5 frihedslove at være fri følelsesmæssigt

Mennesker er følelsesmæssige væsener og følelser giver mening til vores liv. Faktisk har følelser en adaptiv funktion, som har været nyttig til overlevelse. 

Hvis du ikke ved, hvordan du håndterer dem korrekt, kan det påvirke vort velfærd, og derfor er det vigtigt at vide, hvordan du identificerer og regulerer dem, så vi kan leve i harmoni med os selv og med andre..

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Emosionel befrielse: hvad er det

Følelser påvirker vores tænkning, vores adfærd og endda vores mentale sundhed, og derfor har psykologi været interesseret i sin undersøgelse i årtier. I dag er det almindeligt at tale emotionel validering, følelsesmæssig balance eller følelsesmæssig frigivelse. 

Dette sidste begreb har at gøre med at slippe af de negative følelser, forbinde med os selv og give os selv foran livet. Det er det, der i Freudian Psychoanalysis var kendt som katarsis.

• Du kan lære mere om katarsis i vores artikel: "Katarsis: den følelsesmæssige befrielsesproces"

Hvad er begrebet vedhæftning

Et andet begreb, der har interesseret mange psykologer, er vedhæftet fil, det vil sige den affektive binding, vi skaber sammen med andre mennesker gennem vores liv, først med vores forældre og derefter med venner, vores partner og vores børn. Der er forskellige typer vedhæftning, nogle sunde og andre giftige.

• Vedhæftningsteori blev berømt takket være John Bowlby, Hvis du ønsker at gå dybere ind i dette emne, kan du læse vores indlæg: "Theory of Attachment og bindingen mellem forældre og børn"

Detachment og "konceptuelle I"

Vedhæftet af sig selv er ikke dårligt. Båndene med vores slægtninge tillader os at vokse og udvikle sig. Men folk har den utrolige evne til ikke kun at holde sig til folk (nogle af dem favoriserer os ikke), men vi gør også det med objekter og værre med vores egne fortællinger, hvad der er kendt som "konceptuelt selv", hvilket er en direkte følge af, hvordan vi bruger sprog. 

"Jeg er sådan, det må være sådan, osv." Er nogle eksempler på, hvordan det, vi siger til os selv, har en værdikomponent og følgelig følelsesmæssig. Den tilknytning til vores tro, vores tanker, vores minder og kort sagt kan vores private arrangementer give os stor smerte, hvis vi ikke er opmærksomme på det. Især når disse minder konstant vises i vores hoveder uden kontrol.

Afskedigelsesloven

Men hvad kan vi gøre for at undgå dette? Hvordan kan vi være opmærksomme og løsne fra disse toksiske følelser? Nedenfor kan du finde 5 afskedigelseslove, der hjælper dig med at frigøre dig følelsesmæssigt:

1. Arbejd din "Jeg observatør"

Mange gange sker det, at vi kommer ind i en ond cirkel, hvor vi siger negative ting til os selv, fordi vi mener, at vores tro er korrekt. faktisk, mange af vores trosretninger eller værdier har deres oprindelse i vores kultur.

For eksempel skal du være smuk, rig eller gifte sig for at være glad. Disse tanker gør i virkeligheden os virkelig ulykkelige mennesker. Faktisk tror du, at alle, der har penge eller er smarte, er glade? Du skal bare kigge rundt for at kontrollere, at disse typer af udsagn er falske.

Det er derfor, det er vigtigt at arbejde selvobservation og at slippe af med det konceptuelle selv. Med andre ord, vedhæftelsen til vores egne fortællinger og vores egne tanker. At se det fra et andet perspektiv uden at dømme os selv og erkende, at vores tanker og kognitioner er stykker af sprog, ord, billeder mv. Er det første skridt til at opnå følelsesløs befrielse.

2. Lev nuet

Det er ubrugeligt at tænke på fremtiden for at opnå følelsesmæssig befrielse. Det observerende selv kan gøre os opmærksomme på, hvad der sker omkring os, men vi skal være til stede i krop og sjæl i her og nu. 

At løsne fra disse følelser, der kan være giftige, skal vi forbinde med vores nuværende oplevelse, vores tanker, vores fornemmelser ...

3. Vedtage en ikke-dømmende mentalitet

Nutiden tager os til et sted, som vi til tider vil undgå. Men vi vil gerne undgå det, hvis vi værdsætter os negativt. For at undgå dette er det nødvendigt at vedtage en ikke-dømmende mentalitet. 

For eksempel kan jeg tro, at følelsen af ​​angst er dårlig, når det i virkeligheden er noget normalt, det er noget, som alle mennesker kan mærke. Den ikke-dømmende mentalitet gør ikke værdidomme, den kritiserer ikke, det overholder blot og lader gå.

4. Accepter dig selv

Derfor er nøglen accept, acceptere os som vi er og acceptere, hvad der sker omkring os. Accepter, at det, vi ofte siger til os selv, hvilket ikke altid er positivt, er en del af livet, det er normalt. 

Accepter, at vi ikke altid vil have gode og mindeværdige øjeblikke. Vi skal lære at behandle os med kærlighed og medfølelse, hvilket ikke altid er let.

5. Gør Mindfulness

Mindfulness, også kaldet mindfulness, samler alle de tidligere punkter. Denne praksis, som er snarere en livsfilosofi, hjælper med at blive opmærksom, selvobservere, behandle os med kærlighed, Vedtage en tankegang uden fordomme og gør os til at være i øjeblikket.

Kort sagt. Mindfulness giver os en metode, der giver os mulighed for at lære at styre følelser, impulser, holdninger og tanker for at imødegå de situationer, som livet præsenterer os med. Takket være fuldendelse af fuld bevidsthed er det muligt at drage fordel på mange måder.

• Du kan dykke ind i de mange positive konsekvenser af Mindfulness 'praksis i vores indlæg: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness".