7 afslapningsøvelser for at frigøre os (endelig) fra angst

Selvom opnåelse af en tilstand af afslapning er vigtig, vi har sagt det ved mange lejligheder, angst i sig selv er ikke dårlig eller sindssyg. Faktisk er det adaptivt, fordi det giver os mulighed for at forholde os til det, der omgiver os med det passende niveau af aktivering.

Men angst forstået som overskydende aktivering bliver vanvittig for os, påvirker os meget i hverdagen. Og sandheden er, at selvom vi tror på, at vi er fritaget for dette, sker det for os, når som helst i vores liv.

Det er derfor Det er meget vigtigt at udvikle ressourcer og personlige strategier, der giver os mulighed for at kontrollere følelser og tanker, for som vi ved, er selvforvaltning en vital færdighed, der gør det muligt for os at udvikle sig korrekt.

Vi må vide, at ikke alle afslapningsteknikker tjener os alle lige, og at det uanset øvelsen skal vi øve det med omhu.

Et spørgsmål kan opstå i læsernes sind: Jeg må også gøre det, selvom jeg ikke har angstproblemer?, Hvornår er det tid til at slappe af? Først og fremmest fremhæver det Vi har alle fordel af at lære disse øvelser.

Det er desuden nødvendigt, at vi vælger et øjeblik på den dag, hvor vi ikke bliver afbrudt, og at hvis vi for eksempel vælger natten, falder vi ikke i søvn. Målet er at lære teknikken!! Lad os se nogle øvelser ...

1. Lær at trække vejret

naturligvis vi ved alle, hvordan man kan trække vejret, derfor lever vi Det gør vi dog ikke den rigtige måde at slappe af. Der er mange måder at trække vejret på, men den vejrtrækning, som næsten alle vi udfører, er overfladisk og social vejrtrækning.

Vores sædvanlige rytme af vejrtrækning er accelereret, mundtlig og overfladisk. Vi trækker vejret gennem munden med lille eller ingen brug af membranen, enten fordi vi kontrager maven for at fange luft eller fordi vi løfter skuldrene.

så vi indarbejder kun en lille smule ilt, hvilket resulterer i mangel på vitalitet og mindre modstand. Derfor er vejrtrækningen placeret øverst på vores liste, fordi godt vejrtrækning uden tvivl er grundlaget for afslapning.

Som en første regel kan man sige det vores naturlige vejrtrækning skal altid være ved næsen, da vi på denne måde filtrerer luften, der kommer ind, og vi uddriver de blokerede urenheder inde i næsen. Og selv om der er flere egnede typer, er det mest egnede fysiologisk det komplette.

Vi forlader dig en video med instruktioner for at lære at gøre det på en dybtgående måde.

"Tag en pause; et felt, der har hvilet, giver en generøs høst "

-Ovidio-

2. Jacobsons progressive afslapning

Som propellen af ​​denne form for afslapning vil bekræfte, "Eliminere restspænding er det væsentlige træk ved denne metode". Så, da mental spænding aktiverer musklerne, For at undgå overbelastning skal vi forstå, når musklerne er spændt og hvad vi kan gøre for at slappe af dem.

Til det det er vigtigt at være opmærksom på de muskelgrupper, vi kan slappe af. Mens denne teknik har brug for en ordentlig uddannelse, der skal læres, kan vi drage fordel af de ressourcer, vi finder i netværket, for at sætte det i praksis. Vi forlader denne video for at prøve det.

"Hvor vandet når sin dybeste dybde, forbliver det mere roligt"

-William Shakespeare-

3. Silva metode eller afslapning med visualisering

Der er mennesker, der nyder mere af en afslapning, der fremkalder at visualisere afslappende billeder. Her har vi Silva-metoden, hvoraf vi finder mange øvelser på youtube. Vi forlader linket til den første for at begynde at forske på ham.

"Alle menneskers elendigheder stammer fra ikke at kunne sidde stille i et rum, mens de er alene"

-Blaise Pascal-

Fra den ubrugelige bekymring for angst går en meget travl vej (generaliseret angst) Den generaliserede angst genererer stort ubehag for dem der lider det ... Lær nogle måder at regulere det i denne artikel! Læs mere "

4. Schultz autogen uddannelse

Denne form for afslapning er baseret på forslag, som fremkalder følelser og hyggelige tanker, der tillader os at slappe af. Det er baseret på tanken om, at vi alle har fakultetet til at ændre vores liv, der ændrer vores mentale holdning. Her en 10 minutters øvelse for at teste teknikken.

"Tiden til at slappe af er, når du ikke har tid til det"

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

Når vi taler om mindfulness, kan vi forstå det som en meditationsteknik som en bevidsthedstilstand, der genererer en behandlingsstil, der det kommer til at blive oversat i fuld opmærksomhed mod hvad der omgiver os og de hændelser der sker.

Her er en kort video, der hjælper os med at begynde at spørge om metoden og vores velvære med det. også, På vores side finder du et kursus på "Mindfulness for hverdagen" det vil give dig mulighed for at udvikle mindfulness.

 6. gå eller udøve

gå eller udføre nogen fysisk aktivitet hjælper os med at kanalisere aktiveringen af ​​vores krop. Det hjælper os med at reducere bekymringerne i vores sind, at reservere vores sjæl til os selv, noget som vi ofte glemmer, og som uden tvivl genererer enorme problemer på alle niveauer.

7. Lyt til afslappende musik

Lytte til afslappende musik er også en god måde at forbinde med vores roligere selv. Kender du ordspillet, at musik tæmmer dyr? virkelig, musik hjælper os med at bremse vores sind.

Hvis du tror, ​​du ikke har tid til at øve en daglig afslapningsøvelse, er det netop dengang, du skal begynde at gøre det. Jo mere du træner, desto mere vil du gå videre; Husk at 21 dage er nok til at skabe en vane, der vil forbedre dit liv.

Angst, et monster, der feeds på vores adrenalin Angstmonstret kan kun skræmme vores krop. Som vi ser, repræsenterer han en naturlig måde for vores krop at handle før noget, som vores krop eller vores sind forstår som umiddelbar fare. Læs mere "