13 skridt til at frigøre dig fra en besættelse

Når vores sind er byttet til en besatelse, er det ligesom har et sort band i vores øjne: Obsessionen dækker alt, der forhindrer os i ikke kun at nyde, men også se, overveje og være opmærksom på ting, der ikke drejer sig om det.

Nogle vidunderlige ting, der sker i dit liv, går ubemærket, fordi besættelsen besidder alt dit fokus på opmærksomhed. Alt du bor, se og høre dig, er relateret til det. Du lever obsessionen som noget ubehageligt, du genkender at det er irrationelt og overdreven, men det hjælper ikke med at begynde at slippe af med det.

Hvad er de elementer, der udgør en besættelse?

Nogle psykopatologiske lidelser relateret til obsessioner er langt mere komplekse end en normal besættelse. For eksempel i OCD (Obsessive Compulsive Disorder), anbefales det ikke at stoppe tænkning i forbindelse med en besættelse, fordi det er en noget mere kompleks lidelse med mange aspekter at håndtere..

Men hvis i dit tilfælde det er en klart identificerbar besættelse, og som normalt manifesterer sig ved ikke at "komme ud af dit hoved", vil de trin, vi vil beskrive i denne artikel, hjælpe dig. Før du skal overveje de dele eller dimensioner, der vedrører den besættelse, der er vigtig at overveje, og at vi skal arbejde sammen med:

• Kognitiv del af besættelsen: er de tanker og overbevisninger. For at arbejde denne del skal du stoppe med at fodre besættelse i vores hoved.
• Adfærdsmæssig del: Denne del refererer til adfærd relateret til tanker. At udføre adfærd, der distraherer os fra vores obsessions, vil gavne os.
• Kunstnerisk eller intellektuel del: kunst hjælper os med at udtrykke det, vi føler. Vi kan bruge det til at udtrykke det, vi føler, når vi har obsessive tanker og dermed frigør os selv.
• Social del: Måske sætter denne besættelse dig i forbindelse med andre emner, der er relaterede, og som andre mennesker er interesserede i. At tale med andre om, hvad der sker med os, kan hjælpe os.

De første 6 trin til at befri os fra en besættelse

Som vi har sagt, for at frigøre os fra besættelse skal vi være opmærksomme på forskellige facetter af det, så det første, vi skal tackle, er obsessionens indhold, det vil sige den kognitive del. Disse ville være de første 6 trin til dette:

• 1. trin: frigør dit sind: Du skal etablere fysisk afstand fra indholdet af din besættelse, fordi jo mere tilgængelig det er, jo vanskeligere vil det være at ignorere det. Så det frigiver dine tanker om de obsessive tanker for eksempel brugt en metode til afslapning.

• 2. trin: Søg ikke efter information om den besættelse, der besidder dit sind. Undgå de mentale spil af typen "Dette er sidste gang jeg gør det", fordi hvis du gør det, vil der altid være en næste gang, ikke selv bedrage dig selv.

• 3. trin: Lad besættelse være i dit hoved, men "uden at følge spillet". Tankerne er automatiske, så hvis besættelsen pludselig vender tilbage til hovedet, tror du ikke, at du har svigtet.

• 4. trin: Vær ikke hård på dig selv hvis besættelse er der stadig. Måske tager det tid for dig at holde op med at være ubehagelig og at betingelse for din vision af verden, men stop ikke med at prøve og prøve. Lidt efter lidt får du det.

• 5. Trin: Tal med dine venner og familie om dine tanker og følelser. Måske har dine venner og familie indset, at du har et problem med denne besættelse. Overrask dem og tal om andre bekymringer eller følelser, der svæver i dit hoved.
• 6. Trin: Øvelse lever i øjeblikket: Begynd at meditere så mange gange som du har brug for, prøv at koncentrere dig om dit arbejde, dedikere din opmærksomhed til de mennesker og samtaler, der finder sted. Hvis du stadig føler dig nervøs, skal du etablere et øjeblik på dagen med et bestemt tidspunkt, hvor du kan tænke på besættelsen (der kommer en tid, når du ikke behøver det).

De 4 næste skridt til at frigøre dig fra en besatelse: Gør aktiviteter

• 7. Trin: Form nye vaner Du behøver ikke at ændre din rutine fuldstændigt, men lave små ændringer din krop og sind vil komme ind på nyhedsområdet og vil tilpasse.
• 8. trin: Vær opmærksom på at du skal ændre tingene. Brug al den energi, du brugte i din besættelse i tide til at møde nye mennesker, lære en ny færdighed eller øve sport. Du kan begynde at gøre alle de ting, du havde ventet, og du risikerede aldrig at gøre.

• 9. trin: Skift æstetik af ting Ændre dit syn og dermed din mental behandling. Hvis du skifter møbler, skift din frisyre, skift noget i din garderobe, skift noget af din kost, det bliver behandlet som en nyhed, og hjernen vil lide de nye signaler, du giver det..

• 10. Trin: Gør aktiviteter helt i strid med obsessionens formål. Hvis du var besat med at være en mor, men du kunne ikke, fortsæt med at læse magasiner for gravide ikke være meget bekvem. Vælg romaner med fantastisk snit, fiktion eller intriger, de er ideelle til at rydde sindet og flytte væk fra objekten for din besættelse.

De sidste 3 trin: Udnytt obsessionen på en kunstnerisk og social måde

• 11. trin: Opnå kunstnerisk eller følelsesmæssigt udtryk hvad du har levet i forhold til din besættelse: Du kan male, komponere en poesi eller bare lægge papir på alt, hvad du har følt, fordi du tror, ​​du har besat på den måde. Du vil lære dig at kende dig bedre, bedre end at gå til en psykoanalytiker.

• 12. trin: Søg på, at du er lidenskabelig. Hvis din besættelse har været relateret, for eksempel til noget af dit helbred, kan du begynde at studere relaterede ting blot at have en sand viden, der vil udfylde dig med viden. Hvem ved måske i vores obsessions kan du finde spor om, hvad vi er lidenskabelige i livet, og vi kan udvikle den lidenskab.

• 13.: Du må ikke leve hele din mentale verden alene, Måske er der mennesker, der er interesserede i det samme som dig eller har gennemgået det samme. Du kan vælge en gruppeterapi eller møde mennesker, der også deler lignende bekymringer. Når vi snakker med andre vores indre verden bliver mindre neurotisk og vi får at helbrede os selv.

Som du kan se, er der mange metoder eller strategier, som kan hjælpe dig med at frigøre dine obsessive tanker og overbevisninger. Du skal bare starte op og være vedholdende, lidt efter lidt vil du nå dit mål. Måske går den første ikke, hverken den anden eller den tredje, men hvis du har tålmodighed, vil obsessionerne forlade dit liv.