3 enkle måder at øve mindfulness på i din dag til dag

At starte i praksis med Mindfulness er at tage skridtet mod en bedre livskvalitet. Det er imidlertid ikke altid nemt at opnå dette, da vi skal tilpasse denne filosofi om forfædrede rødder til disse moderne tider. For at opnå dette har vi flere stier og strategier: Vi må kun finde den der bedst passer til vores behov, vores daglige dag.

Vi må indrømme det: De fleste af os er tiltrukket af Mindfulness, og ikke fordi det er moderigtigt, ikke fordi de fortalte os om deres praksis eller fordi vi finder dette ord næsten i hver eneste bog, i hvert blad eller i selvhjælpsartikel. Det interesserer os, og det forfører os, fordi det inviterer os til at opfatte vores sind som et spejl, hvorfra vi kan sætte pris på verden på en bredere, tættere og mere levende måde. Det er noget afskyende og frem for alt nyttigt.

"Følelserne kommer og går som skyer i en blæsende himmel. Bevidst vejrtrækning er mit anker ".

-Thich Nhat Hanh-

Men vores daglige liv trækker os med sine forpligtelser med sine jernplaner og vores altid travle udseende. Vi kan ikke tage flere timer om dagen til et center, hvor vi kan lære, vi kan ikke tage tid væk fra, hvor vi ikke har, og derfor, vi fortæller os selv, at meditation absolut ikke går med os.

Det er en fejltagelse. Mindfulness er nu tættere på os end nogensinde og på de mest forskellige måder. Der er dem, der starter i deres eget hjem, efter retningslinjerne for en bog eller endda et kursus online. Endnu mere er der dem, der ikke kan forestille sig at være immobile, som ikke kan integrere i et klassers dynamik med flere mennesker. Til dette har du mulighed for at meditere, mens du laver sport, mens vi går.

Som vi ser, er Mindfulness altid der inden for vores sind ...

Mindfulness i moderne tider, i bevægelsestider

Tiderne ændrer sig, men vores filosofiske rødder, vores åndelighed og den ekstraordinære arv, der er bragt af Mindfulness, forbliver ikke kun, men er mere nødvendige end nogensinde. Nu, i betragtning af den nuværende kompleksitet af vores livstræning ...  Hvordan og på hvilken måde kan vi lære at udvikle en fuld bevidsthed? Hvordan man lærer at meditere, at trække vejret og komme i kontakt med "her og nu"?

• Rohan Gunatillake er en kreativ, der revolutionerer inden for Mindfulness for et meget specifikt aspekt: ​​forestille meditation på en dynamisk måde, aktive takket være ny teknologi eller endda gennem sport.

• Denne forfatter forklarer hvordan og på hvilken måde vi har ændret. Vores behov er nu mere intense, vores verdens kaotiske, men vores indlæringskanaler er bredere: Internet og ny teknologi bringer os tættere på nogensinde inden for personlig vækst og de indvier os selv i meditationens verden.

• Rohan Gunatillake kalder det "urban meditation". Fordi selvom det overrasker os, Bymiljøet og vores arbejde og digitale kultur er, hvad der definerer os i dag for mange af os. Hvad er behovet for at flygte til en naturlig tilbagetog i 10 dage for at lære at meditere? Hvis der ikke er nogen mulighed, har vi vores eget hus, arbejde og de vidunderlige teknologier, der kan lære os at forbinde meget mere med vores virkelighed ...

"Hvis du vil mestre livets angst, leve øjeblikket, leve i vejret".

-Amit Ray-

Vi er alle en del af bevægelsen i denne dynamiske verden. Vi bør dog ikke være forkert, fordi Mindfulness er også en mobil praksis: vi bliver storslåede receptorer i øjeblikket, af hver sin vidunderlige nuance, dens oscillationer, dens forandringer, dets lugte, smag, fornemmelser ... .

Måder vi kan komme i gang i Mindfulness

Daniel Goleman sagde det på det tidspunkt, opmærksomhed er en muskel, som vi skal arbejde på daglig basis at være mere modtagelig over for, hvad der omgiver os såvel som hvad der sker indenfor os. Men ... hvordan man opnår det, hvis vi næppe har tid? Kan vi lære at meditere en gang om ugen ved at gå til en klasse fra 18 til 19 om eftermiddagen?

Nå, vil der være folk, der absolut ville få, men der er mange, der går til disse klasser af nysgerrighed og ender droppe et par dage, fordi det ikke virker, fordi de undlader at kontrollere hans uberegnelige sind og finde den perfekte balance punkt med sig selv hvor alt andet er i baggrunden.

Nu, hvis denne praksis med buddhistisk oprindelse med mere end 2.500 års antikvitet er ankommet i Vesten, er det ikke tilfældigt, fordi videnskabsmænd som Dr. Kabat-Zin - sammen med andre - ved og forstår det vores krævende og krævende samfund fremskynder os, og vi har derfor brug for hjælp og fordele ved Mindfulness. For at komme i gang i denne praksis har vi flere muligheder, måder og måder.

"Livet er en dans. Mindfulness er at vidne til dansen ".

-Amit Ray-

Mindfulness på arbejde

Virksomheder som Apple, Google, Nike eller eBay anvender allerede Mindfulness i deres daglige arbejde. Det er imidlertid klart, at for denne teknik til at være effektiv behov sikkert en arbejdskraft politisk miljø og for at lette deres integration, men er virkelig ikke så kompliceret at gennemføre. Disse ville være retningslinjerne:

• Kom til arbejde uden at skynde sig (Du må ikke nå det den første uge, men lidt efter lidt vil det være muligt)
• Dedikér 5 minutter til at placere dig selv, strukturere dagen, for at blive opmærksom på, hvad du skal gøre, hvordan du føler.
• Træk vejret dybt og blive opmærksom på her og nu, af din krop, dine holdninger og de mulige spændinger.
• Tag en 5 minutters pause hvert 40 minutter for at meditere, at trække vejret, til at forbinde igen med dig selv.

Meditere mens du går

Ideelt er, at vi hver dag "regalemos" en halv times gang, en halv times gang hvor i et hurtigt tempo og med behagelige tøj træner vi ikke kun vores krop, men også vores sind i de grundlæggende principper for Mindfulness. Disse ville være de vigtigste retningslinjer:

• Begynd at gå i et normalt tempo. Lidt efter lidt du skal finde den rytme der er mest afslappende, mere katartisk og befriende for dig. Nogle mennesker går i et langsommeligt tempo, og hvem beslutter at starte en hurtigere march.

• Det er på tide at fokusere din opmærksomhed på et eller andet aspekt. Visualiser dit sind som om det var en lommelygte, der styrer lyset på et bestemt aspekt og derefter på en anden: først din vejrtrækning, så følsomheden af ​​dine fødder, når de rører jorden, senere vinden, der kærtegner din hud ... Fokusér din opmærksomhed i disse aspekter på en cyklisk måde, først og derefter.

• Lidt efter lidt vil du indse, at du ikke længere behøver at fokusere din opmærksomhed på hver af disse aspekter af din krop. Efter et par dage vil fokus på din lommelygte være så bred, at du opfatter alt på én gang.

Mindfulness derhjemme

Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke er behagelige i et klasseværelse eller følger retningslinjerne fra en ansigt til ansigt facilitator, eller endda at du ikke har tid til at deltage i et ansigt-til-ansigt kursus, skal du ikke glemme det bøger og online kurser er altid tilgængelige. Takket være dem kan vi lære grundlaget for Mindfulness derhjemme.

For det gør det aldrig ondt at følge disse retningslinjer:

• Vælg en plads, et sted og en tid på dagen, der bedst passer til dine behov for at øve meditation. Husk at du skal forpligte dig med fasthed og vilje, fordi det skal være et kontinuerligt arbejde.
• Start med 10 eller 15 minutter. Lidt efter lidt, som du løsner kan du bruge mere tid.
• Vælg den teknik, der passer bedst til dine behov.
• Vær tålmodig og ikke forvent øjeblikkelige resultater. Mindfulness kræver tid og engagement.

Tiderne ændres, og på trods af vores meget dynamiske og krævende liv vil vi altid have denne interessante og gavnlige praksis lige ved hånden. Vi skal bare finde den sti, der bedst passer os, den mest behagelige, den nærmeste. Lad os udvide vores erfaringer og tage skridtet til den viden, som Mindfulness giver os.

7 positive psykologi bøger, der vil hjælpe dig med at udvikle din personlighed til det fulde Vi foreslår 7 positive psykologi bøger, der vil hjælpe dig med at udvikle din personlighed fuldt ud og investere hver dag i dit velvære. Læs mere "