7 lære af Albert Ellis

Den dag, jeg mødte Albert Ellis 'liv og lære, blev jeg simpelthen forelsket. Efter lang tid af at ikke mærke psykologi eller "tro" meget i det, lærte jeg at ved at gøre god terapi som TREC, Psykologi kan være et kraftigt våben til at løse de fleste psykologiske problemer af folket.

Det er det, som Ellis forklarer, da han selv anvendte sin terapi for at overvinde sin skamhed og hans frygt for at kende og intime med kvinder. Og jeg må indrømme, at mit hoved også gav mig en total tur, da jeg begyndte at selvgælde.

Derfor, og således at flere mennesker kender faren til rationel terapi, Jeg vil gerne vise, som et resumé, 7 af Albert Ellis 'lære, et ægte geni.

1. Model A-B-C, grundlag for Albert Ellis's lære

Fra rationel terapi er det postuleret, at det ikke er situationen eller den modgang, der direkte forårsager dit følelsesmæssige ubehag, men snarere Vi er selv, med vores tro og tanker, dem, der selvfremkalder lidelse.

I denne forstand, Model A-B-C lærer patienten at sætte disse begreber i orden og se forholdet mellem tanker og følelser.A ville være den aktiverende situation, modgangen eller problemet. B ville være vores tanker og overbevisninger, og C ville være konsekvenserne af disse tanker, det vil sige, hvordan vi er følelsesmæssige og hvordan vi opfører os.

Hvis min B er rationel, vil min C være sund og normal, men hvis min B er irrationel, vil min C være meget ubehagelig og negativ.

2. Irrationelle overbevisninger

De er B i modellen beskrevet ovenfor. Men når vi sætter efternavnet "irrationelt" mener vi det de er ikke baseret på logik eller er de realistiske, det vil sige, de er tanker, der går gennem vores hoveder automatisk uden at der er en ræsonnementsproces, der stiller spørgsmålstegn ved dem eller konfronterer virkeligheden.

Som et resultat af dem, folk lider på en overdrevet måde og de handler ikke på den bedste måde. Ellis rejste 11 grundlæggende irrationelle overbevisninger, selvom der kan være så mange som der er mennesker.

Problemet med disse overbevisninger er, at som personen antyder, mener personen dem blindt og overvejer ikke andre tilgange eller alternativer.

3. Den ubetingede accept af sig selv

Albert Ellis's lære fortæller os det alle mennesker har samme værdi, uanset hvad vi besidder eller vores ydre egenskaber. Den eksterne er ved at ændre sig og endog fordærvelige.

Hvad vi har i dag, er måske ikke i morgen og ikke af den grund vil vi have mistet vores værdi som en person, som er iboende for os fra det øjeblik vi så lyset for første gang.

Hvis vi internaliserer denne idé, som er virkeligheden, vil vi føle os meget mere fri, og vi vil elske os selv uden betingelser uden at være smukke eller succesfulde eller have mange penge ... fordi det ikke bestemmer vores værdi. Det vigtigste er vores evne til at elske livet og andre.

4. Den ubetingede accept af andre

Ligesom den ubetingede accept af sig selv, at være glad og være tryg med andre, må vi udøve den ubetingede accept af andre, hvilket Prøv at acceptere den anden, uanset hvad det måtte være: være flot eller grimt, hvad enten det er hvidt eller sort, være smart eller ej, har penge eller ikke har det.

Alle kan bringe os vidunderlige ting, uanset dets ydre egenskaber, som ikke er vigtige som allerede nævnt.

For at frigøre os selv og ikke forstyrre os, er det meget vigtigt at acceptere folkene i vores cirkel med deres mangler og dyder og ikke forsøge at ændre dem eller engagere os i endeløse diskussioner med dem. Vi kan ikke nemt ændre dem. Nøglen er at acceptere og værdsætte de dyder du har, fordi alle har.

5. Tolerance til frustration

En af nøglerne til følelsesmæssig sundhed er at øve tolerance mod frustration, det vil sige, acceptere at verden ikke vender sig i den retning, du ønsker, eller at ting altid vil komme ud som du vil.

Dette er en realitet, som mange mennesker nægter at acceptere og har en virkelig dårlig tid, og det er på grund af deres irrationelle overbevisninger om verden. De tænker i form af "should": "Verden skal være som jeg vil"Og når dette ikke er opfyldt, bliver de nervøse eller bliver deprimerede.

Tolerance handler om at acceptere, at tingene undertiden vil være gunstige og nogle gange ikke, og at vi bør tåle disse ubehag.

6. Tremendismo

Det opstår, når personen mener, at hvad der sker med dem, er noget forfærdeligt, mere end dramatisk og kan ikke stå imod det. Den negative af en situation er overdrevet i overskud.

Det er en falsk ide, som stadig gør os mere ivrige, fordi det har vist sig at mennesket har evnen til at bære næsten ethvert psykologisk slag, derfor ville den rationelle tro være: "Denne ting, der sker med mig, er meget ubehageligt og ubehageligt, men selvfølgelig kan jeg klare det".

7. De rationelle følelsesmæssige billeder

En af Albert Ellis 'lære, af de teknikker, som TREC bruges til at deaktivere irrationelle overbevisninger, er visualiseringerne. Hjælp til at øve rationelle tænkevaner og lette sunde følelser.

Det handler om patienten, der forestiller sig en situation, som han frygter på den klareste måde, og føler alle de følelser der hidrører fra det. senere, personen opfordres til at ændre deres overdrevne følelser for passende følelser.

For eksempel at ændre panik ved utilfredshed, depression, ved sorg ... Vi kan ordinere vores egne følelser, hvis vi stræber efter at ændre måden vi ser på ting.

Tro, der forhindrer os i at opnå det liv, vi ønsker. Troen på os selv eller om verden fungerer som filtre, gennem hvilke vi opfatter verden, er de briller, vi bruger til at se. Læs mere "