Fælden af ​​bøger og selvhjælpsartikler

Forestil dig, at du i madlavningsopskrifterne ikke lagde ingredienserne, eller at lære at danse en tango, de vil forklare dig skriftligt "6 tips til at danse en tango" uden billeder eller billeder eller videoer eller tegninger. Ingenting. Jeg kunne forklare dig logikken om hvorfor du skal bruge stegepanden og ikke ovnen, men uden ingredienserne vil det være ret vanskeligt alligevel at du laver opskriften?

Tja, hvis der synes svært, jeg kan forsikre dig, at alle kan lære at lave en gulerod kage i et par forsøg, og alle kan huske trinene en tango gentage sine egne ben igen og igen. Og tværtimod er der mennesker, der bruger år på at forsøge at overvinde et depression eller et personlighedsproblem. Og alligevel, mens en skriftlig artikel ikke engang synes at lære dig at danse, tror de at fem minutters læsning kan ændre dit liv. Men nej Og selv om det koster os at indrømme det, det er den samme bedrag som selvhjælpsbøgerne.

• Måske er du interesseret: "Typer af psykologiske terapier"

Vigtigheden af ​​erfaringsmæssig læring

Lad os se, at gå er lært ved at gå, at tale er lært ved at tale, at man lærer at skrive skriftligt, at svømning læres ved at svømme. Fra denne base er det usandsynligt, at læsning af en bog, du kan løse et problem, som du trækker fra en god del af din eksistens. Jeg vil ikke være en festpoker, men denne type problemer trækker følelser og adfærd. Ligesom en bog ikke skal lære dig at danse eller køre, vil en bog ikke lære dig at gennemføre adfærd, der ikke engang er i dit sædvanlige repertoire af adfærd. Ingen bog lærer dig at møde frygt, og det kan heller ikke gøre det for dig. Det er noget, du skal gøre, og det er ikke let, fordi vi kunne vælge, ville vi ikke føle tristhed, frygt eller angst før bestemte ting, og vores liv ville være enklere. For at kunne vælge, er jeg sikker på, at du ville tage det liv du ønsker, fordi ingen følelser ville være en hindring.

Selvhjælpsbøger fortæller ting som "gør ting, der opfordrer dig", "søg støtte i dine kære", "vær mere positiv, se på alt fra det synspunkt, som vi forklarer dig". Men det har to ulemper.

Manglen på individuel behandling

For det første har du tænkt, om de adfærd, som bogen snakker om, skal hjælpe dig? Jeg mener, hvis de skal hjælpe dig personligt. De psykologiske behandlinger er individuelle af en grund: Det analyseres, hvad denne patient værdsætter og hvad der forårsager ubehag, hvordan og hvorfor. Han og ikke en anden. Selvhjælpsbøger sælges som helligt vand til alle. For eksempel opførelsen af ​​at etablere relationer og skabe et større supportnetværk: Denne ide om at vise vores gregariousness, at mange selvhjælpsmanualer indsamler ikke rigtig med alle.

Selvom undersøgelser viser, at mennesker med mere positive sociale relationer generelt er lykkeligere, nyder introvertede mennesker ikke særlig møde med store vennegrupper til at lave tingene sammen, de nyder faktisk mere af en god bog og lav ekstern stimulering. Så måske er problemet med din tristhed ikke, at du har brug for flere mennesker i dit liv, eller at du skal forholde dig mere til dem.

Hvad hvis du har de rigtige mennesker i nærheden af ​​dig, men ved ikke, hvordan du udtrykker dig selv ved bestemte lejligheder? Til at begynde med dette er et andet problem, at nogle mennesker kan associere der ikke har tilstrækkelige sociale færdigheder, men rent faktisk kan skyldes oplever angst i bestemte sammenhænge, ​​og så er problemet angst. men for det er det nødvendigt at analysere dybtgående, hvad der sker og foreslå konkrete løsninger for det problem. Forhold til mennesker uden for din cirkel er ikke løsningen så, og heller ikke interessen for nogen, der ikke rigtig interesserer dig. Mere er ikke bedre. Hverken at være lykkelig eller at forholde sig bedre, eller at have mindre angst eller noget. Og nogle gange mangler det ikke, men hvordan. Selvhjælpsbøger er normalt ret generelle til at håndtere visse vanskeligheder og derfor utilstrækkelige.

Manglen på læring baseret på erfaringer

For det andet involverer disse begrænsninger holdningsindlæring, som en bog ikke giver. Ingen læsning kan tilstrækkeligt lære dig en læring af adfærd, eller følelser og holdninger. Den viden, der udsendes af aflesningerne, er semantisk og kan derfor producere læring på det kognitive niveau. Det er som en bog lærer dig at køre: det er en proceduremæssig læring, du skal øve dig for at lære at køre, ingen bog er nok.

Det betyder, at selvhjælpstekster og -tips lærer dig et nyt teoretisk perspektiv og giver dig mulighed for at gemme viden om, hvad der kan føre til lykke, men du integrerer dem ikke i dit adfærdsmønster. Det er som om en lærer med en masse læbestift forklarede historien. Okay, du kan huske det fantastisk, men det ophører ikke med at være semantisk viden (om data og objektive fakta og fremmed for dig, fordi ingen selvhjælpsbog er personlig).

Det der virkelig skaber en forandring, en læring, er personlig oplevelse, din selvbiografiske hukommelse, da den er udstyret med en stærk følelsesladet ladning, både godt og dårligt. Og det er, at både dine dyder og dine mangler kommer derfra, det betyder, at miljømulighederne (situationer, mennesker ...), som du krydser og hvad du gør i hver situation, du møder, har større indflydelse og indflydelse i din personlighed og i dine personlige og holdningsændringer af, hvad ingen selvhjælpsbog nogensinde vil have.

Nu tror du, at du hver dag bruger mere eller mindre til de samme situationer, relaterer du mere eller mindre til de samme mennesker og handler før dit miljø på samme måde mere eller mindre end i går eller i går. Einstein sagde "hvis du vil have forskellige resultater, gør det ikke altid det samme", og det dækker den skræmmende virkelighed, som du er en aktiv agent for din egen personlige forandring, ikke et passivt middel, er din opførsel den eneste ting, der betyder noget for at få prisen: vær mere socialt, vær gladere ... Nå er din adfærd og miljømuligheder en 50/50, men du kan ikke styre miljøet, ligesom du du svarer At tænke anderledes er ikke synonymt med at handle anderledes, fordi der er en barriere mellem tanker og handlinger: følelser.

Det vil sige, jeg kan være opmærksom på, at jeg skal studere for at passere (jeg kender den adfærd, jeg skal udføre), men følelsen af ​​kedsomhed, apati eller manglende motivation forhindrer mig i at udføre denne adfærd. Jeg kan vide det for at få et job, jeg skal lave en jobsamtale med chefen, men at tale med chefen får mig til angst og frygt, og jeg beslutter mig ikke for at gøre det. En selvhjælpsbog fortæller dig "tale med din chef" eller siger "tale til fremmede til at være mere omgængelig" eller "komme ud af sengen for at overvinde, før depression", men ikke fortælle dig, hvordan at overvinde følelsesmæssige barrierer at gøre hvad du vidste allerede på forhånd hvad du skulle gøre. Og jeg taler om virkelig at overvinde dem, jeg snakker ikke om en motiverende tale, der forsvinder fra dit hoved næste dag. Hvis denne tale var effektiv, ville du ikke have brug for en selvhjælpsbog igen. Men det er at overvinde dem, du skal gøre ting. Og det "koster" koster meget.

Der er ingen magiske selvhjælp opskrifter

Det er meget nemmere at læse en bog, ikke?? Hvor fristende håbet, at uden meget anstrengelse vil dit liv og du forandre for evigt. Og så straks, når du begynder at læse, får du mere kontrol over dit eget liv. Du er allerede gør noget ved og for dig selv, og det gør du føler dig bedre, men ændrer ikke, ikke gøre dig mere omgængelig og gladere i det lange løb, så læs en anden og en anden og en anden ... I øjeblikket er det en negativ forstærkning der mindsker dit ubehag og giver dig en vis følelse af kontrol (illusionen af ​​kontrol, en sædvanlig kognitiv illusion afledt af en optimisme). Det er kort sagt en placebo.

De mest samfundsmæssige og glade mennesker læser ikke disse bøger eller artikler, men de har aldrig haft brug for at læse dem, fordi at være lykkeligere og mere socialt, lærer du med erfaring. Der er ingen sammenhæng mellem at være socialt eller glad og mængden af ​​selvhjælp bøger, der læses. Det er noget, man bygger ved at forbinde, leve oplevelser og forsøge at handle på deres personlige værdier og det liv, de vil lede. Og ændre din adfærd, når du ikke får de ønskede resultater.

Fremskridt kræver indsats

Der er en anden virkelighed, som du heller ikke vil lide: Forandring gør ondt, omstrukturere dine mentale repræsentationer om verden, om dig selv, om samfundet, det gør ondt. Der er omstruktureringsterapier rettet mod at rekonstruere selve opfattelsen og forholdet til andre, der dybt ændrer betydningen af ​​mange viden og adfærd, risikere vores kognitive identitet. At ændre disse repræsentationer af andre mere effektive for sig selv er meget dyrt, krævende og er endda årsag til angst.

Det ubehag, som vi føler, og som bevirker, at vi ændrer vores ideer og vores adfærd, er en del af den læring: det betyder at opdage og genoverveje vores repræsentationer, når vi overtræder de implicitte forventninger, vi havde om verden. Og det er kompliceret i den sociale og psykologiske verden. For eksempel, modificere tanken om, at jorden er flad, som den nye repræsentation, der er rund, det var svært par århundreder siden (faktisk er det svært med mange semantiske ideer om teorier om verden: Er homøopati effektiv Er evolution? arten er ægte? mange mennesker vil give dig et svar og nogle vil give dig en anden uanset hvad dataene siger og er deres repræsentationer, deres fortolkning af verden).

dog, meget vanskeligere er at acceptere andre typer ideer som for eksempel at din partner er utro og du skal lade, du virkelig ikke er fortrolig med de mennesker omkring dig, og det er derfor, man ikke har en ordentlig kommunikation med dem, dine venner er ikke rigtig fordi dybest set du har forskellige værdier, eller at den vej, du har professionelt valgt er gået i stå, og du bør gøre noget andet ... alle disse ideer såret og de alle skjule underliggende problemer, der kan påvirke lykke eller sociale færdigheder, indirekte problemer er dem, der virkelig ville være mere end "hvordan man kan være en mere socialt personligt "eller" hvordan man kan være mere positiv ".

For at gøre tingene værre, er det almindeligt, at når vi registrerer disse uoverensstemmelser, der forårsager os ubehag mellem den sociale verden og personlige henvendelser, er disse således styrket og konsolideret med Implicit læreprocesser, der er meget vanskelige at ændre. Ændringen er endnu dyrere.

Afslutningsvis

Ændring er ikke let. At tro at forandring er simpelt er en let ide at sælge, da det er det, mange vil have, men at acceptere sådanne reklame slogan har også en pris: fejlen. Efter at have læst en selvhjælpbog kan du spørge dig selv "hvis det er så nemt, hvorfor får jeg det ikke?"

Skyld er også en nem fælde, fordi det ikke er en forfatter, der sælger dig denne idé, ikke mange, ikke alle psykologer, og heller ikke den "træner"; det er samfundet: fra dem, der sælger eventyr, fri ånd og ungdom, når de sælger parfume og biler ( "hvis du køber dette, du vil fedeste"), de, der går ind for, at verden er et meritokrati, og at du bare gøre en indsats for at få, hvad ønsker uden at sætte på dine fødder (ligesom positiv psykologi), så selv folk, der narre sig selv under påskud af ikke at have problemer eller begrænsninger, eller sociale liv eller noget, fordi de gør sådan noget, og du rådes uanset hvem Du er dig, det vil sige uden at empati med dine følelser eller omstændigheder.

og der er de hinandens følelser, frygt og angst spiller en afgørende rolle at alle beslutter at ignorere. Overførsel af læring er mere end at forklare din version af begivenheder, uanset hvor meget videnskabelig og empirisk støtte du har. Jeg kan forklare, at for at starte en bil, du er nødt til at indsætte nøglen, rotere, fjerne håndbremsen og andre, og er objektive og reelle fakta, men indtil du der indtaste nøglen og indtil du gør det et par gange i Du ved ikke rigtig, hvordan du starter en bil. Og på samme måde, start ikke din lykke.