Manglende koncentrationsårsager og 10 tips til at bekæmpe det

Vi udfører konstant komplekse opgaver og handlinger, der kræver et højt koncentrationsniveau. Intensiv motion, læsning, arbejde eller studere eller endda noget som relativt enkelt som at følge tråden i en samtale kræver, at vi investerer vores mentale ressourcer i at udføre sådanne handlinger. Men vi finder ofte, at vi af forskellige grunde ikke er i stand til det. Vi mister tråden.

Og der er forskellige elementer, der genererer os manglende koncentration det viser i præstationen og i de daglige opgaver. Lad os se, hvordan man genkender disse symptomer og hvad de skal gøre for at overvinde dem.

• Relateret artikel: "Selektiv opmærksomhed: definition og teorier"

Koncentration som mental kapacitet

Konceptet med koncentration er ikke helt nyt eller ukendt. Vi har alle brugt udtrykket mere end én gang, vi ved hvad det betyder, og vi har denne kapacitet i større eller mindre grad. Men inden vi begynder at tale om, når vi mangler, kan det være nyttigt at lave en kort beskrivelse af, hvad vi forstår som sådan..

Koncentration forstås som evnen eller kapaciteten af ​​mennesket (og af andre arter) til Fokusér dine kognitive ressourcer på en stimulus eller handling, på en sådan måde, at resten af ​​miljøet er sløret og delvist uovervåget, medmindre en eller anden stimulering fanger vores opmærksomhed. Det kan med andre ord forstås som at fokusere opmærksomheden på bestemte elementer, vælge stimuleringen og holde den derhen. Det tillader os, som nævnt i introduktionen, at følge tråden i en opgave og udføre det med succes.

I denne færdighed Graden af ​​motivation har meget at gøre med hensyn til hvad vi gør: det er meget lettere at koncentrere, når vi vil, og vi kan lide at gøre, hvad vi gør, når det absorberer os. Faktisk er der koncepter, som f.eks engagement, baseret på det.

• Måske er du interesseret: "Typer af motivation: De 8 motiverende kilder"

Problemer på grund af manglende koncentration

Men ved flere lejligheder kan vi måske ikke bevare opmærksomheden eller investere nok mentale ressourcer til virkelig at koncentrere os om noget, hvor der mangler koncentration. Dette ved første øjekast måske ikke synes særligt alvorligt, især hvis vi mener, at vi lever i et samfund, der normalt har dækket de mest basale overlevelse behov, men sandheden er, at det kan være et stort problem, og være invaliderende at udføre en handling effektivt og effektivt. Og det kan have konsekvenser på forskellige områder.

For eksempel på et akademisk eller arbejdsniveau, Vores koncentrationsevne gør det muligt for os at udføre de opgaver, der kræves eller til at registrere korrekt, hvad vi skal gøre eller huske. At være i stand til at koncentrere sig ordentligt vil medføre, at vi har brug for meget mere tid til at udføre hver handling, eller endda det vi ikke kan gøre på det tidspunkt. Det er noget, der på et tidspunkt er sket for os alle, men at det er meget sædvanligt kan generere en lav ydeevne.

I mere ekstreme tilfælde, hvor emnet ikke kunne koncentrere sig overhovedet i lang tid, kunne det skabe skolefejl, konflikter på arbejdspladsen eller i ekstreme tilfælde afskedigelsen.

På et personligt plan omsætter manglen på koncentration også til et lille ønske om at handle. Hvis vi vil gøre noget, men i det mindste mister vi tråden vi ender med at frustrere os selv og forlade det til en anden tid.

Med hensyn til sociale forhold kan det også skabe nogle vanskeligheder. Hvis du afbryder forbindelsen de samtaler, der holder os (som i almindelighed kan nemt ses på den anden), kan den anden person har det indtryk, at vi ikke ønsker eller ikke er bekymret for interaktion, som kan generere ubehag og endda konflikter.

Men det er heller ikke nødvendigt at tage det til det yderste. Vi alle har ofte lidt tid på manglende koncentration, og selv om det opleves som negativ af de fleste under visse betingelser kan det endda være adaptiv: dybest set vores sind fortæller os, at vi har noget, der bekymrer os mest på det tidspunkt, eller at vores koncentrationsproblemer ressourcer er lave i øjeblikket, og har brug for at hvile . At det er dysfunktionelt skyldes hovedsagelig behovet for at gennemføre de pågældende handlinger og kan afhænge af situationen.

Mulige årsager til problemer at koncentrere sig om

Som vi har nævnt, har vi alle øjeblikke fra tid til anden, når koncentrationen mislykkes os. I de fleste tilfælde taler vi ikke om en lidelse, men i nogle lidelser og sygdomme kan vi opleve manglende kontinuert eller gentagen koncentration som et symptom. Lad os se nogle hyppige årsager.

1. Distraktorer

Når vi gør noget, gør vi det ikke i et vakuum. Vi er placeret i et specifikt miljø og en sammenhæng, hvor vi hele tiden der opstår forskellige stimuleringer, der kan forstyrre vores præstationer ved at hævde vores opmærksomhed.

2. Opgaver kompetence

At gøre to ting eller mere på samme tid, medmindre vi har en af ​​dem meget automatiseret, er kompliceret. Selv om vi har en vis kapacitet til delt opdeling, kræver koncentrering om noget, at vi er meget opmærksomme på det, og den anden opgave kan være distraherende.

3. Bekymringer og tanker

En af de hyppigste distraktorer, der har tendens til at skade vores koncentration, er eksistensen af ​​tanker eller bekymringer, som absorberer vores opmærksomhed og gør det svært at holde vores opmærksomhed fokuseret på noget. Disse tanker eller bekymringer kan være både vigtige og banale.

• Relateret artikel: "Ruminering: den irriterende onde cirkel af tanke"

4. Trætthed

Det har tidligere været kommenteret, men træthed er en af ​​de mest almindelige årsager til manglende koncentration. Vores opmærksomme ressourcer er udmattede og vi kan ikke holde dem fast i et bestemt element. Det er en af ​​de hyppigste årsager til koncentrationsproblemer.

5. Demotivation

Hvis vi gør noget, som vi ikke kan lide og hellere vil gøre noget andet, er det sværere at holde fokus. Og det er, at motivation er et meget vigtigt element, når det kommer til at holde vores opmærksomhed ressourcer fokuseret.

6. Angst og ubehag

Hvis vi føler os dårlige, er vi nervøse eller bare har en form for afsky kontinuerligt koncentrere kan være en vanskelig opgave, da det ubehag selv (i tillæg til eventuelle bekymringer og tanker i forbindelse) vil hævde del af motivet opmærksomhed.

7. Udvidelse, ekstrem glæde og overdreven energi

Det modsatte af det foregående punkt kan også gøre det meget svært at opretholde koncentrationen. Den glæde, vi føler, kræver også en del af opmærksomheden, og medmindre det, vi laver, er deres kilde, bliver det koncentreret om andre ting. De høje niveauer af energi kan give opmærksomhed til at hoppe og flytte fra et punkt til et andet, ude af stand til at koncentrere sig.

8. Aldring

Psykiske evner som hukommelse eller koncentrationsevne er ikke altid stabile, men som hovedregel de har tendens til at mindske lidt efter lidt med alderen. Vi taler om et normativt tab, der ikke er nødvendigt for at lide nogen form for demens.

Forstyrrelser og sygdomme, hvor der mangler koncentration

Selvom ovennævnte årsager er almindelige i hele befolkningen, som vi har angivet i nogle lidelser og sygdomme, fejler koncentrationen på grund af de ændringer, der genereres af disse betingelser. Nogle af dem er følgende.

1. Opmærksomhedsforstyrrelse hyperaktivitetsforstyrrelse

ADHD er præget af vanskelighederne ved at opretholde koncentrationen og letheden af ​​disse mennesker til at distrahere, uanset om de har hyperaktivitet eller ej. Dem, der lider af det, er let distraheret, glemmer ofte genstande og ting at gøre og har svært ved at udføre opgaver. I tilfælde af hyperaktivitet er der også agitation, nervøsitet og impulsivitet.

2. Alzheimers og andre demens

Demens og neurodegenerative sygdomme forårsager normalt problemer med opmærksomhed og koncentration som cerebral forringelse opstår. Sammen med hukommelsesproblemer er evnen til at koncentrere ofte en af ​​de første færdigheder at krympe.

• Relateret artikel: "Alzheimer er: årsager, symptomer, behandling og forebyggelse"

3. Schizofreni

Selvom den første ting, der kommer til at tænke på, når vi taler om skizofreni er hallucinationer, en anden hyppige symptomer på dem, der lider af denne lidelse er tilstedeværelsen af ​​vanskeligheder med opmærksomhed, især dem, der lider en vis forværring. Det uden at tage hensyn til forekomsten af ​​et mulig psykotisk udbrud, hvor koncentrationen har tendens til at føre til hallucinationer.

3. Humørsygdomme

Personer med depression har ofte svært ved at koncentrere sig, og deres sind er ofte optaget af negative tanker. Trist og automatiske tanker der genereres i depressive episoder, gør anhedien, apati og passivitet, der ofte ledsager det, vanskeligt for patienten at koncentrere sig.

Med hensyn til mennesker med bipolar lidelse, samt problemerne med depressive episoder også har de manglende koncentration, når i en manisk fase. I en manisk episode er personen ekspansiv, energisk, accelereret, agiteret og kan endda være irritabel. Fokusering og opretholdelse af opmærksomhed på en bestemt stimulus er meget mere kompleks, hopper fra en stimulus til en anden.

4. Stoffanvendelse

En stor mængde stoffer og andre stoffer forhindrer i høj grad muligheden for, at den, der tager dem, kan koncentrere sig enten ved nervesystemet eller ved overdreven stimulering. På den anden side kan andre stoffer som kaffe øge energieniveauet for nogen træt eller andre som kalk slappe af nogen nervøs, til det punkt at lette deres koncentration.

Nogle måder at udøve opmærksomhedsfærdigheder på

Manglende koncentration kan være irriterende og forårsage forskellige problemer i vores dag til dag. Derfor er det meget tilrådeligt at træne. Nogle måder at forhindre manglende koncentration eller endda styrke denne evne er følgende.

1. Øv fysisk træning

Den sædvanlige praksis med motion og sport bidrager meget til at forbedre koncentrationsevnen, udover at brænde energi og tillade endorfiner at frigives det får os til at føle os bedre.

2. Få nok søvn

Vi har allerede angivet, at træthed er en af ​​de faktorer, der forårsager manglende koncentration i vores opgaver. Det er nødvendigt, at vi sover og hviler tilstrækkeligt for at genvinde vores energi og ressourcer.

3. Afbryd forbindelsen

Sammen med det foregående punkt finder vi behovet for at afbryde punktligt fra vores opgaver, vores arbejde eller studier. Det er nødvendigt at have lidt tid for sig selv, uden altid at blive absorberet af den samme opgave. Hvis vi ikke afbryder forbindelsen, vil vi ende med at blive opbrugt, om vi sover eller ej.

4. Omsæt dig ikke med distraktorer

Mobiltelefonen, computeren, fjernsynet, folkene taler rundt ... Hvis vi har en masse koncentration, risikerer de måske ikke os, men de fleste vil se, hvordan deres opmærksomhed er fanget af denne type distraktorer. Selvom de ikke lyder, giver deres tilstedeværelse dem mulighed for at udlede opmærksomhed (lyder nogen som at se Facebook, WhatsApp eller surfe på internettet, selv om han skulle gøre det arbejde, som han skal levere i næste uge?).

Vi siger heller ikke, at vi skal isolere os helt for at gøre noget, men vi må være opmærksomme og ikke autoboicotearnos.

5. Se efter motivation i hvad du gør

Etablering af mål, som virkelig motiverer os og forbinder dem med det, der gøres, letter koncentrationen. Hvis vi ikke motiverer os, kan vi forsøge at give det mening ved at knytte det til vores dag til dag eller etablere det som et nødvendigt skridt for at nå det mål.

6. Øv meditation

Meditation har vist sig at være effektiv til at stimulere opmærksomhedskapaciteten, foruden at være en øvelse, der tillader os at slappe af og visualisere ting på en mere objektiv måde.

• Måske er du interesseret: "Sådan lærer du at meditere, i 7 enkle trin"

7. En ting ad gangen

At tage sig af flere ting gør det svært at opretholde opmærksomhed i en og fører til manglende koncentration. Organiser og dedikér til en enkelt opgave Det gør det nemmere at holde fokus på, hvad vi gør.

8. Hvor er det vigtigt

Gennemførelse af hver handling i en sammenhæng, der letter det, er meget nyttigt. At studere i sengen gør det lettere at falde i søvn ved at lave noget (og når det er tid til at sove, er det sværere at gøre det) mens du arbejder ved et skrivebord gør det nemt at arbejde med en computer, skrive eller læse. Betingelserne for lys og lyd er også vigtige.

9. Læs og skriv

Læsning og skrivning er handlinger, som selv om vi en gang har lært det, kan forekomme simple, kræver de normalt høje doser af koncentration. Især hvis vi gør det for hånden. Desuden skal strukturering af en diskurs for at udtrykke det, vi ønsker at udtrykke, kræve, at vi fokuserer på at finde en måde at gøre det på.

10. Lav en planlægning

En måde at styrke koncentrationen samt evnen til at disciplinere er at udvikle en planlægning, der tager højde for, hvad vi skal gøre. I denne planlægning må vi ikke bare inddrage hvad vi skal gøre, men også hvileperioder. Nu er det vigtigt, at planlægningen er realistisk, fordi det ellers kan generere demotivation.