Emotional validering 6 grundlæggende tips til at forbedre det

den følelsesmæssig validering det er en proces at lære, forstå og udtrykke accept af den følelsesmæssige oplevelse af et andet individ eller sig selv (følelsesmæssig selvvalidering). Modsat af følelsesmæssig validering er "følelsesmæssig ugyldighed", som refererer til afvisning, uvidenhed eller bedømmelse af en andens følelsesmæssige oplevelse..

Emotion validering forbedrer interpersonelle relationer siden den anden person føler sig forstået, anerkendt og favoriserer stigningen i verbalisering af, hvad den anden tænker og føler, fordi han føler sig hørt. Dette medfører en øget tillid mellem de to og etablerer grundlaget for at skabe et godt forhold.

Acceptance, empati og udtryk for følelsesmæssig validering

den accept Det er en mulighed, der præsenteres for os, når det kommer til løsning af konflikter, især i interpersonelle relationer. Som en del af dette er følelsesmæssig validering en måde at kommunikere accept mod andre (eller mod os selv), men det betyder ikke, at vi er enige, eller at vi deler den anden persons tanker. At validere er at acceptere og validere, hvad en anden person føler, om vi er enige med deres synspunkt eller deres følelser. Derfor er følelsesmæssig validering empati og accept mod en anden person.

På den anden side, selvom det er almindeligt at dømme eller kritisere, hvad andre mennesker tror, ​​hvis vi ikke er enige med dem, viser vi ved mange lejligheder ikke, at vi er uenige. Dette er ikke følelsesmæssig validering, fordi Emotionel validering giver mulighed for følelsesmæssigt udtryk. Valideringen er ikke kun for at acceptere følelserne, men denne accept skal meddeles den anden person.

Tips til forbedring af følelsesmæssig validering

At lære at validere følelser korrekt kan kræve øvelse. Validere en følelse er at udtrykke de følelser, vi tror, ​​personen har (for eksempel, Får det dig til at føle ... ?) og indebærer, at den anden person føler sig forstået, værdsat og accepteret. Her er nogle tips til forbedring af følelsesmæssig validering.

1. Vær til stede

Der er mange måder at være til stede, men i verden lever vi i, vi er ikke altid. At være opmærksom (eller fuld bevidsthed) er det første skridt til følelsesmæssig validering. Nogle strategier til at opnå dette er: tag hånden af ​​den person, der taler til os og overvåger det, han siger, eller brug aktiv lytning. Mindfulness træning kan være nyttigt at lære at være i øjeblikket.

2. Lyt og reflektere

den objektiv refleksion det refererer til at lave et objektivt resumé af, hvad den anden person har fortalt dig. Men ingen oversigt er gyldig, men efter aktiv lytning (opmærksom på deres reaktioner og følelser) giver refleksion dig mulighed for at lære og forstå mere dybtgående, når du ser situationer fra forskellige linser. Udfordrende spørgsmål vil endda hjælpe dig med at sætte spørgsmålstegn ved dine egne overbevisninger om verden. Men for at gøre en objektiv refleksion er det nødvendigt at have viden om følelsesmæssig intelligens, da det kan hjælpe dig med at forstå, mærke og regulere følelser og at adskille sidstnævnte fra tanker og kulturelle impositioner.

3. Forstå reaktionen fra andre mennesker

Mange gange bliver vi båret væk af intensiteten af ​​følelser og vi stopper ikke med at tænke på årsagen i andre menneskers reaktion. Det er grundlæggende at forstå, hvad den anden kan føle eller tænke på. Hver enkelt persons evner med hensyn til følelsesmæssig intelligens er anderledes, men det kan læres. Selvom vi ikke kan læse sindet, kan vi forsøge at finde ud af, hvad der har fået den anden person til at handle på den måde. For at forstå en andens reaktion kan du opfordre dem til at tale gennem nøje udvalgte spørgsmål og udtryk, der fortæller dig, at du forstår, hvordan de føler, og at du er villig til at lytte til dem, taler om det. For eksempel "Jeg tror du har været fornærmet af den kommentar, jeg netop har lavet".

4. Forstå situationen

Det er vigtigt have kendskab til kultur og kontekst af den anden. Derfor betyder læsning af følelser, at med få elementer kan du formulere en hypotese om deres følelsesmæssige reaktion. Denne hypotese skal meddeles den anden person, så han kan udtrykke os, hvis vi har ret. For eksempel med en person, der er blevet bidt af en hund, kunne vi sige "på grund af hvad der skete med en hund for nogle år siden, forstår jeg, at du ikke vil have min hund at komme tæt på dig".

5. Normaliser følelser

Forstå følelsesmæssige reaktioner som noget normalt hjælper alle. For en følelsesmæssigt følsom person at vide, at de fleste mennesker kan føle sig det samme i samme situation, er gavnligt. For eksempel "Jeg forstår at du kan være nervøs eller nervøs. Tale til offentligheden kan være en vanskelig situation første gang ".

6. Har et åbent sind til den anden følelsesmæssige oplevelse

Acceptance og åbent sind Mod den følelsesmæssige oplevelse af den anden vil være positiv for ethvert interpersonelt forhold. Uanset følelser, som den anden person føler, er det deres følelser, og du skal respektere det. Det er vigtigt at skabe plads til alle følelser, de har alle en mening.