Sådan genopretter du illusionen på en dårlig tid 5 anbefalinger

Følelse ophidset med noget problem er den motor, der holder os motiverede, opmærksomme, glade og med håb om fremtiden. Men når denne illusion går tabt, opfattes vores virkelighed som dyster og pessimistisk, og vi finder ikke energien til at gøre vores daglige aktiviteter, langt mindre at tænke på fremtidens planer.

Hvordan kan vi genoprette illusionen? Vi alle har gået igennem eller vil gå igennem et lignende stadium, og der er ressourcer til at kunne komme ud af denne dystre tilstand og genvinde illusionen.

• Relateret artikel: "Emosionel stagnation: når intet synes at ændre sig"

5 tips til at genoprette illusionen

Som mange følelser og stadier af mennesket har tabet af illusion sin egen proces, og vi må forstå, at det, vi føler er normalt, har en forklaring og en løsning. Her vil vi gennemgå de mest effektive tips til at genoprette illusionen.

1. Udtryk hvad du føler

Et kompliceret skridt for nogle, men meget nødvendigt i inddrivelsen af ​​enhver sorgproces, er udtrykke vores følelser åbent.

Der er mennesker omkring dig, venner eller familie, der vil være villige til at lytte til dig. Men hvis du tror det for at tale frit, vil du foretrække at ikke gøre det med nogen tæt på dig, kan du gå til en terapeut eller selvhjælpsgruppe, hvor der altid vil være mennesker, der er villige til at lytte til dig.

Der er ikke grund til at være bange for at udtrykke vores følelser. Vi tror, ​​at vrede, vrede, tristhed eller endda misundelse er fornemmelser, at vi skal skjule og undertrykke, og at ingen ved, at vi føler dem, men det modsatte sker. Hvis vi ønsker at genoprette illusionen, vi skal begynde med at udlufte og lære at udtrykke, dominere og kanalisere vores følelser, så de ikke er dem der dominerer os.

2. Reflektere over årsagen til vores tab af illusion

Ud over følelser, der er en rationel del, som vi må finde midt i alt dette vildt af fornemmelser som vi oplever, når vi har tab af illusion. Denne rationelle del er at se efter roden af ​​problemet.

I nogle situationer kan det være meget indlysende: at have lidt døden af ​​en person, du elsker, en skilsmisse eller kærlighedsbrud, står overfor en sygdom eller taber et job. Men der er andre omstændigheder, der ikke ser så let ud, og det har os i en tilstand af tilbageholdenhed og skuffelse uden at vide selv at forklare, hvad det er, der har os som dette.

Det er tid til at sidde og tænke. Lav en analyse af vores liv. Hvis vi har praktiseret det trin at tale med nogen om, hvad vi føler, kan panoramaet om årsagen præciseres.

Disse årsager kan være forskellige, hvordan man føler sig utilfreds i vores arbejde eller noget uløst problem med vores familie eller partner. Det daglige liv fører os til at stå op hver dag og udføre vores aktiviteter uden tid til at stoppe og tænke, om det er det, vi ønsker, og hvis vi kan ændre det. Tænker over det vil hjælpe os med at finde det, vi skal ændre for at komme ud af følelsesmæssig stagnation.

• Måske er du interesseret: "Typer af motivation: De 8 motiverende kilder"

3. Søg støtte

Denne type processer er ikke faser, som vi skal overvinde alene. Ekstrem selvforsyning gør os til at tro, at vi skal løse det uden hjælp fra andre og uden at indse, hvad der sker med os. Der er dem, der har svært ved at vise sig sårbare foran deres kære, men når vi har mistet illusionen og motivationen, må vi overveje at støtte fra venner og familie vil være et kraftfuldt redskab til at vende tilbage til at føle illusion.

Tal med en ven eller familie om, hvordan vi føler, anmode om forståelse og støtte, gå til terapi eller find en selvhjælpsgruppe, hvor folk, der har gennemgået det samme som vi mødes, vil fjerne følelsen af ​​ensomhed der overvælder os normalt, når vi føler os i en dyster tilstand uden motivation.

At bede om støtte blandt de mennesker omkring os er ikke bare at blive hørt. Vi kan kræve, at du ledsager os til at udføre procedurer, når nogen er død, for at finde løsninger på tab af arbejde, at gøre et skridt i tilfælde af skilsmisse og at udføre disse aktiviteter ved hjælp af en person, du elsker.. Det er en god måde at reducere følelsen af ​​øde i os og skuffelse, der plager os.

I denne forstand må vi tænke, at hvis vi ville være villige til at tilbyde støtte til nogen, vi elsker, og hvem har brug for det, vil det sikkert være nogen, der også gør det for os.

4. Find de positive aspekter af dit liv

Når vi er i tristhed, er det mere kompliceret at udføre denne øvelse, end det ser ud til, men det er nødvendigt at gøre det.

Med pen og papir i hånden, lav en liste over de gode ting du har i dag og de resultater, der på et tidspunkt har gjort dig stolt. Her er der ikke flere forklaringer eller "buts" efter at have skrevet et positivt aspekt.

Vi skal fokusere på de konkrete fakta. Intet af "Jeg har mine børn, men hvad er det, hvis jeg ikke længere har min partner". Nej, vi skal fokusere på det, vi har, og hvad der er positivt, og det har givet os glæde, stabilitet og håb.

Formålet med denne øvelse er at "returnere" vores sind til virkeligheden, der er fuld af gode ting og ikke så godt, og det er fuld af nuancer, så hvis vi i øjeblikket føler at alt er dårligt, lav en gennemgang af de gode ting vil bringe os tilbage til virkeligheden.

5. Plan for fremtiden!

Når vi taber illusionen, er det, hvad vi mindst vil have, at tænke på fremtiden. Sans og motivation er tabt.

Netop på grund af dette er det et vigtigt punkt at genvinde illusionen er at tage tilbage planer og smager, der spændte os og sætte dem tilbage som mål.

Selvom det er rigtigt, at vi skal leve i her og nu, er fremtidige planer ofte en stærk motor til at stå op og arbejde i dag for at få tingene gjort i morgen, så vi sætter tilbage på bordet aktiviteter, der tidligere havde flyttet os, det er et primordialt skridt for at genoprette illusionen.

Bibliografiske referencer:

• Cuijpers, P .; Muñoz, R. F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). "Psykeducationel behandling og forebyggelse af depression: Den 'coping with depression' kursus tredive år senere." Clinical Psychology Review. 29 (5): 449-58.