5 tricks for at undgå nerver før en eksamen

Når eksamensdatoen nærmer sig, der skræmmer os så meget, er det ikke ualmindeligt for nogle fornemmelser som stress eller angst at overtage vores sind.

For at forhindre rystesyge genereret af frygt for den prøve, de forræder dig i det øjeblik, hvor du skal fange din viden, tager du mærke til de fem tricks og psykologiske strategier, som vi tilbyder dig nedenfor.

5 tricks for at undgå nerver før en eksamen

Den store dag er kommet, når du skal udføre denne vigtige test, som du har forberedt så meget på. Efter uger eller endda måneder med intens undersøgelse er i dag den dag, hvor du skal reflektere alt, hvad du har lært og nå målet om at passere. Men for mange mennesker kan dette øjeblik af stress blive et mareridt: de bliver tomme, Deres puls skælver, de begynder at svede, de glemmer svarene ... og al indsats kan gå til brudpunktet.

Psykologisk stress er normalt i øjeblikket, men det kan ende med at spille mod os, hvis vi ikke lærer at klare det. Hvis vi under en eksamen er for urolige, vil vi ikke kunne begrunde og huske data med samme præcision som når vi er rolige og rolige. For at undgå disse nervøse situationer før en eksamen (eller i det mindste lære at kontrollere disse situationer), I dag vil vi kende fem tricks for at blive psykologisk forberedt til testen.

1. Dagen før eksamen

Dagen før testen er det ideelle åben ikke nogen bog. Du bør ikke studere: dedikere dig selv til andre aktiviteter, der giver dit hjerte mulighed for at slappe af. At forsøge at studere dagen før eksamen kan føre dig til at øge den spænding, du føler, og din hjerne er ikke villig til at opsuge viden under disse omstændigheder.

Hvad angår protokollen før prøven, går rådet på samme linje: Selvom det er almindeligt at se alle eleverne i deres sidste minut gennemgå deres noter og noter, mens de venter på, at testen begynder formelt, er mange af dem ikke klar over at dette kun giver dem en tilstand med større angst.

Derudover er det højst sandsynligt, at du kan ikke lære noget nyt i de fem eller ti minutters gennemgang: tror, ​​at dit forberedelse skal have startet uger og endda måneder siden, og al den viden og information, du har erhvervet, er godt konsolideret i din hjerne.

2. være punktlig

Glem ikke betydningen af ​​at være punktlig, og mere på denne eksamensdag. Hvis du ankommer til centret tidligt, Du får en ekstra tid til at forberede dine værktøjer, og i tilfælde af uforudsete hændelser får du mulighed for at manøvrere, og du vil kunne løse det. Skal være sent på centrum, din følelse af nerver stigning, fra det tidspunkt, understregede forlade hjemmet ser det gå lige i tide, til det øjeblik, du komme til centrum i en fart: dette vil påvirke din status mentalt under eksamen. Husk også, at i de fleste fakulteter og institutioner, hvor du skal undersøges, er forsinkelse for testen muligvis nok til at blive suspenderet direkte..

Derfor beregne tiderne godt (tror at der kan være uforudsete hændelser af alle slags), og så kan du organisere dig bedre til at komme til centrum med en tilstrækkelig tidsmængde, der gør det muligt at være rolig.

3. Tal med andre studerende: Pas på

I løbet af ventetiden før eksamen er der to typer mennesker: dem, der trækker sig tilbage til at meditere eller kortfattet gennemgå nogle noter, og dem der begynder at spørge andre og være usædvanligt kommunikative. Her skal du gøre en selvrefleksion og bestemme hvilken strategi der er bedst for dig.

Hvis du for eksempel er én person én obsessiv Pelin og har tendens til at blive nervøs før en test, fordi dine tanker bortføre dig, måske passer du deltager i nogle venlige samtaler med andre studerende rundt eksamen, du er ved at gøre: det kan hjælpe dig tage din nerverne over og komme ind i klasseværelset med det klareste sind. Omvendt, hvis du har bemærket, du begynder at tale til andre studerende før eksamen dig til en højere grad af spænding (det er ikke ualmindeligt at tale om emner, der vil komme ud i eksamen, og bare giver dig følelsen af, at du er mindre forberedt end du troede), overvej at tage den modsatte strategi og at begrænse dig mere i dig selv, forsøger at fokusere dit sind i en optimal tilstand. Ideelt set følg en strategi eller den anden, prøv at være rolig og undgå stresskilder.

4. Tænk på, hvor du går efter testen

Efter indsendelse af den afsluttede eksamen vil du se en følelse af afslapning og lindring: held er kastet. Hvis du tænker på noget tilfredsstillende at gøre, når du har forladt midten, vil din hjerne relativisere betydningen af ​​eksamenen, og dette vil hjælpe dine nerver til at sprede sig. På denne måde vil det være lettere for dig at besvare testspørgsmålene mere roligt, og angst vil ikke blokere dig.

5. Betydningen af ​​at tænke positivt

For alle facetter er dit liv generelt og at forberede eksamener i særdeleshed, det er vigtigt, at du synes positiv. Hvis du fokuserer på præstation, og du arbejder på, hvad der er nødvendigt for at bestå den eksamen, at du frygter så meget, vil du cementere dine chancer for succes. Sindet har stor magt i at nå vores mål. Stol på dine muligheder, studer hvad der er nødvendigt, og du vil nå frem til den meget mere rolige og fokuserede eksamen til succes.

Hvis du følger disse fem tricks, er jeg sikker på, at dine eksamener bliver en succes. Held og lykke!