7 kosttilskud, der hjælper med at forbedre efterretningen

Undersøgelsen af ​​intelligens Det har altid været interesserede psykologer, og derfor har mange undersøgelser været udført for at forsøge at forstå, hvad denne kvalitet virkelig er, og hvordan vi kan forbedre det.

Mens de fleste indsatser fra specialister har været fokuseret på missionen for bedre at forstå arten af ​​intelligens og de genetiske og uddannelsesmæssige faktorer, der kan påvirke det, har nogle forsøg forsøgt at kende hvilke næringsstoffer kan forbedre intellektuelle præstationer.

• Måske er du interesseret: "Teorien om menneskelig intelligens"

Næringsstoffer og kosttilskud, der forbedrer vores intelligens

Der er mange undersøgelser, der tyder på, at fodring påvirker vores intellektuelle ydeevne. Et eksempel på dette er en undersøgelse foretaget af Holford og Lawson, hvor de observerede, at der er en stærk positiv sammenhæng mellem en diæt med højt sukkerindhold og enkle kulhydrater og lav intelligens..

I den forstand er der også rigelige undersøgelser, der har forsøgt at finde forholdet mellem indtagelsen af ​​visse næringsstoffer og forbedre ydeevnen af ​​nogle kognitive funktioner.

I de følgende linjer kan du finde en liste med næringsstoffer og kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre intelligensen eller bedre bevare det over tid.

• Relateret artikel: "Nootropics: Hvad er de, og hvordan forbedrer de din intelligens?"

1. Kreatin

De mennesker, der er i kontakt med verden af ​​motion, skal have hørt om kreatin, et organisk stof fundet i muskler og nerveceller af levende organismer. Det har en struktur svarende til aminosyrer.

Kreatin øger sportens præstationer, især når man arbejder med anaerob resistens, styrke, hastighed eller kraft. Det bruges også af dem, der ønsker at øge deres muskelmasse, fordi det bevarer væske i muskelen, hvilket giver et mere muskulært billede.

Ifølge nogle undersøgelser forbedrer kreatin også kognitiv ydeevne. Dataene tyder på, at det forbedrer hukommelse og opmærksomhed, udover at spille en afgørende rolle i cellulær energi.

2. Koffein + L-Theanin

Koffein er en velkendt og forbrugt stimulant i hele verden. Det giver en række fordele for mennesker; for eksempel øger den vågenhed og nedsætter træthed, har en beskyttende virkning mod demens, fremskynder stofskiftet og hjælper med at tabe sig. Det har også en vanddrivende effekt.

Men undersøgelser tyder på, at koffein i sig selv forbedrer ikke ydeevnen på opgaver, der påvirker læring og hukommelse, men det gør det, hvis det kombineres med L-Theanine, en aminosyre, der kan findes i grøn te. Det producerer også andre fordele såsom forbedringer i arbejdshukommelse, opmærksomhed, koncentration og opmærksomhed fokus ændring, samt visuel behandling.

3. Spansk Salvia (Salvia Lavandulifolia)

Denne flerårige urteagtige plante findes i Spanien og i det sydlige Frankrig. Det er en aromatisk urt, der øger acetylcholin niveauer. Som følge heraf producerer det hukommelsesfordele og forbedrer humør. Videnskabelige studier konkluderer også, at det er gavnligt i tilfælde, hvor en person lider af Alzheimers. Det producerer også en antidepressiv, anxiolytisk, østrogen og antiinflammatorisk virkning.

4. Rodiola Rosea

Denne plante vokser i de kolde regioner på den nordlige halvkugle og tilhører familien Crassulaceae. De videnskabelige data synes at indikere, at det forbedrer kognition og hukommelse, udover at producere andre psykologiske fordele, såsom nedsættelse af niveauerne af mental træthed og angst. Også dens fordele fremkommer i situationer, hvor det er nødvendigt at bruge hukommelse, beregning, koncentrationsevne og hastighed i audiovisuel opfattelse.

5. Panax Ginseng (asiatisk ginseng)

Det er nemt at finde Ginseng i ethvert land, det er et meget populært supplement, der har været brugt i århundreder som en del af kinesisk medicin, men som også bruges i Vesten i dag. Undersøgelser tyder på, at det forbedrer arbejdshukommelse og opmærksomhed. Det har også en forfriskende seksuel funktion, reducerer træthed og forbedrer humør.

6. Gingko Biloba

Som i det foregående tilfælde er et af de mest kendte kosttilskud af vores dage Gingko Biloba. Det er et unikt og indfødt træ i Kina, der er forbundet med forbedringer i hukommelse, opmærksomhed og koncentration. Undersøgelser viser, at det er effektivt i brug hos patienter med demens. Det har også en anxiolytisk virkning.

7 Omega-3 fedtsyrer

Selv om fedt har tendens til at have et dårligt ry, især mættede og trans-mættede fedtstoffer, fordi de favoriserer fedme og kardiovaskulære sygdomme, der er også sunde fedtstoffer.

Blandt de sunde fedtstoffer finder vi de flerumættede fedtstoffer, og nogle af de mest kendte er omega-3 fedtsyrer, der hovedsagelig findes i fisk, men også i nødder. Dens forbrug er forbundet med et lavere kognitivt fald i forhold til alder, hvilket favoriserer forebyggelsen af ​​Alzheimers. Forskning tyder på, at det forbedrer hukommelsen, evnen til at fokusere og opmærke. Det forbedrer også humøret.