3 aktiviteter, der tager sig af din hjerne

Vi ved alle, at motion er fantastisk til hjernen. Fysisk aktivitet oxygenerer, stimulerer blodcirkulationen, og dette er til gavn for det organ. Øger og skærper de intellektuelle funktioner og opfattelse. Men det er ikke alt: det hæmmer også produktionen af ​​cortisol, stresshormonet, og det balancerer følelser.

Et andet bidrag, som fysisk aktivitet gør for hjernen, er at fremme en tilstand af velvære og lykke. Dette skyldes, at motion på et bestemt tidspunkt stimulerer produktionen af ​​serotonin. Denne kemiske ændring gør det muligt at opleve stor følelsesmæssig komfort.

"Dans er som at drømme med dine fødder"

-Constanze-

Med hensyn til emnet blev der udført en interessant undersøgelse i USA. Forskerne ønskede at finde ud af, hvad fordelene ved at gå var, dans og strække. De spekulerede på, hvilke af disse tre aktiviteter der havde de mest positive virkninger. For at finde ud af, gennemførte de et forsøg med en gruppe frivillige. Så fortæller vi dig, hvordan det var gjort, og hvad de konkluderede.

Forsøget på fysisk aktivitet og hjernen

Det første, der blev gjort, var at danne en gruppe frivillig, alt 174. De var alle mennesker over 60 år, og nogle var over 70. Det er kendt, at der i disse aldre er en degeneration af hjernens hvide stof. Dette har forskellige virkninger, såsom hukommelsesvanskeligheder og forringelse af kognitive funktioner generelt.

Alle frivillige var stort set stillesiddende mennesker. De fleste af dem gjorde ikke nogen fysisk aktivitet. De, der udøvede, praktiserede det kun sporadisk og i meget korte perioder. Det var den ideelle gruppe at verificere, hvilke ændringer propitiaterer fysisk aktivitet i hjernen.

I starten fik alle en aerob test. De blev også testet for at bestemme deres kognitive evne og den hastighed, hvormed de formåede at behandle data, der blev givet til dem i laboratoriet. Disse tests var grundlaget for at fastslå, hvilken tilstand de var i begyndelsen af ​​eksperimentet.

De fysiske aktiviteter sammenlignet

Gruppen af ​​frivillige blev opdelt i tre undergrupper. Der blev ikke fulgt noget mønster, men hver blev tilfældigt placeret i en undergruppe. Den første af disse grupper startede et walking-program. Medlemmerne måtte tage en tur, for hurtig march, i løbet af en time, tre gange i ugen.

Den anden undergruppe var strækningen. De udførte muskelstrækningsøvelser, også tre gange om ugen. De gennemførte også overvåget balance øvelser og andre mindre færdigheder.

Den tredje gruppe måtte gå til en dansestudie tre gange om ugen. Ikke alene blev de bedt om at danse, men de skulle også lære en koreografi, som voksede i kompleksitet. De tog som en base en simpel rytme: landet.

Resultaterne af eksperimentet

Forsøget blev fortsat i seks kontinuerlige måneder i de tre grupper, uvægerligt. I slutningen af ​​den tid blev flere tomografier og magnetiske resonanser praktiseret at kontrollere, hvilke forandringer der var sket i hjernen. Nogle resultater var som forventet, men andre var virkelig fantastiske.

I begyndelsen er det mest bemærkelsesværdige, at hjernens hvide stof var mere forringet hos alle dem, der havde ført et mere stillesiddende liv før eksperimentet. Derefter var det mest synlige, at der i alle deltagerne var forbedring. Alle fik bedre resultater i de kognitive og hukommelsestests, de gjorde ved forsøgets afslutning.

Den store overraskelse var, da resultaterne fra den tredje gruppe blev observeret, det vil sige den, der havde været dedikeret til at lave en kompleks koreografi af dans. Alle deres indekser var bedre end de andre. Eksperterne påpegede, at dette var fordi det var en fysisk aktivitet ledsaget af en mental, social og rekreativ aktivitet. Derfor var det mere integreret. Faktisk blev der i mange deltagere observeret en stigning i tætheden af ​​det hvide stof i hjernen.

Agnieszka Burzynska, en direktør for forskning, sagde han allerede havde gjort en lignende undersøgelse i 2014. Ved den lejlighed blev konstateret, at jo længere en person blev siddende, hans hjerne mere forværret selv i slutningen af ​​dagen gøre motion. Derfor, Den store konklusion er, at stillesiddende livsstil påvirker hjernen. Også den fysiske aktivitet genaktiverer den, og den dans er meget mere effektiv end andre typer øvelser.

Udøvelse hjælper dig med at blive klogere Seneste undersøgelser har vist, at træning er god for hjernen og forbedrer evnen til både at huske og lære. Læs mere "