Hvordan man udtrykker følelsesmæssig smerte på en passende måde 8 tips

Uanset vores hensigter og vores interesser, forholder vores følelser altid den måde, vi opfører os på. Men selvom vi ikke kan tage fuld kontrol over vores følelsesmæssige side, kan vi modulere den måde, hvorpå den udtrykkes. Og dette er især vigtigt, når det der sker med os, har at gøre med de såkaldte negative følelser, som er dem, der er forbundet med psykisk lidelse.

At vide, hvordan man udtrykker følelsesmæssig smerte på en passende måde i vores liv og i vores personlige forhold Det er derfor meget vigtigt, fordi krisetiderne kan forværre de problemer, vi er involveret i, hvis vi forlader denne opgave uden tilsyn. Udbrud af ukontrolleret vrede, uberettiget fjendtlighed, vedtagelse af en forbrydende nederlag ... Dette er psykologiske tilstande, der kan springe os længere, hvis vi ikke klarer dem godt.

• Relateret artikel: "8 aktiviteter til at arbejde på følelser"

Hvorfor er det vigtigt at udtrykke følelsesmæssig smerte på en sund måde

Hvis der er noget, som mennesker ikke klarer at håndtere vores følelser, er det at forsøge at benægte, hvad der får os til at føle sig dårlige. Uanset hvad vi gør, vil vi altid leve oplevelser, der får os til at lide, og at forsøge at få det til at se ud, at de ikke har fundet sted, eller at de ikke påvirker os, er ikke noget, der hjælper; tværtimod.

Hvis vi forsøger at benægte eller udelade det, der får os til at føle os dårlige, er det mere sandsynligt, at i det mindste angivne tidspunkt, der får os til at handle på en uventet og vanskelig måde at kontrollere. Følelser gør altid deres vej gennem vores handlinger og den måde, vi udtrykker os på, og vi er bedre forberedt på modulere, selv lidt, de øjeblikke, hvor vores følelsesmæssige side tager kontrol.

Så hvis vi finder måder at kanalisere følelser forbundet med psykologisk nød, vil vi kunne forhindre dem i at blive fortolket eller forårsage mere smerte for andre mennesker..

Sådan moduleres og udtrykkes følelsesmæssige smerter godt

For at få dine følelser af psykologisk smerte, kan du hjælpe følgende tips.

1. Tal med nogen tæt på dig

Faktumet for at kunne passe dine egne ideer om, hvad du føler med det, andre synes om disse ideer, hjælper meget.

På den ene side giver det os mulighed for mundtligt at udtrykke, hvordan vi føler, og alt dette i et sikkert miljø, hvor vi føler os støttede. På den anden, giver mulighed for at relativisere betydningen af ​​nogle fakta, der producerer følelsesmæssig smerte. Og er det set fra et lidt mere fredfyldt og distanceret perspektiv, mister nogle begivenheder dramatisk magt, og vi kan se dem mere konstruktivt. At have en anden eller tredje udtalelse hjælper med at opdage de ideer, der er baseret på overdreven pessimisme.

2. Afladningspændinger på en kontrolleret måde: Lav sport

Der er smertefulde følelser, der fører os til en tilstand af spænding og konstant årvågenhed. For at udtrykke sine effekter på en passende og sund måde er der intet som sport. Hvis vi udøver vores muskler, vil en del af denne "overbelastning" af energi blive vendt om i disse opgaver, der kræver, at vi styrer vores fokus godt. Efter disse sessioner kan den følelsesmæssige smerte stadig være der, men vi vil ikke længere opleve det fra en følelse af alarm.

3. Har en forklaring udarbejdet om, hvad der sker med dig

Du bør overveje muligheden for at informere resten af ​​hvad der sker med dig så de ved, hvordan man fortolker visse usædvanlige adfærd fra din side.

Den simple kendsgerning at have disse oplysninger til rådighed, forhindrer dig ikke i at stå over for disse situationer (improvisere en "rapport" om hvad der sker med dig, lige når du lider følgerne af det ubehag er ikke behageligt, og du foretrækker måske ikke at gøre det, hvis det er nødvendigt).

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?" Opdag vigtigheden af ​​følelser "

4. Undgå varme argumenter

Når vi lider de fulde virkninger af følelsesmæssig smerte, er det ikke tid til at argumentere. Hvis der er tegn på, at der kan opstå modstridende situationer, er det værd at forlade diskussionen for en anden gang. Det er også godt at sige udtrykkeligt, at du udsætter denne samtale netop på grund af det. Især i disse situationer er ærlighed en værdi at gøre krav på.

5. Brug afslapningsteknikker

Interventioner på fysiologiske processer kan forårsage alvorlig nedsættelse af angst. Gør dette, vi handler om et af de grundlæggende aspekter af adfærd og mental tilstand erfarne, da angst mindsker skaber en kædereaktion, som generelt vil være gavnlig.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

6. Skriv en dagbog

Daglig overvågning af, hvordan du føler, vil hjælpe dig med at forstå bedre hvad der sker med dig, når du udtrykker den følelsesmæssige smerte. Genlæse disse sider vil gøre det nemmere at arbejde konstruktivt for at løse det underliggende problem, enten ændre ting i dit miljø eller arbejde dine følelser og din livsfilosofi.

7. Pas på mad

Binge-spisning er en almindelig fælde, hvor mange mennesker, der går igennem dårlige tider eller bliver byttet til angst, falder. Spise tilbyder en øjeblikkelig belønning, en følelse af fornøjelse, der giver os mulighed for at maske i en kort periode, hvad vi gerne vil glemme. Således er det bedst mulige trick at holde en meget systematisk kontrol over hvad der indtages, og ikke udsætte sig for fristelse. For eksempel, forbliver bogstavelig talt væk fra den mest vanedannende mad.

8. Husk at ingen har den absolutte sandhed

Noget der hjælper meget med at udtrykke følelsesmæssig smerte på en sund måde, er at være opmærksom på, at man ikke har den absolutte sandhed om, hvad der sker. Det betyder det vrede, tristhed eller følelse af nederlag de er ikke elementer, der er der, eksisterende uafhængigt af os, som om de var virkeligheder, som vi ved, og intet andet. Vi kender dem ikke kun: Vi skaber dem også.