7 teknikker og tips til at reducere angst

SAR'en definerer angst som: "Rystens tilstand, rastløshed eller angst i sindet". Men virkelig dem der har lidt nogensinde lider sporadisk eller for dem, der er hans store følgesvend i hverdagen er noget, der fortjener en definition af mere end ni ord.

Først, ikke alle angst er skadelige for vores krop og sind, der er en vis grad af positiv angst, at lidt bekymring, som hjælper os til at lykkedes at overvinde vanskelige situationer. Det hjælper os med at være opmærksom på mulige farer eller opmærksomme på relevante begivenheder. Det fungerer som en slags "vogter engel" indeni.

Angst kan også være negativ

På den anden side finder vi negativ angst... Hvordan er det anderledes end det foregående?? Denne form for angst forårsager en overdrevet og irrationel frygt for en begivenhed (Såsom frygt for offentlige taler, løft etc.), at bortset fra de åbenlyse psykiske reaktioner ledsaget af fysiske reaktioner (sveden, hjertebanken, rysten, mavebesvær ...) med den forventning, at noget katastrofalt ske selv om dette er meget usandsynligt.

Forskellige lidelser er afledt af negativ angst, såsom:

• Panikforstyrrelse
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Social fobi (eller social angstlidelse)
• Specifikke fobier
• Generaliseret angstlidelse (GAD)

Teknikker til at reducere angst

Selv om hver af dem har en specifik behandling, kan vi tilføje en række teknikker, der hjælper med at forbedre angsttilstandene:

1. Fysisk øvelse

Den fysiske øvelse det vil hjælpe os med at undgå overskydende aktivering af nervesystemet og opnå en mere afslappet søvn. Hvis vores fysiske tilstand ikke tillader os at udøve motion, kan vi vælge mellem glatte rytmer med korte intervaller.

2. Sove og spise vaner

En ubalanceret kost kan skade nogle gastrointestinale symptomer forbundet med nogle angsttilstande, En sund og afbalanceret kost hjælper os med at kontrollere det. Respekt til at sove, fordelene ved søvn er indlysende, hvis vi kan se, at angst ikke lade os sove (eller værre, den tanke, at vi ikke kan sove, lad os ikke sove) vi kan vælge at læse noget kedeligt indtil drømmen selv komme at besøge os.

3. Modellering (observation)

Som vi lærte af Albert Bandura, kan vi bruge modellering observere andre mennesker, der ikke viser angst før begivenheder, det for os, hvis de ikke viser de frygtede fornemmelser. Selv taler til folk, der har formået at overvinde angstproblemer og fortælle de teknikker, der har arbejdet for dem, får dig til at genvinde håb om, at du kan kontrollere det samme.

4. Sans for humor

Vores tendens til situationer, der fremkalder angst, er at reagere negativt og tage det for alvorligt. Nogle gange kan en person med angst ikke indse, hvor latterligt deres reaktion kan være. Det er vigtigt at også se den sjove og optimistiske del af problemerne. For eksempel kan vi forsøge at synge det eller fortelle os på et andet sprog i lyset af en tilbagevendende tanke.

5. Meditation og Mindfulness

Det er sandsynligt, at du allerede har hørt om mindfulness, dette er en meditation teknik, der vil hjælpe dig med at få opmærksomhed. I en afslappet atmosfære, hvor man sørge for, at ingen vil genere dig, fokusere på din vejrtrækning, krop fornemmelser, i lyd eller et objekt og praksis mindfulness. Hvis du ønsker at vide forskellige måder at praktisere Mindfulness, kan du læse vores artikel: "5 Mindfulness øvelser for at forbedre din følelsesmæssige trivsel".

6. Distraktionsmetoder

Hvis vi bruger passende distraktioner Vi kan afbryde, selv midlertidigt, den tanke, der forårsager os angst: Stop med at tænke, læse, fritid, gå, blandt andre.

7. Psykotrope lægemidler

Det er muligt, at din angst har en fysisk komponent. Hvis din læge bekræfter, at din tilstand ikke er fysisk men mental, kan du anmode om en aftale med en psykiater, og at anxiolytik kan hjælpe dig. Lægemidler kan være meget nyttige, men du skal også gøre din del. Tænk ikke på selvmedicinering Selvom en anden fortalte dig, at det gik godt.

Tilbagefald, når man lider angst

Hvis du har været eller er i gang med psykoterapi, skal du ikke tage tilbagefald som en fejl, men noget, vi kan lære og vide bedre at forhindre i fremtiden.

Før afslutningen, et tip ...

Og husk selvfølgelig, at angst er som vores indre værge. Lær af det, lære at styre det, kan hjælpe os med at være opmærksomme på de rigtige situationer og at overvinde vores personlige udfordringer fra dag til dag. Med disse syv teknikker og strategier til at reducere angst kan du være tættere på at sætte en ny retning i dit liv.