Sådan overvinder usikkerhed 5 psykologisk rådgivning

Mange mennesker lider af problemer med usikkerhed. Hvis man føler, at man ikke er op til de omstændigheder, at alle er i stand til at udvikle sig, men man ikke har tilstrækkelig evne mv. At håndtere denne type selvabsorbering er ikke let, men at få det er normalt gjort meget godt, da det letter opløsningen af ​​flere problemer, der stammer fra dette.

I denne artikel vil vi gennemgå nogle grundlæggende tips til at vide, hvordan man kan overvinde usikkerhed gennem ændringer, der skal introduceres i de daglige vaner.

• Relateret artikel: "Lavt selvværd? Når du bliver din værste fjende

Hvordan usikkerheder opstår

Som praktisk taget alt i psykologi har usikkerhed flere årsager, selv om der er flere, der er meget almindelige. Grundlæggende handler det om en forvrænget syn på ens egen evner, fra et ekstremt pessimistisk synspunkt, som frembringer en selvopfyldende profetisk virkning.

Det vil sige, at der ikke er spændende initiativer, der er en udfordring, at have meget lave forventninger til, hvad man er i stand til at gøre. Med tiden er denne opfattelse, at man forbliver i en tilstand af stagnation, forstærket usikkerhed og lavt selvværd.

Tanken om, at meget af denne monotoni og mangel på vigtige milepæle er opnået skyldes, at forbliver i komfortzonen det tager ikke en tilstrækkelig protagonisme, så opfattelsen af ​​ens egne defekter bestemmer den måde, hvorpå vi tænker på os selv.

På den anden side er et af de områder i livet, hvor usikkerheder er mere mærkbare, personlige forhold. Noget så simpelt som vedtagelse af et ikke-verbalt sprog, der betegner usikkerhed, får den virkning, at andre behandler os konsekvent, således at budskabet i hver samtale og social interaktion er fanget så effektivt, at der er grund til at føle sig usikker. Det er en ond cirkel, der med tiden kommer til at generere en dogma, en tro, der ikke engang er spørgsmålstegn ved: vi er mindre værd end andre.

Sådan overvinder vi usikkerhed på en daglig basis

Nedenfor finder du flere ideer, hvorfra du kan begynde at styrke dit selvværd gradvist. Husk på, at den enkle læsning ikke løser et problem med usikkerhed, men det opnås ved at introducere forskellige vaner i dag, hvoraf vi vil tale i de følgende linjer.

Under alle omstændigheder er det vigtigt at huske på, at målet ikke er at fjerne usikkerhed, men at overvinde dem; Jeg mener, undgå at interferere på en betydelig måde med ens velbefindende, eller det er forhindringer for at udvikle alt det personlige potentiale, der er til rådighed.

1. Skriv ned dine styrker og usikkerheder

Selv de mest usikre mennesker er i stand til at genkende visse ting, der i deres udøvelse af deres repertoire af færdigheder er gode for dem. Derfor er et godt udgangspunkt at skrive ned en liste over svagheder og en liste over personlige styrker. Det er vigtigt, at disse værdiansættes ikke ved at sammenligne os med resten, men ved at sammenligne de fysiske og psykologiske egenskaber, der tilhører sig selv..

Dette trin tillader to ting. På den ene side er det et udgangspunkt hjælper med at fokusere mere på, hvor god du har, og på den anden side, hvis det sker med en vis periodicitet, hjælper det med at få oplysninger om, hvordan deres egne usikkerheder udvikler sig.

2. Kontroller paranoietendenser

Mange mennesker baserer deres usikkerhed på næsten paranoide tanker og konstant overvejer de formodede hensigter at såre eller mocke os, at andre gemmer sig bag et udseende af normalitet. Derfor er det positivt at bruge omkring fem minutter på slutningen af ​​dagen til at se tilbage og Vurder, om du er faldet ind i denne form for tanker på en uberettiget måde.

3. Bed om plads fra andre

Ændringerne må ikke kun ske i sig selv, men det sociale miljø skal også udvikle sig. Når det er usikkert, har de restopuede tendens til at lave skadelige vurderinger højt, selv uden at have en direkte vilje til at forårsage skade, simpelthen fordi de ser den slags kritik passer til, hvad den anden person tænker på sig selv. samme. Hvor andre er tavse meninger om ikke at bruge dagen til at kritisere den person, som de taler med, mindsker denne regulering af det, der er sagt, for dem, der har lav selvværd.

Så det er godt at udtrykke direkte, at visse bemærkninger er for store, da de er ubelejlige. Det gode ved disse situationer er, at den anden person, i de fleste tilfælde, holde op med at opretholde en dominerende stilling i samtalen, hvis en person, der har påvirket os, og vil du straks se deres fejl. På den anden side, dette er en selvstyrende øvelse som hjælper med at styrke selvværd ved den simple kendsgerning at se, at denne form for klage accepteres af den anden, hvilket tyder på, at mange af de kritik, der modtages på daglig basis, er ugrundede.

• Måske er du interesseret: "Assertiveness: 5 grundlæggende vaner for at forbedre kommunikationen"

4. Sammenlign ikke dig selv med fremmede

Med udviklingen af ​​sociale netværk er det ekstraordinært let at give et billede af, hvad der ikke er. En hvor kun den positive er fremhævet, og negativet ignoreres. Dette er noget, der letter udseendet af usikkerhed, fordi det er i visse digitale platforme idealisering er normen.

Derfor skal du altid huske, at det er et mirage, hver gang du bliver angrebet af en tanke baseret på din egen underlegenhed til andre, der er grundlæggende kendt via Facebook, Instagram eller lignende. Der er ingen grund til at tro, at personen er perfekt eller endda næsten perfekt, og der er mange grunde til at tro, at billedet du har af det "andre" er meget forvrænget.

5. Øv sport og spis godt

Det gode ved dette mønster er, at det er baseret på gentagelse af relativt enkle adfærdsmønstre. At se hvordan det skrider fysisk over et par måneder er meget motiverende og hjælper med at forbedre selvværd.