7 psykologiske teknikker, der vil hjælpe dig med at tabe sig

Vægt er en bekymring for mange mennesker. Vores samfund har været ansvarlig for at forklare det fysiske aspekt og gøre det til en personlig værdi når det faktisk ikke er, da vi ikke kan vise, at nogen er overlegen eller ringere end nogen ved den simple kendsgerning at have en mere eller mindre yndefuld fysik.

Denne konstante bekymring for at passe ind i de etablerede canons og dermed opnå accept af vores miljø er delvis ansvarlig for en lang række psykiske lidelser, der drejer sig om en ideel figur, såsom anoreksi eller bulimi..

Men ligesom alle ting er der også B-siden. Selvom idealisering af fysisk og silhuet og besættelse af vægten ikke er den måde, er det ikke den bedste løsning at forlade vores krop og ikke tage sig af os selv..

Overvægt skjuler næsten altid en følelsesmæssig baggrund, og det er i disse tilfælde, når maden foregiver at være båndhjælpen der øjeblikkeligt dækker de problemer, som vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere på nogen anden måde. Derfor er det nødvendigt at integrere kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige teknikker, som hjælper os til selvkontrol.

Glem "mirakelmetoderne", da de næsten altid bliver en svindel og det eneste du får, er at bruge penge og demotivere dig selv, når du indser, at du ikke får resultater, eller at de udgør en fare for dit helbred.

Den eneste måde at tabe sig på er at følge en kost individualiseret og forberedt af en professionel, suppleret med en god del af motion. Den enkleste, men den mest komplicerede på samme tid. Vil du vide hvordan man får det? Sandheden er, at psykologien på denne måde kan hjælpe os.

Tabe sig fra psykologi

Psykologi er en disciplin, der kan tilbyde en lang række teknikker med det formål at opnå større kontrol over vores impulser. Overvægt er ofte resultatet af en impulsiv handling, der får os til at røve pantryet eller manglen på en passende organisation, der gør det muligt for os at udøve ofte. Derudover ser vi, at vores vægt øges normalt, at vores moral lider, overgiver os endnu mere til vores skæbne, til vores impulser.

At skære denne cirkel, Det første skridt er at være forberedt på handlingen. Det vil sige være klart om, hvad du vil ændre og vær villig til at bruge alle dine energier til at få det. Det vil ikke være nemt, meget mindre, men du vil føle dig enormt opfyldt, hvis du når dit mål.

Mindre retter

Mange gange spiser vi og spiser, indtil vi er færdige med parabolen, simpelthen fordi den er fyldt, men måske er vi ikke engang sultne. Det ser ud til at være en no-brainer, men hvis du vil tabe dig, skal du fjerne de store tallerkener, du har i køkkenet, og købe mindre tallerkener. På denne måde, Du kan kun tjene mængden af ​​mad, der passer til beholderen og ikke mere.

Du kan gentage senere. Men at skulle gå til køkkenet, vende tilbage til servering og spise en anden skål, vil få dig til at tænke over det meget mere.

Gør køb med en fuld mave

Hvis du går til supermarkedet og gør købet sulten, er det meget sandsynligt, at du ender med at købe hyperkalorisk mad, såsom industrielt bagværk, chokolade mv.. Det er bedre at foretage køb lige efter at have spist og blive satiated så det er vores hjerne, og ikke vores mave, der styrer os. På samme måde, hvis vi kan undgå at have denne type mad derhjemme, vil det være meget lettere at ikke falde i fristelse.

Ingen hypokaloriske kostvaner

Selv om det ikke er tilrådeligt at købe hyperkaloriske fødevarer, er det heller ikke en god ide at lave en kalorieindhold, hvor du er sulten. Hvis du ikke er tilfreds efter måltider, er det meget sandsynligt, at du falder i binge og binge-spisning er stadig mere tilbøjelige til at blive plaget med kalorier. Spis derfor sund, men ikke blive sulten.

Tolerance over følelser

Fødevarer er ofte et dække af vores negative følelser. De antager en negativ og positiv forstærkning, hvilket gør at hver gang vi føler os dårlige, tager vi os til køleskabet eller pantryet. På den måde falder følelser ned, og vi føler os bedre.

Problemet er, at denne forbedring varer kun et øjeblik, og så skylden. Derfor, vi må lære at tolerere følelser, at omfavne dem som en del af os og ikke forsøge at løbe væk fra dem ved at lede dem til maven og lede dem med skyld.

Lav seks måltider om dagen

Ideen er ikke at blive sulten og sætte os selv i kompensation. Da det ikke er tilrådeligt at lave en hypocalorisk kost, anbefales det ikke at spise et par gange om dagen siden vi kan falde i spidsen mellem timer. Det er bedre at lave seks veletablerede måltider, så der ikke er huller, hvor vi kan blive sultne, og der er fristelser.

Der er ingen forbudte fødevarer

Alt forbudt ender med at blive ønskeligt, så vi må ikke veto nogen mad. Det betyder ikke, at vi har den frie måde at spise dem når vi vil, men lad os tage det mindst en gang om ugen. På denne måde fjerner vi fejlen, og det vil ikke være så appetitvækkende.

Rationelle tanker om mad

Mange af de fødevarer, som vores gane og vores hjerne som de fleste er mindst sunde. En god strategi er at opretholde en rationel intern dialog om mad med os selv at vi vælger til forbrug.

For eksempel, hvis vi ønsker at spise en sandwich af nogle pølser, kan vi sende vores hjerne budskabet om at Det er en usund mad, lavet af skrot af kød af dårlig kvalitet, blandet med sukker, at det eneste, der kan bringe os, er en øjeblikkelig fornøjelse. Ønsker du at spise det??

Sammen med disse strategier, du bør aldrig gå glip af timen af ​​daglig motion, en god hydrering, omgiver dig med en social kreds af kvalitet og står over for problemerne med integritet, leder efter funktionelle løsninger. Hvis vi er i stand til at integrere disse teknikker i vores dag til dag, før det, vi tror, ​​hvad i dag virker meget svært, bliver en vane.

Jeg er meget mere end "den etiket": overvægt og sundhed Overvægt, undertiden, er ikke kun løst med diæt. Måske må vi også stå over for frygt, usikkerhed, ikke glemte fejl. Hvordan opnår vi det? Læs mere "