, venner og familie vil støtte hver ide, hver drøm, hvert mål og hvert forslag. Hvis de ikke gør det, hvis de værdsætter negativt noget aspekt, har vi måske den fornemmelse, at dybt ned, hvad de vil have, er at smide vores idé til jorden. Så vi kan få det som et personligt angreb.

¿Hvilken slags lykke kan vi stræbe efter med denne personlige tilgang? Til en, hvor der kun er skorpe, til en, hvor de andre ikke giver os sikkerhed, komplimenter og følelser, kommer vi ned. For øvrigt, hvis vi kan, dømmer vi dem til underverdenen.

Vi må være følelsesmæssigt autonome, væsener, der opfatter sig selv som værdifulde for dem selv og udsøgt værd at stræbe efter ethvert mål, formål eller formål. På denne måde og kun på denne måde vil vi være i stand til at finde den positive del af den kritik, der har denne karakter.

2. Undgå generiske positive selvbekræftelser

Vi pegede på det i starten. Nogle mennesker forlader ikke huset uden først at have udført et simpelt ritual, at stå foran spejlet og gentage det af "Jeg elsker mig selv, jeg er i stand, jeg er smuk, ingen kan såre mig eller jeg er nogen værd".

"Den værste ensomhed er ikke behagelig med dig selv"

-Mark Twain-

Nå, det er meget muligt, at mere end en vil tjene formlen, men vi må forstå, at denne type generiske udtryk næsten altid fungerer som "tomme kalorier". Det vil sige, de giver opmuntring til en vis tid, men efter et par timer bliver de fordøjet og effekten forsvinder. De er glatte ideer, som, fordi de ikke er konkrete, næppe fremkalder minder, der fungerer som håndhold.

Opret personlige, intime bekræftelser, der berører din indre fiber til det punkt at genoplive det som en violins streng.

For eksempel: "Tidligere gjorde de dig ondt, de fik dig til at tro, at du var lille og ubetydelig, men nu har du helet dine sår, og din hud er meget sværere. Nu er du en kæmpe, det skræmte barn i går blev efterladt. Nu vil der ikke være noget for dig ".

3. Opret dit eget følelsesmæssige immunsystem

At have lavt selvværd gør os mere sårbare for mange af de psykiske "skader", der kan opstå i dagligdagen, uanset om de er små eller vidtrækkende. Vi er mindre modstandsdygtige over for frustration, til svigt, skuffelser gør os mere skadelige, det koster os at styre angst, stress ...

• Det er nødvendigt, at vi skaber et ægte "følelsesmæssigt immunsystem". Ligesom vores krop har en række organer, celler og forskellige mekanismer til at behandle vira, bakterier og mulige infektioner, skal vi også opnå det samme på det psykologiske niveau.
• Det handler kun om at integrere bevidsthedsstrategier, hvor du kan forstå det Vi har brug for tilstrækkelige næringsstoffer, der styrker os, der tjener som en barriere for forsvar og beskyttelse: selvkærlighed, selvtillid, et godt selvbegreb, positivitet, modstandsdygtighed, sans for humor, evne til at relativisere, vide hvordan man siger "nej" ...

4. Selvværd fodrer ikke kun på "håb", du har brug for overbevisninger

Der er mennesker, der for at styrke deres selvværd sige til sig selv sætninger som "Alt vil være fint, jeg vil gå og lykkes, eller jeg vil nå dette og det andet og alt, hvad jeg foreslår".

Som vi tidligere har angivet, har denne type forstærkninger et meget kort batteri. Det må vi forstå Når vi står over for en person med lavt selvværd, hjælper det ikke meget, hvis vi fodrer dem ud fra simple håb, Hvad du har brug for er overbevisninger, faste, konkrete, realistiske og håndgribelige aspekter.

Det er derfor nødvendigt, at vi lærer at "Feed back" og for det er det bedste at fokusere dit eget udseende mod vores kompetencer, resultater og færdigheder, være realistiske.

"Jeg er meget god til sociale spørgsmål. Jeg tog en god note i min universitets karriere og dette og uddannet til at arbejde på dette område, jeg behøver ikke at føle mig usikker, fordi jeg har tilstrækkelige færdigheder, der er ingen grund til at tvivle på mig. Jeg bør derfor ikke tvivle på mig selv. Jeg ved, hvad jeg er værd, og jeg forstår, at jeg har store sandsynligheder for at få det, jeg vil have, fordi jeg tidligere har opnået flere resultater ... "

Ved du hvad det er, og hvordan hjælper følelsesmæssig katarsis os? Emosionelle katarsis er en proces med intens følelsesmæssigt udtryk, med det frigør vi os fra de negative følelser, der undertrykker os og giver dem mod. Læs mere "

5. Accepter, du er den mest vidunderlige gave i dette liv

Hvordan nægter man det? Siden barndommen er vi blevet guidet, orienteret og indhyllet i rosens magi, komplimenten eller klappen på bagsiden og udseendet af godkendelse. Vi er blevet afhængige af ekstern anerkendelse, og i tilfælde af ikke at opnå det, er årsagen naturligvis i de egne og uigenkaldelige defekter: fordi vi er klodset, grimme, fede, triste eller mislykkede.

Lidt efter lidt vi bevæger os væk fra os selv som om vi beboede en ubehagelig hud, en mærkelig krop, som vi hader, og det afskyder os. 

• Gennem vores barndom er det aldrig sket for nogen at spørge os, om vi var stolte af os selv, hvis vi elskede eller accepterede hinanden. Derfor når vi ofte voksenlivet tabt og frustreret uden at vide, hvor man skal se, hvad enten det er indenfor eller udenfor ...
• Hvis vi virkelig ønsker at forbedre og øge vores selvværd, må vi gøre det: vi må acceptere os selv i krop og sjæl, vi skal tage skridtet og forstå, at vi i virkeligheden er den smukkeste ting i dette liv. Vi bør ikke skamme os for at tro på den måde. Intet er vigtigere end det legeme, der giver os mulighed for at bevæge os fremad, føle, opleve, intet er mere værd end det sind, den hud og det hjerte, der fortjener at blive elsket, elsket og føler sig utrolig stærk og smuk.

6. Udforsk, søg, forhør

Lavt selvværd fængsler os i kælderen i komfortzonen, i røget af uendelighed og i det mørke rum af frygt. Det hvisker for os, at det er bedre ikke at forsøge, at ikke risikere og ikke at udforske, fordi det mest sandsynlige er, at vi forkert igen har det, eller at vi beviser for de andre.

• Hvis vi virkelig vil opleve virkelige og gennemførlige ændringer i en måned, skal vi gøre det: udforske, søge, undersøge ...
• Du behøver ikke være helt sikker på noget at "øve" nye ting, vi bør risikere os selv og improvisere oftere og lade os styres af intuisionsprincippet og følelsen af ​​glæde frem for skyggen af ​​frygt og bekymring.

Virkeligheden og alt, der omgiver os, skjuler rigtig gode ting, mennesker og situationer, som fortjener at blive opdaget.

7. Find en balance mellem grund og intuition

Folk med lavt selvværd har en overdreven tendens til at rationalisere alt. "Hvis jeg gør det, kan de tænke på det andet, jeg skal gøre det, så de indser, at jeg er i stand". "Dette undgås bedst, fordi jeg kan mislykkes, det er bedre at holde op med hvad jeg føler og gør som om intet var sket ..."

• Denne rationalisering og besættelsen af ​​at smuldre hver eneste detalje med henblik på at foregribe, hvad der kan ske, og hvad der ikke fører, fører os ofte til meget destruktive angsttilstande.
• Vi skal genvinde lugten, følelsen og smagen af ​​vores følelser, så vi kan være fri for frygt og usikkerhed.

Tør at smage fornøjelsen af ​​at prioritere dig selv, at sætte dig selv som en højeste prioritet i din dag og til at nære dig selv som du fortjener uden så mange kæder, pres og modvilje.

8. Selvoprykning fra tid til anden er i god smag

Selvoprykning er nødvendig og meget nyttigt at øge selvværd. Men vi skal passe på en lille nuance: Vi bør ikke give dem let og overdrevet eller overdrevent, men når vi har gjort noget rigtigt, noget at være stolt af.

• "I dag kunne jeg fortælle denne person, at jeg ikke skal til hans fødselsdagsselskab"⇔ Jeg er stolt af mig selv, fordi jeg allerede klarer at være kongruent mellem mine ønsker og mine handlinger.
• "I dag har jeg det godt med mig selv, fordi jeg formåede at udføre mit mål, selvom ingen troede på mig at gøre det".

9. Beløn ​​dig selv hver dag, du fortjener det

Det er meget muligt, at du i din dag fokuserer alt arbejde, tanke og energi til at belønne andre, i at hjælpe dem med at gøre deres liv lettere, ved at passe i deres kort, i deres forventninger, i hvad de forventer af dig.

Denne vigtige tilgang på lang sigt kan kun tilbyde dig en frugt: lidelse.

"Folk der ønsker mere godkendelse bliver mindre, og folk der har brug for mindre godkendelse, får mere"

-Wayne Dyer-

For at forbedre dit selvværd og begynde at se virkelige ændringer i en måned, lær at belønne dig selv hver dag på forskellige og varierede måder:

• Giv dig selv tid til selv.
• Gå ud for at gå, at løbe, for at gå gennem et naturligt miljø.
• Inviter dig selv til en kop kaffe med dig selv og start en intern chat, hvor du sætter prioriteter.
• Forkæl dig selv med en bog, en lille flugt, en times stilhed og ensomhed.
• Beløn ​​dig selv hver dag for at være kongruent med dine ønsker og dine handlinger.
• Giv dig selv gode mennesker i dit liv og lad dem sidde væk fra dem, der forstyrrer dig, der sætter pins til dit selvværd.

At konkludere, vi er klar over, at reparation og helbredelse af fragmenter af såret eller fragmenteret selvværd tager tid. Men sådan håndværk har brug for to grundlæggende komponenter: vilje og udholdenhed. Lidt efter lidt finder vi den ideelle dimension, hvor vi gennem perfekte afstande og tillid vil elske os lidt mere uden frygt, skyld eller skræk. Den rigtige måde at opnå det på er allerede det værd.

5 nøgler til Mindfulness for at ændre livet på 15 dage De store ændringer foregår af små rystelser, hvormed vi kan ændre vores liv lidt efter lidt til lykke: Mindfulness kan hjælpe os. Lær at bruge Mindfulness til at ændre dit liv på bare 15 dage. Læs mere "

Bibliografiske referencer

-Nathaniel Branden (1994) "De seks piller i selvværd". New York: Bantan Books

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Selvværd, leve bedre". Barcelona: Espasa Today

-Walter Riso (2012) "Forelsket i dig: den uundværlige værdi af selvværd". Valencia: Ocean

Billeder høflighed Katrhin Ærlig