Emosionel styring 10 nøgler til at mestre dine følelser

Emosionel ledelse eller følelsesstyring henviser til at være opmærksom på de følelser, vi føler, accepterer dem og regulerer dem om nødvendigt.

desværre, vi lever i et samfund, der anser irrationelle følelser og er praktisk talt fjender af grund. Men sandheden er, at følelser er en del af os og har en vigtig adaptiv funktion. Så du skal lære at acceptere dem og tage dem så godt du kan..

• Relateret artikel: "De 10 væsentlige regler for at frigøre den følelsesmæssige byrde"

Emosionel styring og følelsesmæssig intelligens

I de senere år har begrebet følelsesmæssig ledelse vundet op med stigningen i følelsesmæssig intelligens, en konstruktion, der har skabt stor interesse blandt psykologer for dets fordele for folks psykiske sundhed og deres udførelse på forskellige områder , såsom arbejde, sport eller akademikere.

Den korrekte styring af følelser bestemmer i større eller mindre grad succes på forskellige områder af vores liv, såsom interpersonelle relationer eller arbejde..

Hvad er følelsesmæssig intelligens

Emosionel intelligens er et begreb populært af Daniel Goleman, en velkendt amerikansk psykolog, der skabte følelsesmæssig intelligens over hele verden takket være sin bedst sælger: Emotional Intelligence (1995).

Faktisk, men ideen om følelsesmæssig intelligens forekom allerede i litteraturen takket være andre forfattere, og hidrører fra Howard Gardners teori om flere intelligenser. Gardner, efter hans forskning, konkluderede, at der er forskellige typer intelligenser, herunder intrapersonelle intelligenser og interpersonel intelligens. Begge er en del af følelsesmæssig intelligens.

• Måske er du interesseret: "5 tips til at fodre dit barn med følelsesmæssig intelligens"

Forskning har bekræftet, at følelsesmæssig intelligens hjælper

• Forbedre kendskabet til sig selv og ens følelser
• Tag bedre beslutninger
• Forbedre arbejdets ydeevne og produktivitet
• Reducere og beskytte mod stress, angst og depression
• Opmuntre interpersonelle relationer og empati
• Forbedre personlig udvikling
• Forbedre kapaciteten til indflydelse og ledelse
• Fremme psykologisk velvære
• Øge motivation og bidrage til at nå mål
• Sov bedre

Strategier til at mestre følelser

Emosionel intelligens er en proces, der omfatter både ens egen følelsesmæssige viden og andres følelser og reguleringen af ​​ens egne følelser.

Men hvordan opnår vi det her? derefter Vi foreslår dig ti strategier, så du kan opnå det.

1. Hold en dagbog af følelser og blive opmærksom på disse

Dagbogens følelser er et glimrende værktøj til at kende dine egne følelser og kend hvilken virkning de har på din adfærd. Der er forskellige måder at gøre det på, men her foreslår vi en. Du skal bare følge disse trin.

• Tag en notesbog og mål dagen
• Tag 20 minutter før du går i seng for at gøre status over din dag
• Optag de følelser, der er opstået
• Skriv ned, hvordan du har følt og hvordan denne følelse har påvirket din adfærd

Følelsesmæssig selvkendelse er starten på den korrekte styring af følelser. Uden at vide, hvad vi føler og hvordan de påvirker os, kan vi ikke regulere vores følelser.

2. Accepter dig selv som du er

Måske i den personlige opdagelse er der afsløret aspekter af dit liv, som du ikke kan lide eller at du finder svært at se som positiv. Men du skal acceptere dig selv som du er. Følelser er normale, og vi føler alle. Vi kan alle lave fejl, fordi det er en del af livet.

3. Fokus på positive tanker og kontroller negative

Negative følelser forårsager stort ubehag, så vi har tendens til at undgå dem. Men løsningen er ikke at se den anden vej og få folk til at se, at de ikke eksisterer. Hvis du allerede har gjort et job med at opdage de følelser, du føler, analysere dem og lad dem passere. Fokus på de positive og negative følelser, giv dem den værdi, de har, men ikke dvæle på dem. Nu er det tid til at gentage for dig, hvor meget du elsker dig selv og hvor meget du vil stræbe efter for at opnå kærligheden i dit liv: dig selv.

4. Har en positiv holdning

Og er det for at opnå dette, skal du gøre din del. I følelsesmæssig ledelse er der en komponent, der i mange tilfælde ignorerer: det er viljen. For at beherske følelserne skal vi gøre vores del, og vi skal have en positiv holdning, fordi det ikke altid er let at mestre følelserne.

5. gå på pension i tide

Men selvfølgelig Den positive holdning er kun en del af den følelsesmæssige ledelse. Følelser opstår normalt, fordi en ekstern stimulus udløser dem. Hvis du foregiver at specialisere sig i følelsesmæssige intelligensens kunst, vil du indse, at det bedste alternativ ikke er det bedste alternativ at forblive i konfliktzonen og træffe beslutningen om at gå på pension i tide. For eksempel, hvis nogen provokerer dig. I disse tilfælde er det en følelsesmæssigt intelligent beslutning at vende om og forlade.

6. Lær at passe kritikken

Måske hvad der får dig til at føle dig dårlig, ved ikke, hvordan du passer til kritik og er for bevidst om, hvad andre tænker på dig. Det er en dårlig mulighed, fordi Emosionelt velvære er født inden for sig selv, af din egen fortolkning af verden. At lære at passe kritikken er nødvendig for at være en følelsesmæssigt afbalanceret person.

• Relateret artikel: "10 tips til bedre at passe kritikken"

7. Udløs spændingen med sport

Hvis du vil være roligere, kan du frigive spændinger takket være motion. Faktisk er idrætsudøvelse et af de sundeste alternativer, ikke kun fysisk, men også psykologisk. Fysisk træning hjælper dig for eksempel at reducere stress eller øge dit selvværd.

• Hvis du vil vide mere om fordelene ved at udøve fysisk aktivitet, kan du læse vores post: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

8. Delta i et følelsesmæssigt ledelsesværksted

En af de bedste måder at blive en følelsesmæssigt intelligent person på er gennem træning. Der er mange kurser og workshops, der hjælper dig med at styre dine følelser. De har tendens til at være workshops af en oplevelsestype og med mange deltagende dynamikker, så følelsesmæssig læring vil være underholdende..

9. Øv aktiv lytning

Hvis du vil bedre forstå andres følelser, kan du øve aktiv lytning. Mange gange hører vi og lytter ikke, for vi er mere bevidste om, hvad vi skal sige end hvad den anden person fortæller os med både verbalt og ikke-verbalt sprog. Aktiv lytning lytter i sin helhed, da verbalt sprog er ca. 30% af det vi kommunikerer. Resten er ikke-verbalt sprog.

10. Øv Mindfulness

En af de mest nyttige strategier til bedre at styre følelser er Mindfulness eller mindfulness. Mindfulness er faktisk en filosofi, men i dag bruges forskellige teknikker til at sætte den i praksis. Mindfulness er simpel, fordi det kun kræver en metode til evaluering af begivenheder, der for eksempel er karakteriseret ved selvmedlidenhed, opmærksomhed i nutiden eller ikke-fordømmende mentalitet. Men selv om det er enkelt, kræver dets praksis vilje og indsats, så det er ikke nemt, og du skal arbejde.