7 tegn, der advarer dig om, at du har lave niveauer af serotonin

De passende niveauer af serotonin i hjernen bidrager til vores følelse positiv, glad, rolig og sikker. dog, Lavt niveau af denne neurotransmitter kan føre til negative, bekymrede eller irritable følelser. Således kan underskuddet af serotonin få dig til at føle sig pessimistisk, trist, mistroisk eller at du kan få et panikangreb. Det kan også forårsage depression, angst og andre sundhedsforstyrrelser.

Serotonin virker som en neurotransmitter, en type kemikalie, der hjælper med at transmittere signaler fra et område af hjernen til en anden. Denne ene neurotransmitter Det er et stærkt hjernekemikalie, der med sin tilstedeværelse eller fravær har stor indflydelse på vores humør. Så afgør om neuronerne ikke frigiver eller fanger noker et vigtigt første skridt til at overvinde problemer relateret til impulskontrol og humør.

Med de rette niveauer af serotonin er hjernens funktion tilstrækkelig.

Denne neurotransmitter har et stort antal funktioner i hjernen og kroppen. I hjernen regulerer det humør, social adfærd, libido, søvn, hukommelse og læring.

Hvad serotonin gør?

Som en neurotransmitter hjælper med at viderestille meddelelser fra et område af hjernen til en anden. På grund af den udbredte fordeling af celler, der har serotoninreceptorer, menes at deres niveauer påvirker forskellige psykologiske funktioner samt reguleringen af ​​flere fysiologiske processer..

På denne måde er ca. 40 millioner hjerneceller de fleste direkte eller indirekte påvirket af serotonin. Dette omfatter hjerneceller relateret til humør, lyst og seksuel funktion, appetit, søvn, hukommelse og læring, regulering af temperatur og nogle sociale adfærd. Med hensyn til kropsfunktion, Denne neurotransmitter kan også påvirke funktionen af ​​det kardiovaskulære system, muskler og forskellige elementer i det endokrine system, blandt andre.

Forholdet mellem serotonin og depression

På den anden side er der mange forskere, der tror på det En ubalance i serotonin niveauer kan påvirke humør, så meget, at de kan føre til depression. Mulige problemer er:

• Den lave produktion af serotonin i hjerneceller
• Manglen på receptorsteder, der er i stand til at modtage serotonin, der forekommer
• Serotonins manglende evne til at nå receptorstederne
• Manglen på tryptofan, en essentiel aminosyre, der er nødvendig for at syntetisere denne neurotransmitter.

Forskerne tror på det Hvis nogen af ​​disse biokemiske fejl opstår, kan der forekomme depression, såvel som tvangssyndrom, angst, panik og endog overdreven vrede. Der er dog stadig meget at undersøge forholdet mellem serotonin og depression.

Mine neuroner frigiver ikke nok serotonin?

At kunne identificere et underskud i denne neurotransmitter kan hjælpe os med at handle og handle for at hæve niveauerne. I denne forstand er depression og det deraf følgende tab af fornøjelse de mest kendte tegn på lav serotonin, men de er bestemt ikke de eneste. Faktisk kan kendskab til disse tegn hjælpe os med at forhindre depression, angst og andre store sygdomme.

Blandt de symptomer, der ledsager manglen på denne neurotransmitter hyppig vrede, usædvanlig følsomhed over for smerte, kulhydrat cravings og overspisning, forstoppelse og fordøjelsesproblemer, de omfatter. Andre symptomer omfatter utilpashed på grund af manglende sollys, følelse alt for afhængig af andre, følelse overvældet, søvnløshed, migræne, lavt selvværd og dårlig kognitiv funktion, blandt andre.

derefter Vi analyserer nogle af de vigtigste tegn, der tyder på, at der er lave niveauer af serotonin, fordi de er nemme at opdage tidligt.

Ønsker at spise sød og høj kulhydrat mad

Det er kendt, at kulhydrater, især søde fødevarer og kager hovedsageligt stivelsesholdige, chokolade, gelé bønner, chips og andre snacks, burgere, etc., indirekte indvirkning på serotonin-niveauet. Det er derfor Det er almindeligt for folk med lave niveauer af serotonin at kræve fødevarer, der er højt i kulhydrater. Dette manifesterer sig i trang og behovet for at spise tvangsfuldt.

Disse fødevarer øger midlertidigt niveauerne af denne neurotransmitter og får dig til at føle sig bedre. dog, kort efter indtagelse dramatisk nedbryder serotonin niveauer. Dette dramatiske fald i serotonin fører til følelser af døsighed, fjendtlighed, angst og depression.

søvnløshed

Den tilgængelige mængde serotonin påvirker også produktionen af ​​melatonin direkte. Således, når serotoninniveauerne er lave, påvirkes evnen til at producere melatonin, og som en del af en dominoeffekt ændres den cirkadiske rytme.

Når dette sker, er det yderst vanskeligt for nogen at følge et naturligt mønster af søvn / vækkelse. specifikt, evnen til at falde i søvn og forblive i søvn er negativt påvirket. Vi må dog ikke glemme, at søvnløshedsproblemer kan have andre årsager, ikke kun serotoninmangel.

Serotonin skal være tilgængelig for at blive melatonin, hormonet der er ansvarlig for forvaltningen af ​​vores biologiske ur.

angst

Gennem observation af billeder af hjernen har det vist sig, at folk, der har en hyppig følgesvend til angstfrigivelse en mindre mængde af dette kemikalie i hjernens områder med ansvar for impulser og følelsesmæssig kontrol.

Det skal bemærkes, at Manglende frigivelse af denne neurotransmitter er normalt ikke den eneste faktor i udviklingen af ​​angstlidelser, selvom nogle mennesker har en genetisk prædisponering for lave niveauer af serotonin. Faktisk spiller tre andre neurotransmittere, gamma-aminosmørsyre, dopamin og epinephrin også en rolle i angstlidelser.

Lav serotonin er forbundet med generaliseret angstlidelse, panikforstyrrelse og obsessiv-kompulsiv lidelse.

Kognitiv svækkelse

Serotonin er et vigtigt stof til normal kognitiv funktion. Forskning har vist, at tilstrækkelige niveauer af denne neurotransmitter forbedrer kognitiv evne og kan bidrage til at kompensere for begrænset kognitiv funktion.

Selvom det antages, at denne neurotransmitter spiller en rolle i globale tænkningskompetencer, er dens væsentligste indvirkning på hukommelsen. Folk med lave serotoninniveauer er mere tilbøjelige til at have problemer med hukommelseskonsolidering.

Fordøjelsesproblemer

Serotonin er et vigtigt kemikalie til transmission af signaler mellem hjernen og fordøjelsessystemet. I denne henseende er det bemærkelsesværdigt, at selv om denne neurotransmitter er næsten altid forbundet med hjernefunktion, humør og mentale velbefindende, er en overraskende 95% af serotonin produceres i tarmene, ikke i hjernen, selv om serotonin brugt af hjernen skal produceres der, da serotonin skabt i tarmen ikke rejser til hjernen-.

Men mens Forskning om serotonins funktioner i tarmen er helt ny, indtil nu er det kendt, at det spiller en vigtig rolle i appetit og fordøjelse. Faktisk, hvorfor der er så meget aktivitet af serotonin i tarmene forbliver stort set et mysterium.

også, fagfolk har opdaget en forbindelse mellem irritabel tarmsyndrom og utilstrækkelige niveauer af denne neurotransmitter. Det har vist sig, at i tilfælde af irritabel tarmsyndrom, når disse mangler korrigeres, bliver fordøjelsesprocesserne ofte normaliseret.

Træthed eller udmattelse

Serotoninniveauer har en stor effekt på energiproduktionen. Nogle mennesker, der oplever kronisk træthed, viser utilstrækkelige mængder af kemikaliet. Men når niveauerne af denne neurotransmitter genoprettes, er det almindeligt for dem, der lider af træthed at mærke en betydelig forbedring i energiniveauet..

Men følelsen af ​​træt eller udtømt kan være resultatet af mange forskellige forhold, selv om et problem i frigivelsen af ​​denne neurotransmitter ikke må udelukkes. Langsigtet, Kronisk træthed øger muligheden for, at frigivelsen af ​​denne neurotransmitter vil falde.

Ændringer i libido

Blandt de mange egenskaber serotonin er effekten på libido (seksuel lyst). De lave niveauer af dette kemikalie er direkte relateret til et større ønske om at have sex, men også med en formindskelse af evnen til at forbinde følelsesmæssigt med den anden, hvilket ikke er en god formel for et tilfredsstillende forhold.

også, Udsvingene i niveauerne af denne neurotransmitter kan påvirke holdningen endnu mere, for ikke at tale om fysiske evner i forbindelse med seksuel aktivitet.

Hvad skal du gøre, hvis du har lave serotoninniveauer

Det er muligt at opnå en stigning i serotoninniveauerne naturligt og uden at ty til medicin. Nogle måder at opnå det er følgende:

• Gør sport rekreativt, det vil sige, gør en øvelse, der giver dig mulighed for at nyde, ikke lide.
• Spis højproteinfødevarer (indeholder tryptofan).
• Kom kulhydratrige fødevarer såsom grøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn (hjernen har brug for tryptofan at syntetisere sukkerarter) har du brug for nogle kulhydrater. Grøntsager, nødder, nogle ris eller grøntsager, og du får alt hvad du behøver.
• Men spis ikke produkter rig på mættede fedtstoffer og simple sukkerarter.
• Tag mad, der er rigt på Omega 3, for at din hjerne skal fungere korrekt.
• Begræns koffeinforbrug.
• Se din drøm.
•  Tag mad, der er rig på vitamin B-gruppe, især vitamin B6 (vitamin B6 hjælper med udvikling og funktion af serotonin i hjernen).
• Tilbring tid udendørs og lad dig blive omfavnet af sollys.
• Øv meditation eller mindfulness.

Som vi har set gennem denne artikel, er serotonin en neurotransmitter, som deltager i mange vigtige processer. Derfor, et underskud i deres frigivelse kan alvorligt kompromittere disse processer, nogle lige så vigtige som følelsesmæssig regulering eller søvn.

Serotonin, nøglen til depression? Serotonin er et neurokemisk stof involveret i regulering af psykologisk velvære, sult eller søvn. Depression er forbundet med lave niveauer af dette stof. Læs mere "