11 Irrationelle overbevisninger

Albert Ellis (1913-2007) var en amerikansk-fødte kognitiv psykoterapeut, der i 1955 grundlagde den rationelle følelsesladet adfærdsterapi - REBT. Baseret på en undersøgelse af eksperter fra Canada og USA (1982) blev han proklameret som den næsthøjeste psykoterapeut i historien..

Hans teknik er baseret på at gøre opmærksom på den menneskelige tankers irrationelle karakter, at forstå og overvinde de smertefulde fakta i vores liv. Albert Ellis har den forudsætning, at Det er ikke omstændigheder eller begivenheder, der fremmer følelsesmæssige tilstande, men snarere hvordan man fortolker dem.

"Den eneste, der ikke er forkert, er den der aldrig gør noget."

-Goethe-

Af det foregående, Ellis rejser tre grundlæggende irrationelle overbevisninger (som omfatter elleve irrationelle overbevisninger, der ligger til grund for hans arbejde), som er sammenfattet som følger:

Jeg må gøre tingene godt og fortjener andres godkendelse; andre skal handle på en overvejende og retfærdig måde; og livet skal give mig gode og nemme forhold, så jeg kan få det, jeg vil have. Især Albert Ellis 'elleve irrationelle overbevisninger er:

1. Tro på godkendelse af andre

Godkendelsen af ​​andre mennesker har tendens til at være relativ og af positiv eller negativ karakter: alle godkender os forskelligt. ønsker at behage alle, genererer servilitet. Derfor skal godkendelsen komme fra sig selv og ikke fra andre.

2. Du skal være stærk i alle aspekter

Ingen kan være fuldt kompetent på alle områder af sit liv. Efterspørgselssucces kan føre til et rungende fiasko. Dette kan føre til psykosomatiske sygdomme og stress, en permanent sammenligning med andre, et overlegenhedskompleks og en markant frygt for at lave fejl..

Fungerende godt er for dig selv og ikke for andre. "Succesen" indebærer en række komplekse processer, der er forbundet med "prøvefejl" og til disciplinen i udøvelsen af ​​en handel. Men fejl er dagens orden: simpelthen er vi ikke perfekte.

3. "Ondt" er frivilligt og skal straffes

Ifølge Ellis handler vi uden et "bevidst ondt". "Ondskab" er et produkt af uvidenhed eller følelsesmæssig forstyrrelse: At være uvidende om konsekvenserne af vores handlinger.

Alvorlig straf accentuerer denne tendens og tolerance har tendens til at generere positive forandringer. I den forstand er det ukorrekt at dømme andre for deres fejl uden først at forstå den sammenhæng, hvori omstændighederne opstod..

4. Du skal opnå alt, hvad du foreslår

Virkeligheden er en; Problemet er, at det til tider ikke passer til vores forventninger til livet. At acceptere omstændighederne, som de er, er de bedste. Hvis de er modtagelige for at blive modificeret, godt; men hvis ikke også.

Det er ikke praktisk at imødekomme alle vores ønsker som væsentlige behov. Det vil før eller senere generere utilfredshed og elendighed. Spørgsmålet: "Er tingene virkelig negative eller overdriver jeg?" Faktisk er alt ikke så godt og ikke alt er så slemt.

5. Alle er, hvad de er og kan ikke ændre sig

"Negative, selvdestructive eller smertefulde følelser" kan ændres. I tanken om Ellis er det forkert at sige, at de ikke kan forvandles, og at vi simpelthen må lide dem. Disse typer af følelser er selvkonstruktion. Og da du selv opretter dem, kan du også fjerne dem.

Det er nødvendigt at analysere og opdage "ulogiske tanker og sætninger", som er forbundet med disse følelser. Dette for at ændre disse "egne verbaliseringer" og derefter langsomt omdanne de pågældende følelser. Derfor er man primært ansvarlig for deres skæbne.

6. Bekymringer for, hvad der kommer, forhindrer fejl

Adversities er ikke så dramatiske som man tror. De frygter produkt af dem, hindrer magten til at dekantere og størrelse deres ægte tyngdekraften. Desuden forhindrer "for travlt" for meget at noget kan ske, ikke kun det, men det kan også hjælpe med at realisere det.

Og uundgåelige hændelser (såsom død) smerte kan være betydelige, når de opstår, men den bekymring de opstår, kan være mere traumatisk end den samme modgang planlagte.

7. Den vanskelige gør livet mere kompliceret

Udfør nogle beskrevet som "vanskelige" ting, foreslået som et mål en kompleks og langsigtede mål, forudsat det eller det være velgørende og praktisk karakter normalt medføre ikke blot en stor indsats, men også en masse personlig tilfredsstillelse. Ovenstående, afhængigt af betydningen af ​​hvad der er opnået.

At træffe beslutningen eller tage det første skridt og begå en vanskelig opgave eller opgave kan være mere smertefuldt end at udføre den opgave. Ikke forgæves, beslutningsprocessen er mere svær end selve afgørelsen.

8. Vi skal søge uafhængighed for enhver pris

Det er normalt at afhænge af andre: vi lever ikke alene, og vi kan ikke gøre alle ting alene. Problemet er, når denne afhængighed er større end normalt og værre, når andre mennesker begynder at beslutte og tænke for os. Men i en sund balance skal enhver hjælp være godt modtaget.

9. Det er nødvendigt at forlade hele fortiden bagved

Fortiden vil altid være afgørende i nutiden og i fremtiden. Men det behøver ikke at begrænse vores liv betydeligt. Fortiden kan blive en hyppig undskyldning for ikke at ændre det, der skal ændres.

10. Du skal forsøge at ændre folk, så de forbedres

Det er bekvemt for vores liv at acceptere, at det ikke er vores ansvar at ændre vejen for at være hos andre mennesker. Det er noget, der skal gives autonomt, kun med det punkt, hvor den anden person tillader det.

Ifølge Ellis kan tilpasning af andres problemer være et påskud for ikke at stå over for vores personlige problemer. Respekt for fri vilje er af allerstørste betydning at have sunde forbindelser med andre.

11. Søg perfektion

At tale i form af certainties eller absolutte sandheder vil aldrig være praktisk for mennesket. Hverken hvad angår bekræftelser, beslutninger eller handlinger. derfor, Der er ingen perfekte løsninger, men nogle mere passende end andre. Beslutning om det mest levedygtige og sikre, vil altid være et godt udgangspunkt, uanset ovenstående.

Falske overbevisninger om ensomhed Stereotypen betragter ensomme mennesker som sociale misfits, tabere eller dårlige mennesker. Men det behøver ikke at være sådan. I dag vil vi opdage nogle falske overbevisninger om ensomhed. Læs mere "

Billeder med lov af Debitu Devianart