8 nøgler til at opretholde motivation og opnå dine mål

Selvmotivation er et af hovedelementerne der udgør følelsesmæssig intelligens. Mennesker, der har udviklet denne evne, når deres mål oftere, er mere selvstændige og har et højt selvværd, fordi de er i stand til at overvinde problemer, generere løsninger og vedligeholde.

Har vi alle evnen til at motivere selv uden incitamenter eller eksterne forpligtelser til at gøre det for os? Hvorfor nogle mennesker føler sig motiverede i deres dag til dag, og andre falder i apati, når de overlader deres mål kort tid efter at have foreslået dem? Grunden til, at vi ofte kæmper for at nå vores mål Det går igennem og giver et svar på disse spørgsmål, og for det er det godt at forstå, hvad det betyder at blive selvmotiveret.

Begrebet selvmotivation

Selvmotivation er evnen til at udtrække fra sig selv det nødvendige drev til at udføre de passende adfærd, som vil bringe dig tættere på dine foreslåede mål. Det er i stand til selv at give interesse, årsagerne og entusiasmen er nødvendige for at fortsætte med deres projekter. Og ja, det er noget, der er tilgængeligt for alle.

Hvorfor undlader vi altid at nå vores mål? Det er simpelt På grund af manglen på vaner, der bringer os tættere på dem.

Den menneskelige hjerne har et energibesparende system, der gør det ved inerti butik for at udføre dag efter dag de adfærd, at det har gentaget i årevis. Lad os sige, at du foretrækker ikke at tænke for meget og ty til det, du allerede ved.

Det er derfor, når vi forsøger at nærme sig et mål og et foreslået mål, giver vi normalt op efter kort tid. Tendensen til vores hjernes rutine kan mere end vores viljestyrke. Vi endte med at være frustrerende for at se, at uanset hvor meget vi ønskede at sætte det på, lykkedes det os ikke at ændre vores adfærd, og derfor mistede vi vores motivation.

En arbejdsplan for at nå vores mål

Så ... Hvordan tilføjer vi en ny vane til vores liv uden at opgive det et par dage senere?? Det første, vi har brug for, er en arbejdsplan.

I modsætning til hvad vi kan tænke, er det ikke så vigtigt at fastsætte en tidsbegrænsning (i 30 dage må jeg tabe 7 kg) og designe en handlingsplan, der gør det muligt for dig at komme tættere på dine mål hver dag.

Handlingsplanen skal være så detaljeret som muligt. Hvis vi fortsætter med eksemplet på vægttab, ville det være ideelt at vælge hver nat, hvad der skal spises næste dag i detaljer, uden at give anledning til improvisation. Det anbefales ikke, at en sådan plan er for restriktiv (hvilket kunne betyde en overanstrengelse, der ville få os til at opgive det hurtigt), er det nok at give os en struktureret ramme med et par nye elementer i forbindelse med vores mål.

Hvis vores arbejdsplan er fuldstændig detaljeret og indrammet i vores tidsplan, det vil være så simpelt som at følge det med et bord uden at stoppe for at tvivle på, hvad der vil være det næste skridt, for det er her, hvor vores økonomiserende hjerne vil trække de tidligere brugte ressourcer.

Find dig selv en dagsorden eller kalender og start idag med at designe din uge, og følg blot de anvisninger, du har designet dig selv, når du lader en GPS henvende dig til din destination.

Praktiske retningslinjer for selvmotivering

Når jeg har designet handlingsplanen, hvordan klarer jeg mig selv at motivere mig til at udføre det??

1. Tag det alvorligt

Du har besluttet at sætte dette mål efter en bevidst refleksion, fordi du ved, hvad der er bedst for dig og hvad du vil have i dit liv. Og der er ikke noget mere vigtigt end det. Det er derfor Distraktioner eller ændringer i tidsplanen er ikke nyttige, Prøv at være streng og engageret i det, du har foreslået.

2. Gør visualiseringsøvelser på kort, mellemlang og lang sigt

Prøv at forestille dig, hvad dit liv vil være, hvis dine rutiner ændrer sig, husk at det, du gør i øjeblikket, vil få konsekvenser i fremtiden. Det vil hjælpe dig med ikke at falde i udskydelse eller "Jeg vil gøre det i morgen" syndrom.

3. Øv bevidst opmærksomhed

Dette hjælper dig med at stoppe med at arbejde med autopilot og træffe beslutninger på en ensartet måde. Tilføj et par timer om ugen med Mindfulness eller meditation, vil hjælpe dig med at være i her og nu og træffe bedre beslutninger.

4. Fortæl alle dine planer

På grund af princippet om sammenhæng vil du føle "kognitivt bundet" til dine ord, og du vil prøve hårdere for at opfylde det der er blevet talt.

5. Respekter dine søvnplaner og træne tre gange om ugen

Du skal bruge energi og lethed til at udføre dine nye vaner, derfor skal du hvile og med en iltet hjerne.

6. Overhold alle dine adfærd

Overvej hvor langt de nærmer dig eller flytte dig væk fra det mål, du vil nå. Udfør selvregistreringer, hvis det er nødvendigt de vil give dig mulighed for at se på en visuel måde, hvor du er og hvad du skal ændre.

7. Vælg mål eller design projekter, som du er passioneret om

Dette er den bedste måde at opretholde motivation på.

8. Beløn ​​dig selv fra tid til anden for de opnåede resultater

Brug positiv selvforstærkning og vær den til at regulere belønningerne uden at forvente at de kommer fra udefra.

Og endelig ...

Husk at tage gode eller dårlige beslutninger hver dag er i dig. Husk på at Dine resultater er frugten af ​​dine vaner, for vi lever i en verden styret af loven om årsag og virkning. Din "Jeg i fremtiden" vil takke for dine handlinger i dag er sunde og i overensstemmelse med din livsplan.