7 måder at motivere os til at øve opmærksomheden på

Mindfulness bund ligger i at være opmærksom på en bestemt måde: med vilje, i nuet uden at dømme (Kabat-zinn, 1994). Andre forfattere definere det som "samvittighed denne erfaring med accept" (Germer, 2005) eller "universel og grundlæggende menneskelig egenskab, som skal være bekendt med indholdet i sindet, øjeblik for øjeblik" (Simon, 2007).

Det grundlæggende mål med denne teknik er at flytte fra det fulde sind til mindfulness. Vi går ud af, hvad buddhister kalder "monkey mind" eller vandrende, at flytte til et rationelt tænkningssind og mindre motiveret af lidelse og kaos.

Når vi praktiserer mindfulness, fokuserer vi gentagne gange på vores oplevelse i øjeblikket. Vi sætter igen og igen rumens fortid eller bekymringer om fremtiden og omdirigerer vores opmærksomhed på hvad der sker i øjeblikket.

Mindfulness lokaler

"Hvad som helst i sindet, bare observere det"

-Ajahne Chah-

Kravene til at øve opmærksomhed er:

• Har et passende sted.
• Et passende øjeblik.
• Den ideelle kropsholdning og en timer.

Den grundlæggende instruktion, at vi giver hjernen til at begynde med den praksis er "gør opmærksom på oplevelsen i nuet, med nysgerrighed, åbenhed og accept" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) påpeger Holdninger, der skal ledsage processen med mindfulness:

• Døm ikke: fokusere på at observere oplevelsen uden at dømme de tanker og følelser, der måtte opstå, simpelthen ved at lade dem forekomme.
• Tålmodighed og udholdenhed: lad tingene ske i rette tid og praktiserer ofte.
• Begynder sind: se processen som den første gang den blev praktiseret, holde sindet åbent og fleksibelt.
• tillid: tillid til dig selv i første omgang og i, hvad der kommer ud af processen, normalisere det.
• Prøv ikke: undgå at skabe forventninger, du skal bare gøre uden mere.
• Giv ind og slip: ikke klistrer at opleve eller hvad det opstår, og omstændighederne i livet, og bare lade det ske, som det skal ske.

Mindfulness ifølge R.A. Baer (2015), "har til formål at observere, hvordan man går gennem livet, at du står til at observere og se, hvad psykologiske fælder falde, som drøvtygning, undgåelse, adfærd fremkaldt af følelser, selvkritik og perfektionisme".

Mindfulness og følelsen af ​​tilstedeværelse

Denne evne til at være opmærksom på (opmærksomme), ikke sidder fast i fortiden eller læner sig frem, men snarere at åbne op og acceptere, hvad der opstår fra øjeblik til øjeblik, er en definition af tilstedeværelse.

Psykologen og meditationslæreren Tara Brach (2012) giver en anden definition. Med det foreslår han det tilstedeværelse er "en følelse af mindfulness, åbenhed og ømhed, der opstår, når vi er her og nu med vores erfaring". I mange aspekter er opmærksomhed og tilstedeværelse synonymt. Men mindfulness henviser også til processen med at træne tankerne til at være og forblive til stede.

"Mennesket er som et gæstehus. Hver morgen en ny lejer.

Lykke, depression, ondskab, i et øjeblik som en uventet besøgende kommer bevidsthed. Velkommen alle, god tid!

Selv en masse sorger, der fejer huset voldsomt tømmer alle dine møbler. Alligevel behandler du hver gæst med ære.

Måske renser de dig til en ny glæde.

Den mørke tanke, skammen, ondskaben. Gå finde dem ved døren, grine og opfordre dem til at komme ind.

Vær taknemmelig for alle, der kommer, fordi hver enkelt er sendt som en vejledning til det hinsides ".

-Rumi, Sufi digter og mystiker fra det tolvte århundrede-

Forbind virkelig med praksis af mindfulness

At lære den formelle praksis af mindfulness er relativt simpelt, men det er ikke det, der skal opretholdes i tide. Mange udfordringer kan opstå, når vi har besluttet at meditere regelmæssigt.

Det er let at blive frustreret, tror, ​​at vi ikke gør det på den rigtige måde eller undrer os over, om det virkelig er det værd. Vi kan også være bekymrede for, at vi ikke på grund af dagliglivets krav tilsætter tilstrækkelig tid til systematisk praksis, eller vi kan endda stoppe øvelsen helt.

Af denne grund er det vigtigt at fortsætte og ikke dømme vores praksis for tidligt. Hvis du lige er begyndt, forpligter dig til at øve det i mindst 8 uger før du trækker konklusioner: dette er hvad det betyder at give en reel mulighed. Bare følg uden at vurdere hvordan du gør det og uden at forvente konkrete resultater. Når de 8 uger er gået, kan du se tilbage og afgøre, om der har været en ændring, hvordan har størrelsen af ​​denne ændring været, og hvis det er værd at fortsætte.

7 måder at opretholde opmærksomheden på

Hvordan forbliver motiveret i lyset af usikkerhed, tvivl og krav fra dit eget sind? Her giver jeg dig nogle nyttige forslag.

Vend det til en vane

Gør meditation en del af din daglige rutine (som f.eks. Børster i tænderne). Bestem hvilket øjeblik af dagen er den mest bekvemme og tilføj det til din dagsorden. På den måde behøver du ikke tænke på det. Bare rolig, hvis du ikke har lyst til det. Som det siges i reklamer for et velkendt sportsmærke, skal du bare gøre det ("Bare gør det").

Ikke for lang ... ikke for kort

Vælg en periode for formel praksis der er lang nok for sindet at bosætte sig, men ikke så omfattende, at svært for dig at integrere det som en fast del af dit liv. For de fleste er noget mellem 15 og 45 minutter det rigtige at gøre.

Opret en hellig plads

Måske har du ikke råd til at bestille et helt rum for at sidde i stilhed, som nogle praktiserende læger gør. Men så vidt muligt, skabe plads til meditation i et hjørne af dit værelse, stue eller kontor. Hvis du foretrækker, dekorere rummet med genstande og billeder, der inspirerer dig.

Find din måde at sidde på

Hvis din praksis indebærer at sidde, som de fleste formelle mindfulness praksis, Prøv at sidde på en måde, der gør det muligt at holde sig oprejst, selvom det er afslappet og behageligt på samme tid Den korrekte kropstilstand favoriserer vækkende tilstand, giver en følelse og letter luftstrømmen fra næsen til lungerne, der passerer gennem luftrøret.

Tag al dommen væk

At have for mange forventninger og dømme sig selv fører direkte til frustration. Husk det i stedet det handler ikke om at komme overalt i særdeleshed, men snarere at gå tilbage igen og igen hvor du allerede er.

Vær venlig, men stabil

Meditation kræver vilje, men forsøger for hårdt kan være kontraproduktivt. I stedet finder Mellemøsten Way, som Buddha beskrevet med en metafor på strengene af en lut at producere musik, kan de være hverken for stram eller for løs.

Husk dit formål

Hvorfor har du besluttet at øve mindfulness? At finde ro i sindet? At være mere til stede med din partner, dine venner eller med dig selv? At bringe mere visdom og medfølelse til verden? At holde målet i tankerne kan være en stærk motivationskilde, især når man føler sig tabt, forvirret eller modløs.

Disse forslag vil hjælpe dig med at opretholde vanen med at øve mindfulness og drage fordel af alt, hvad den kan levere. Hvis du stadig ikke kan være konsekvent, er det måske tid til at komme i kontakt med en professionel, der specialiserer sig i dette emne.

Hvordan man øve meditation? Nogle siger, det er en øvelse for at befri sindet, andre, at det er et møde med sig selv, og der er dem, der siger, at åndelighed øges, hver gang du lukker øjnene og meditere i lotusstilling. Læs mere "