7 følelsesmæssige ledelsesteknikker

Emotionel styringsteknikker giver os tilstrækkelige mekanismer til at kanalisere daglig stress, det pres og stress, der fuldstændig udtømmer vores potentiale, samt ro og kreativitet. Glem ikke det, selv om følelser er en del af vores liv, er det vigtigt at vide, hvordan man regulerer dem, nøglen til at skabe en mere tilfredsstillende og voksende virkelighed i muligheder.

Neuropsykologer fortæller os, at folk vi har i gennemsnit ca. 6.000 tanker om dagen, hvoraf 95% er de samme som forrige dag og kun lidt mindre end i sidste uge. At lære at tænke anderledes og ændre din holdning til bestemte mennesker, ideer, situationer eller objekter er ikke en let opgave, vi ved. Det er ikke fordi ingen kommer til denne verden og ved, hvad de er, og hvordan man styrer følelser.

"Det er ikke stress, der får os til at falde, det er, hvordan vi reagerer på stressede situationer" -Wayde Goodall-

Vi alle landede i dette liv græde, og det vil være vores eneste sprog, indtil nogen fortæller os nok, indtil de forklarer for os, at "gråt er ikke fra voksne (fra helte, fra fascinerende og stærke mennesker)". Og så gør vi det. Så vi lader årene gå forbi med vrede, fordi de har fortalt os, at dette ikke er udtrykt, men uden at fortælle os, hvordan det er gjort. Fordi helten ikke er vred eller bange, er der på denne måde meget få modeller, for børn og ikke så børn, hvor der er repræsenteret en virkelig effektiv følelsesmæssig ledelse.

James Gross, direktør for psykofysiologilaboratoriet ved Stanford University, forklarer at vide Anvendes i dag tilstrækkelige teknikker til følelsesmæssig styring er nøglen til at forebygge sygdomme som depression eller grænse personlighedsforstyrrelsen. I den forstand er styringen af ​​vores tankers og negativ følelses kugle synonymt med velvære og sundhed.

Emotionelle styringsteknikker

Emotional management teknikker der er mange. Men inden vi begynder at undersøge og udsætte os for risikoen for at blive overvældet af det store antal tilgange, dynamik og forslag, der tilbydes af forlagsmarkedet, er det godt at have noget klart. Emotionel ledelse er en personlig læring, derfor skal vi få vores personlige værktøjskasse: ikke alle, der tjener andre, tjener os og vice versa.

På den anden side er det almindeligt, at mange vælger at starte for eksempel i Mindfulness, og håber at det løser en stor del af sine vitale puslespil af sig selv. Ikke alle lærer at meditere, men alle finder det ikke fysiologisk og mentalt roligt, som de bedre kan klare deres bekymringer og bekymringer i en fashionabel teknik, eller som virker mest.

Ideelt er det bedst at gøre brug af en flerdimensionel tilgang. Det, hvor både kognitive, fysiologiske, adfærdsmæssige og følelsesmæssige harmoniserer i samme formål: at give os velfærd, rolige og bedre mentale tilgange. Lad os se under de 7 følelsesmæssige styringsteknikker, der har vist sig at være mere effektive: vores anbefaling er, at du prøver dem alle og holder de mest effektive.

1. Situationer, der skal undgås, situationer der skal konfronteres med

Det er klart, at vi ikke altid kan styre alt, hvad der sker i vores dage. dog, der er situationer, der er under vores kontrol, og at vi kan undgå at opnå velfærd og personlig integritet.

• For eksempel, hvis du forlader hjem med lige nok tid, får jeg mig til at gå hurtigere og komme i dårlig humør til at arbejde, vil jeg forsøge at stå op tidligt for at gå roligt.
• Hvis disse søndagsmåltider med familien skaber angst og situationer med stor spænding, er det mest hensigtsmæssige at foreslå andre muligheder og undgå denne situation ved sundhed.
• Der er også ting og situationer, som jeg ikke kan og burde undslippe fra. For at gøre det, for at undgå for eksempel den offentlige udstilling af mit arbejde eller at gøre denne tur med fly, vil kun akkumulere i mig større angst. Der er tidspunkter, hvor det er nødvendigt at møde vores frygt for at overvinde dem.

2. Direkte din opmærksomhed på et andet websted

Min kollega laver flere kontrakter end mig. Min nabo har formået at tabe sig for mig. Dette tog går for hurtigt, sikkert vi har en ulykke, aviser bringer kun dårlige nyheder, sikkert noget der vil ske ...

Alle disse tanker er det eneste, de får, at lægge mere spændinger, føle frygten, øge vores lave selvværd og få os til at tabe kontrollen over vores virkelighed. Vi må lære at skifte blik fra det umiddelbare miljø og dets kompleksitet at lede det mod vores indre.

Når vi er der for et stykke tid til at deltage, tage vare på os selv og lyt til os, vil alt blive afbalanceret igen. Dette er en anden af ​​de følelsesmæssige styringsteknikker, som vi skal lære at anvende dagligt.

3. Forbedre din selvkontrol ved at fokusere på den nærmeste fremtid

Vi ved, at det forslag, som vi fokuserer vores opmærksomhed på her og nu, i nutiden er meget aktuelt. Nå, denne gang vil vi foreslå noget andet: tænk på din nærmeste fremtid, tænk på i morgen, næste uge.

• Nogle gange er vores nut beboet af frygt, ved stress og den kaotiske bold, hvor frustrationen lever.
• Begynd i dag tænk på hvad du vil have din næste fremtid "Jeg vil gerne føle mig godt, jeg vil gerne opnå dette, jeg vil have, at dette sker og føle sig mere gyldigt, mere sikker på mig selv".

Hvis du placerer enkle, positive og berigende mål i den nærmeste fremtid, vil du finde større motivation i nutiden.

• Gør brug af bekræftelsen, Husk dine dyder og dine succeser fra fortiden for at placere alle dine håb i den nærmeste fremtid.

4. mentale note: bekymringer er henvist til et enkelt øjeblik på dagen

Nietzsche sagde det allerede ved en lejlighed: Tankerne kommer, når de vil, og ikke når vi ønsker det. Det samme sker med bekymringer, de er som de krager, der er placeret i strømledningen af ​​vores frygt og bekymringer for at intensivere dem, for at slukke vores optimisme og potentiale og forlade os i mørket.

Tillad det ikke. Hver gang en bekymring fremkommer i "indbakken" af dit sind, skal du udsætte det. Forlad det til senere, og vælg at indstille en tid på dagen, når du er rolig og afslappet, en time hvor papir i hånd kan du reflektere og løse disse problemer.

5. Spørgsmål med svar: Hvad er det værste der kan ske??

Det sker alt sammen med os. Nogle gange observerer vi visse fakta til punktet at ramme os mod muren uden at finde en exit. Tanker som "Jeg skal blive fyret fra arbejde", "min partner er ikke længere opmærksom på mig", "jeg vil ikke spare nok til at betale denne gæld ..." de går med os i en labyrint uden forstand, i en spiral udtømt.

Så i stedet for at fodre disse tanker kan vi gå lidt længere. Lad os spørge os selv, hvad der kan ske, hvis vores frygt sker, men lad os gøre det på den rigtige måde og tilføje en løsning:

• "Hvis jeg bliver fyret fra arbejde, kan jeg endelig beslutte at starte det personlige projekt"
• "Hvis min partner ikke er opmærksom på mig, spørger jeg ham, hvad der sker. Hvis vores forhold ikke længere fungerer, skal jeg tage det ud, sørge det og gå videre ".
• "Hvis jeg ikke kan betale min gæld, bliver jeg nødt til at sælge dette eller det eller bede om hjælp fra min familie"

6. Meditation som en måde at slappe af krop og sind på

Meditation er en anden god følelsesmæssig styringsteknik; Men at bære frugt er en strategi, der kræver hyppig praksis. Vi vil ikke se resultater i den første uge og måske ikke engang i den første måned, men praktiseres regelmæssigt, hvis du ender med at tilbyde dem. Nøglen til at se dem er tålmodighed, hvorfra udholdenhed stammer.

Meditation er effektiv til at regulere påtrængende tanker, reducere stress, forbedre opmærksomhed og kanalisere den daglige angst.

7. Find din flugtvej, din ytringskanal

Nogle mennesker finder deres tilflugt og kanal af følelsesmæssigt udtryk gennem skrift. Andre tegner eller male mandalas som følelsesmæssige styringsteknikker. Der er dem, der løber ud, som skal omfavne ved stilhed eller et naturligt miljø. Der er dem, der finder forbedring, når man har en kaffe med gode venner, andre læser bøger, lytter til musik, går med deres kæledyr eller ser efter dyrebare øjeblikke af ensomhed.

De bedste følelsesmæssige styringsteknikker kommer nogle gange ikke i bøgerne. Nogle gange finder vi dem på egen hånd, og vi gør det i det mindste tankevækkende øjeblik, når vi finder den aktivitet, der gør det muligt for os at harmonisere med verden og med os selv. Det er et rum, hvor vi genopdage os selv for at opdage roden af ​​vores problemer. De er fredelige og tilfredsstillende paladser, hvor vores mod finder mad.

Lad os derfor finde disse universer af personlige udtryk, hvor vi føler os bedre, dedikerer kvalitetstid og anvender flere af de strategier, der beskrives her for at investere i sundhed og velvære. Enhver indsats vil være det værd.

Bibliografiske referencer

Gross, J.J. (2001). Emotionsregulering i voksenalderen: Timing er alt. Nuværende vejledning i psykologisk videnskab, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Følelse, følelsesregulering og psykopatologi: Et affektivt videnskabsperspektiv. Klinisk psykologisk videnskab.

Goleman, Daniel (1996). Emosionel intelligens Kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emotional Intelligence 2.0. forbinde.

R. Covey Stephen (2015). De 7 vaner af højt effektive mennesker. Gratis Presse.