Humør ændrer hvad de er, og 9 tips til at styre dem

Mange af os har oplevet denne situation: På en normal dag, hvor vi har det godt, og alt ser ud til at gå glat, viser nogle tanker eller omstændigheder, der pludselig gør vores humørsvingning, og vi begynder at føle sig dårlige: mere trist eller stresset; distressed eller tankevækkende.

Hvis disse humørsvingninger forekommer oftere, kan de føre til konditionering af vores relationer og dag til dag. derefter, vi vil se, hvad røgen ændrer sig, hvad er deres mulige årsager og vi vil tilbyde en række nøgler til at styre dem bedre.

• Relateret artikel: "Forskelle mellem følelser og følelser"

Hvad er humørsvingninger?

Ændringer i humør eller pludselige humørsvingninger består af en række følelsesmæssige svingninger, der vises pludselig og hvor personen oplever forskellige følelser på meget kort tid.

På dette tidspunkt kan personen flytte fra et jovialt eller tilfredsstillende humør til en dyb angst eller en intens nervøsitet uden noget som direkte eller bevidst provokerer dem.

Den følelsesmæssige ustabilitet kan forårsage mange forstyrrelser i personens rytme, både på et personligt, socialt eller arbejdsmæssigt niveau.

Selvom disse humørsvingninger normalt er blevet tilskrevet kvinder i større grad, på grund af forholdet de har med hormonelle ændringer i menstruation eller overgangsalderen, er sandheden at disse kan forekomme i enhver køn eller alder.

• Du kan være interesseret: "Premenstruelt syndrom: årsager, symptomer, behandling og retsmidler"

Fælles årsager

Der er mange årsager, der kan forårsage pludselige humørsvingninger. Nogle af disse ændringer kan skyldes faktorer eller eksterne hændelser, hormonelle ændringer eller visse tilstande eller psykiske lidelser i baggrunden.

Nogle af disse årsager omfatter:

• ungdomsårene.
• Præmenstruelt syndrom (PMS).
• overgangsalderen.
• Spiseforstyrrelser lidelser.
• Personlighedsforstyrrelse som borderline eller histrionic personlighedsforstyrrelse.

Der er dog mange tilfælde eller gange, hvor det ikke er let at bestemme, hvad der forårsagede en pludselig stemningsændring. Fremkomsten og styringen af ​​følelser er sådan et variabelt faktum, og at det påvirkes af så mange faktorer, at det i mange tilfælde er svært at vide, hvordan man angiver, hvad der påvirker os.

Taster til styring af humørsvingninger

Selv om det nogle gange er forbundet med en bestemt tilstand, er det helt naturligt at opleve humørsvingninger, når der sker en række hændelser i vores liv, der overvælder eller angriber os.

Oplever følelsesmæssige gynger er almindelige, Men hvis vi ikke ved hvordan man styrer eller styrer dem ordentligt, kan de ende med at forstyrre vores sociale forhold eller i vores forhold til andre mennesker..

På samme måde kan de antage et fald i vores arbejdsindsats, da disse følelsesmæssige ændringer og et lavt humør kan føre til demotivation, apati og manglende produktivitet.

For bedre at kunne klare disse ændringer præsenterer vi en række nøgler både for at kontrollere og for at undgå disse humørsvingninger. Og der er en række nøgler, strategier eller retningslinjer at følge, når vi opfatter, at vi oplever mindre følelsesmæssig stabilitet. Disse retningslinjer hjælper dig med at håndtere dine humørsvingninger, når de har dukket op, og det er sandsynligt, at dit generelle humør forbedres.

1. Opret en række beroligende rutiner

Ingen bedre end os selv at vide, hvilke ting der slapper af os, ro eller ro os og hvad andre kan aktivere os endnu mere. Derfor er det tilrådeligt at finde en række rutiner eller steder, som vi kan stabilisere vores følelser.

Rutiner som at lytte til musik, gå en tur eller have en varm drink kan hjælpe os med at roe vores humør. Når vi har identificeret vores ideelle rutine, skal vi færdiggøre det, hver gang en stemningsændring fremkommer. Lidt efter lidt bliver det en slags ritual, der vil hjælpe os mere og mere.

2. Ved hvornår man skal komme væk

At være opmærksom på, når vores humør påvirker interaktioner med andre, er afgørende. At vide, hvornår vores følelser kan styre os, er afgørende for afbryde en diskussion, som vi ved på forhånd, at vi ikke har råd til.

Pludselige ændringer i humør bliver normalt beskyldt mere med diskussioner, så det er umagen værd at flytte væk i et øjeblik og vende tilbage, når vores sind er mere tydeligt og vores humør er vendt tilbage til normal.

3. Tænk før du taler

Dette punkt er tæt knyttet til den foregående. En anden nøgle nøgle til humørsvingninger dominerer ikke os, er det stop et øjeblik at tænke før du svarer på den anden person, der er flyttet af vores følelser.

4. hvile fra tid til anden

I mange af de øjeblikke, hvor vi oplever pludselige ændringer i vores humør eller i vores humør, er det en god mulighed at tage et øjeblik på at hvile og ro de følelsesmæssige ustabilitet.

En ændring af kontekst eller sted er nyttigt for at rydde vores ideer. I tilfælde, hvor følelser invaderer os, anbefales det at stoppe et øjeblik, tælle til ti og distrahere os selv med noget andet, der hjælper os med at slappe af..

5. Motion

Udfør motion øger niveauerne af dopamin i blodet. Denne neurotransmitter spiller en afgørende rolle for at regulere vores humør og få os til at føle os bedre.

Det er dog ikke nødvendigt at udføre en stor øvelse pr. Dag. At tage små gåture på ca. 30 minutter kan hjælpe os med at styre og indeholde de negative følelser, der kan vises under en episode af humørsvingninger.

• Relateret artikel: "Dopamin: 7 essentielle funktioner af denne neurotransmitter"

6. Tal med en person, du stoler på

Når humørsvingninger invaderer os og angst kommer over os, kan det være en stor hjælp til at tale med en betroet person.

Manifesterer vores bekymringer og udtrykker vores følelser til en, som vi kan stole på, får os til at føle os bedre, roe vores ånder og, meget vigtigere, få os til ikke at føle sig alene i disse situationer.

Men hvis disse humørsvingninger forekommer gentagne gange, Det er bedst at gå til en psykolog eller mental sundhed specialist på det medicinske område, der kan hjælpe os.

7. Skriv

At skrive om vores følelser kan være en stor hjælp, når det kommer til udluftning, sætte vores ideer i orden og være opmærksom på hvilke omstændigheder udløser eller lette disse ændringer.

Hvis vi desuden registrerer disse ændringer dagligt, kan vi være meget mere opmærksomme på vores udsving, ved hvad der forårsager dem, eller hvis der er et vist mønster af adfærd. På den måde vil det være lettere for os at forudse dem og så vidt muligt undgå dem.

8. Ved hvad der forårsager humørsvingninger

Selvom ved mange lejligheder vi er ikke opmærksomme på de stimuli eller begivenheder der ændrer vores humør, Det er tilrådeligt at vide, hvilke situationer, årstider eller stimuli, der kan have indflydelse på vores humør.

For eksempel, hvis vi ved, at pludselige humørsvingninger kan forekomme under præmenstruelt syndrom, bliver det lettere for os at klare dem.

9. Anmoder professionel hjælp

Selv om disse humørsvingninger er normale og kan forekomme uden at være forbundet med nogen form for mental eller følelsesmæssig tilstand, hvis disse forekommer tilbagevendende kan alvorligt forstyrre vores daglige liv.

Desuden kan følelser af nød intensivere, og hvis vi ikke lærer at klare dem, kan humørsvingninger forekomme hyppigere. Derfor er det vigtigt at søge professionel hjælp og en psykolog eller mental sundhed specialist til at lede os og hjælpe med at håndtere disse højder og nedture..

Bibliografiske referencer:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsykologi af humør og arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekylær psykiatri volumen 22.