Sådan stopper du med at være impulsiv 5 nøgler til at opnå det

Impulsivitet kan blive et væsentligt problem, både når det drejer sig om andre og når man styrer vores følelser og adfærd. Derfor anser nogle mennesker sig for impulsive, og søger måder at sætte en grænse for denne tendens til at blive båret væk.

I denne artikel vi vil se en række tips om, hvordan man holder op med at være impulsiv (i betragtning af at impulsivitet er et spørgsmål om grad).

• Relateret artikel: "Impulsive mennesker: deres 5 karakteristiske træk og vaner"

Tips til at stoppe med at være impulsiv

Enhver psykologisk forandring kræver mindst to ting: tid og kræfter. Dette skyldes, at adfærd ikke er som kun biologiske processer, hvoraf nogle kan modificeres i løbet af få minutter ved at indføre et stof i kroppen. Psykologi er grundlæggende at ændre vaner og rutiner, og det kræver fortsat praksis.

At vide, hvordan man holder op med at være impulsiv indebærer således at være opmærksom på, at denne ændring ikke vil være natten over og kræver engagement og indsats, som forårsager altid en minimal mængde ubehag, når du forlader komfortzonen.

Når vi har sagt det, lad os se på rådene, idet vi husker på, at alle skal tilpasses de særlige forhold, som hver enkelt bor i, da hver person er en verden.

1. Skift dit miljø for at ændre dig selv

Noget, som mange mennesker ikke forstår, er, at individuelle psykologiske forandringer ikke forekommer isoleret fra miljøet, men opretholder et tovejsforhold med det. Derfor er de mest varige og væsentlige ændringer kommer mindst gennem skiftende miljøer, hvor vi bevæger og sædvanlig vis, og som vi udsættes for dens støbte funktioner, hvordan vi.

Så for at holde op med at være impulsiv, bør en person forsøge at undgå at udsætte dig selv for kontekster, hvor impulsivitet er en hyppig reaktion på hvad der sker. For eksempel placerer med vold eller fysiske farer i en hurtig reaktion på stort set alle stimulus, eller steder fuld af elementer, der inviterer os ind i den onde cirkel af tvangstanker eller vanedannende adfærd er nødvendig.

2. Fokus på dine handlinger

Den vigtigste teoretiske model bruges til at forklare, hvordan selvkontrol virker hos mennesker, indikerer at kontrol af handlinger er relateret til reguleringen af ​​følelser og tanker.

Derfor er en faktor, der kan bidrage til at holde op med at være overdreven impulsiv, at fokusere på ikke at give fysiske udbrud. Vær klar over dette mål til tider, når fristelsen til at tage en skadelig handling fremkommer.

• Måske er du interesseret: "Selvkontrol: 7 psykologiske tips til forbedring af det"

3. føre et sundt liv

God del af impulsivitet kan skyldes stress.

Det faktum tur i en tilstand af alarm forårsaget af mental udmattelse, at følelsen af ​​at have mange fronter deltage og opgaver for at afslutte, eller følelsen af ​​at være i et fjendtligt sted, kan gøre det mindste grund til at være frustreret fald i impulsivitet, enten at tackle et problem aggressivt, eller ved at unddrage sig ansvar gennem følelser, der distraherer os (binge spise, impuls til at købe osv.).

Således er de mest almindelige løsninger til at reducere stress og angst normalt en reduktion i impulsiviteten, og blandt disse er det værd at bemærke vedligeholdelsen af ​​en afbalanceret kost og passende søvnplaner.

• Relateret artikel: "Compulsive overeating: misbrug og afhængighed af mad"

4. Hold afhængighed væk

Addictions er en konstant kilde til frustration, og det fører os til at være impulsiv. For eksempel, hvis du føler et ekstremt behov for at gå ud for at ryge på gaden, er det meget mere muligt, at du reagerer på en aggressiv måde til en person, der foreslår noget, der ville forsinke denne aftale med cigaretten..

5. Spørg din overbevisning

Der er overbevisninger, der forudsætter os at være impulsive i nogle sammenhænge. Ideer, der umenneskeliggøre visse mennesker, for eksempel, invitere behandle som objekter, dvs. at se bort fra deres følelser, så filtrerer socialt acceptabel adfærd gælder ikke her.

At ændre disse overbevisninger er grundlæggende, og det er noget, der kan gøres, for eksempel gennem kognitiv omstrukturering i psykoterapi.

6. Omgå dig med ikke-impulsive mennesker

Endelig er dette element også meget relevant: Bliv i en sammenhæng, hvor impulsivitet ikke er en konstant over hele verden.

Vi er en del af det, vi ser på daglig basis, så at vi konstant interagerer med impulsive mennesker, får os til at være mere. På denne måde vil skiftende sociale kredse hjælpe os meget med at forlade impulsiviteten bagved.

Bibliografiske referencer:

• Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Selvregulering af træning: En Domain-General Translational Neuroscience Approach". Udviklingsperspektiver for børn: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge spiser som flugt fra selvbevidsthed". Psykologisk Bulletin. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "På inhibering / desinhibition i udviklingspsykopatologi: Udsigter fra kognitiv og personlighedspsykologi og en arbejdshæmningstaksonomi". Psykologisk Bulletin. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Executive funktioner og selvregulering". Trends in Cognitive Sciences. 16 (3): 174-80.