Selvregulering, hvad er det, og hvordan kan vi forbedre det?

Selv om vi nogle gange ikke er klar over, i næsten alt hvad vi gør, forvalter vi det, vi gør.

Føl og udtrykke vrede eller ikke afhængig af situationen, vi sætter pris på, hvis du fortæller nogen noget eller ej, vi vælger den ene eller anden måde at handle for at nå et mål, udskyde få øjeblikkelig tilfredsstillelse at nå en anden mere senere ... Vi taler om selvregulering. I denne artikel skal vi lave en kort analyse af, hvad dette koncept antager.

Anbefalet artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Begrebet selvregulering

Vi kan forstå som selvregulering eller selvkontrol kapaciteten eller det sæt processer, vi udfører for at kunne klare os selv. Denne kapacitet gør det muligt for os at analysere miljøet og reagere i overensstemmelse hermed, at kunne ændre vores ydeevne eller perspektiv, hvis det er nødvendigt. Kort sagt, Det giver os mulighed for at rette vores tanker, følelser og adfærd mod den korrekte tilpasning i midten og opfyldelsen af ​​vores ønsker og forventninger baseret på kontekstuelle forhold.

Selvregulering sker ikke kun på det adfærdsmæssige niveau, men også anvende det, når vi styre vores tanker, følelser og evne til at motivere (aspekt, der er bredt linket).

Sættet af processer, der udføres, er i høj grad bevidste del, der kræver evnen til at selv-skærm eller pautar egen adfærd, selv vurdere eller give en værdidom til selve, følelser eller tanker, selv-retning ydeevne eller fokus mod et mål og selvforstærkende eller få Intern tilfredsstillelse før opnåelsen af ​​den eller udførelsen af ​​den adfærd, der er rettet mod den. Uden disse evner kunne vi ikke adressere os på en adaptiv måde.

Hvor skal vi selvregulere?

Det er en færdighed, der ikke er helt medfødt, men udvikler og styrker baseret på vores læring og de omstændigheder og stimuli, der er en del af vores liv. På biologisk niveau svarer det i høj grad til udviklingen af ​​frontalbenet og især den præfrontale lobe.

En ændring eller forsinkelse i en sådan udvikling vil medføre større vanskeligheder ved regulering af egen adfærd. Men tilstedeværelsen af ​​forbindelser mellem dette område og andre strukturer som det limbiske system, de basale ganglier eller cerebellum er også afgørende..

Hovedelementer der påvirker selvregulering

Begrebet selvregulering omfatter en bred kategori af forskellige færdigheder blandt hvilke kan omfatte evnen adfærdsmæssige hæmning, overvågning selve aktiviteten, mental fleksibilitet, selvevaluering, motivation eller til fiksering og overvågningsplaner, en del af det et stort antal udøvende funktioner.

Evnen til at tænke over ens egen tænkning eller metakognition påvirker også kapaciteten til selvregulering, opfattelsen af ​​kontrol over situationer, forventninger og opfattelsen af ​​selvværdighed. Det er lettere og afhænger i høj grad af de selvinstrukser, som vi giver os selv og giver os mulighed for at føre os selv. Forventningen af ​​belønninger eller undgåelse af straffe og karakteristika for straffe vil også være med i selvreguleringen

Lidelser og relaterede skader

Selvregulering tillader os at styre vores egen aktivitet og gøre den tilpasningsdyktig, med hvad der er afgørende for vores rette funktion i samfundet. Det faktum, at vi ikke kan regulere os ordentligt vil forårsage problemer, såsom problemer med at starte eller stoppe gør bestemt adfærd, identificere faktorer såsom behovet for at ændre strategier, generaliseret langsommere, lavere effektivitet og produktivitet og svært ved at opretholde fast eller tvinge opmærksomhed fokus ændring.

Et eksempel på lidelse eller problem, hvor der er et fald i selvregulerende kapacitet er ADHD, hvor emnet giver vanskeligheder, når man fastsætter opmærksomhed eller styrer deres egen adfærd. eller autistiske spektrumforstyrrelser (hvor der er vanskeligheder med at styre følelser og håndtere ændringer, udover sociale og kommunikative mangler). Ændringer i selvregulering forekommer også i andre psykiske lidelser, såsom i impulskontrolforstyrrelser, i angst eller i affektive lidelser. Også i skizofreni.

Der er også problemer med selvregulering hos de personer, der har læsioner i frontalbenet, især med hensyn til præfrontale. I demens, traumatiske hjerneskade, hjernetumorer eller cerebrovaskulære ulykker, der påvirker præfrontale og / eller dets forbindelser.

Sådan øges det

I de tilfælde, hvor kapaciteten til selvregulering ikke er meget adaptiv eller ikke er fuldt udviklet, kan det være meget nyttigt at udføre forskellige metoder for at øge den.

I den forstand afhænger typen af ​​aktiviteter, behandlinger og terapier, der er afhængige af årsagerne til manglende selvregulering, dens konsekvenser eller hvor hovedunderskuddet er placeret. Uddannelse og lette brug af metakognition og refleksion, udsættelse af dom og generering af alternativer eller følelsesmæssig uddannelse er normalt tilrådeligt. Også modellering og brug af selvinstruktioner er meget nyttige. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at indsende justerede hjælpemidler til bekæmpelse af eksisterende begrænsninger.

Et eksempel på terapi baseret på dette er Rehms selvstyringsbehandling, der typisk anvendes i tilfælde af depression. Andre terapeutiske elementer til brug kan omfatte træning i sociale færdigheder og selvsikkerhed eller problemløsning samt arbejdsterapi.

Bibliografiske referencer:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorier om uddannelsesmæssig selvregulering: en sammenligning og teoretisk refleksion. Uddannelsespsykologi 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Selvregulering: Hvor metakognition og motivation skærer hinanden. I D.J. Hacker, J. og A. C. Dunlosky Graesser (red.), Handbook of Metakognition i Education (pp. 299-315). New York: Routledge.