God taknemmelighed for at være taknemmelig

Taknemmelighed har større indflydelse på vores liv end vi tror. I denne artikel vil vi se hvilken positiv psykologi fortæller os om vanen at være taknemmelig.

• Relateret artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Principes and Characteristics"

Takket være taknemmelighed: Thanksgiving

Hvert år, på forskellige datoer, fejrer USA og Canada Thanksgiving, oprindeligt kendt som Thanksgiving. Amerikanerne fejrer den den sidste torsdag i november, mens den kanadiske jord, den anden mandag i oktober.

Oprindelsen finder sted i Plymouth i 1621, hvor en gruppe pilgrimme delte deres efterårshøst med Wampanoag indianerne., som tak for at have lært dem dyrkning og jagt teknikker. Denne fest af harmoni og taknemmelighed blandt pilgrimme og indianere varede i tre dage.

Flere år senere præsident Abraham Lincoln proklamerede denne fjerne begivenhed som en nationalferie i 1863, der blev fejret den sidste torsdag i november. Det var imidlertid først i 1941, at kongreset i det nordamerikanske land etablerede det officielt under ledelse af præsident Franklin Roosevelt.

Til vores dag, denne tradition består af at møde som familie ved bordet og have en kalkun middag ristet eller bagt, hvilket er hovedretten; Derudover tjener salater, brød og kager som akkompagnement. Den aften nyder hjem et særligt øjeblik, hvor hvert medlem deler deres velsignelser og tak for det.

• Måske er du interesseret: "De 10 fordele ved at have venner, ifølge videnskaben"

En ny betydning for at være taknemmelig

Ifølge den etiske og filosofiske vision er taknemmelighed defineret som en moralsk dyd, der betegner god adfærd (McCullogh, Kilpatrick, Emmons og Larson, 2001); da det er en følelse af agtelse, der tager os til at svare til den fordel, der er blevet gjort for os eller har været ønsket os, ifølge Royal Spanish Academy. Men taknemmelighed producerer i os noget mere end blot at svare til en god handling.

Positiv psykologi, som videnskabeligt studerer alt, hvad der giver psykologisk velvære, indledte en undersøgelse af virkningerne af taknemmelighed i slutningen af ​​1990'erne, gennem Robert Emmons fra University of California og Michael McCullough fra University of Miami.

Denne undersøgelse bestod i at danne tre grupper af mennesker, tilfældigt tildelt, med angivelsen af ​​at holde en ugentlig avis. Den første gruppe skulle i deres dagbog skrive de ting, som han var taknemmelig for; Den anden ville han skrive alt, der vrede dem; mens den tredje gruppe ville fokusere på neutrale begivenheder. Efter ti uger viste resultaterne, at de mennesker, der skrev kun anerkendelser, præsenterede bedre sundhed at resten af ​​deltagerne.

Northrup (2012) siger, at når vi finder noget at være taknemmelig for, dog lille, og vi opretholder den taknemmelighed i 15 til 20 sekunder, vores krop oplever flere subtile og gavnlige fysiologiske ændringer, for eksempel: faldende stressniveauer og styrkelse af immunsystemet; bedre blodgennemstrømning; hjertefrekvensen er harmoniseret og vejrtrækningen bliver dybere, hvilket øger mængden af ​​ilt i vævene.

Udvikling taknemmelighed kræver vilje og disciplin, ligesom enhver anden aktivitet, så kontinuerlig praksis producerer fysiske og følelsesmæssige fordele. På denne måde kunne taknemmelige mennesker se den positive selv i lidelsens øjeblikke, idet de vurderede disse elementer for at integrere dem i deres eksistens.

Så taknemmelighed indebærer en afbalanceret opfattelse af de positive og negative aspekter af oplevelsen (Moyano, 2011). I lyset af livets forhold kan et taknemmelig svar være en adaptiv psykologisk strategi, det vil sige en evne til at tilpasse sig sådanne forhold, så det kan også være en vigtig udvikling for personen til at fortolke deres daglige oplevelser positivt (McCullough og Emmons, 2003 ).

Hvordan dyrke taknemmelighed

Du kan starte med at dedikere et par minutter før du går i seng, at tænke på alt, hvad der skete med dig om dagen, så du kan takke måske for det møde med dine venner for at have det frakke, der beskytter dig mod forkølelsen, når du forlader hjemmet, for budskabet, der sætter dig i godt humør familien, for at have dig selv at du lever og har sundhed.

Til alle de oplevelser og beslutninger, der førte dig til dette øjeblik; fordi selv dårlige erfaringer læres, får du modenhed, styrker din karakter og forbereder dig til at træffe bedre beslutninger i morgen. Du kan udføre denne praksis så ofte som du ønsker, indtil det er en del af dig at identificere de velsignelser, der omgiver dig.

At takke på en autentisk og oprigtig måde åbner dørene for et bedre helbred, foruden at opretholde det gode forhold til dig selv og med de andre. Så, udover den anden mandag i oktober eller den sidste torsdag i november, gør hver dag en taksigelse.

Bibliografiske referencer:

• McCullough, M. og Emmons, R. (2003). Taknemmelig stemning til individets forskelle og daglig følelsesmæssig oplevelse. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Er taknemmelighed en moralsk påvirkning? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Taknemmelighed i positiv psykologi. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Kvindens krop, kvindes visdom (personlig vækst). Hentet den 15. november 2018 fra: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Det Kongelige Akademi for Det Spanske Sprog (2017). Ordbog af spansk sprog. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Oprindelse af positiv psykologi og den videnskabelige undersøgelse af taknemmelighed. Rev. Psicol., 101-117.