14 tips til at have mere viljestyrke

Slutningen af ​​året nærmer sig og med den den typiske liste over formål for 2018. Inden for denne ønskeliste vil vi i mange tilfælde finde gamle bekendtskaber som "gå i gymnastiksalen", "tabe sig" "Stop med at ryge." Nogle formål, der som regel overlades kort efter at de har udført dem, eller som ikke er direkte beregnet.

Årsagen til dette? Der kan være mange, men hvis vi forlader undskyldningerne til side, finder vi det En af de største hindringer er manglen på viljestyrke.

Og det kan være vanskeligt at opretholde, da der i dag er situationer, der er overflødige, der kan føre til modløshed og ophøre med at prøve noget. Derfor skal vi i denne artikel tale om, hvordan vi har mere viljestyrke.

• Relateret artikel: "Sådan begynder du at bo for mig og ikke for andre? 7 nøgler"

Betydningen af ​​viljestyrke

Alle eller næsten alle kender eller har en idé om, hvad der er viljestyrke, være let at finde et eksempel på denne evne eller mangel på samme. Men for at forbedre forståelsen af ​​det, vi foreslår at stige, er det nyttigt at lave en kort definition af begrebet, vi taler om.

Willpower forstås som det evne eller evne til at forfølge et bestemt mål på trods af eksistensen af ​​forhindringer, vanskeligheder og distraktorer. Det handler ikke om at vide, hvordan man når målet selv, men om vedvarende i ønsket om at opnå det, selv om vi måske ikke ved, hvordan vi står over for de vanskeligheder, der forhindrer os i at nå det. Vi ville derfor være i tanken om ikke at give ind på vores prædiktioner, ikke opgive og udholdende, selvom vi ikke ser øjeblikkelige resultater.

Vil magt normalt korrelerer positivt med evnen til at forsinke tilfredsstillelse: Folk der er i stand til at udskyde at opnå en belønning for at blive belønnet senere med noget, der specielt motiverer dem..

Lad os se på eksemplerne i første afsnit af denne artikel: tabe sig eller gå til gymnastiksalen. Målet er noget, der er ønsket og givende for dem, der markerer det som et mål, men det kræver det en løbende indsats over tid som kan være relativt langvarig. Og imellem vil der være løbende fristelser i form af mad, drikke, planer eller forhindringer som træthed og endda lidelse.

Det samme sker med dem, der ønsker at holde op med at ryge: de ved, at det er noget, de vil holde op med, men at tage en cigaret giver dem øjeblikkelig tilfredshed. Kun de mennesker, der er i stand til at modstå fristelsen til at opnå en øjeblikkelig forstærkning for at nå deres mål de vil fortsætte, indtil de når deres mål (selv om de kan have et bestemt fald).

• Måske er du interesseret: "80 kraftfulde sætninger af indsats og hårdt arbejde"

Tips til at have mere viljestyrke

Willpower er kort sagt en vigtig færdighed, der er højt værdsat socialt, personligt og også på arbejdspladsen og i akademiet. Men ikke noget der ser ud af ingenting, men snarere en psykologisk kapacitet den er erhvervet og fremmet i hele livet.

I den forstand kan vi udføre forskellige aktiviteter for at forbedre viljestyrken. Nogle strategier og handlinger, der kan hjælpe os, er følgende.

1. Foreslå klare mål

En af de mulige grunde til, at du ikke kan bevare viljestyrken til at gøre noget er uvidenhed og manglende sikkerhed i det, vi ønsker. Foreslå klare mål og vide, hvordan man udfører dem, er afgørende og hjælper os med at skabe tilstrækkelig motivation og viljestyrke til at forfølge dem.

2. Vær realistisk

Et andet stort problem, som de fleste mennesker har, er, at de vil have øjeblikkelige og urealistiske resultater. Jeg vil miste 15 kilo om en måned, eller jeg vil stoppe med at lave noget, jeg har lavet i de sidste ti år om et øjeblik. Folk, der allerede har en stærk viljestyrkebase, kunne opnå det, men de fleste mennesker bør være opmærksomme på, at for at opnå noget som regel ikke værd genveje og kræver en vedvarende indsats og forlænget i tid. Tage hensyn til tidligere erfaringer og tilpasse dine forventninger til, hvad det kan koste dig at nå dit mål.

3. Trin for trin: Opdel opgaver i undertekster

Noget meget nyttigt at nå dine mål og samtidig styrke din viljestyrke er Opdel dit mål i forskellige trin, faser eller undertekster. Identificer og lav mål på kort og mellemlang sigt, der gør det muligt at nå det endelige mål.

4. Etablere en planning

Modsat til det foregående punkt kan også være et problem: At sætte et mål for at mødes på ubestemt tid kan få os til at udskifte og ikke gøre noget. Derfor er det meget tilrådeligt at fastlægge en forudgående planlægning af den tid, vi skal tilegne os et bestemt mål og stræbe efter at opfylde det. På denne måde vil vi fremme i vores mål og kendskab til denne kendsgerning styrke motivationen til at gå videre.

• Måske er du interesseret: "Typer af motivation: De 8 motiverende kilder"

5. Hold en rekord

I forhold til det foregående punkt er et andet af de midler, der kan lette styrken af ​​vores viljestyrke og nå vores mål, at udarbejde en oversigt over vores aktivitet, så vi kan vurdere vores resultater og fremskridt.

6. Giv dig selv små belønninger

At opnå noget af pull er meget kompliceret. Selvglædeligt, når vi bevæger os fremad i opfyldelsen af ​​målene (så længe denne selvgodtgørelse ikke går imod det endelige mål i sig selv) kan tjene til at bevare og styrke vores motivation.

7. Gør ikke alt på én gang

Vi har alle mange mål i hele livet. Men hvis vi sigter mod at finde en partner, spille sport, være mere produktive på arbejdspladsen, tabe sig, tilmelde sig madlavning og lave tre mestere og to doktorgrader, vil vi ikke ende med at gøre noget eller udmattende os selv. Vi skal huske på det vi kan ikke gøre alt på én gang. Og meget mindre, hvis det vi prøver, er at uddanne viljestyrke: det mest tilrådelige og sunde er at identificere et element ad gangen og fokusere på det.

8. Meditation

Udøvelsen af ​​meditation bidrager i høj grad til at styrke viljestyrken, relativisere betydningen af ​​ting og se verden fra et mere fokuseret perspektiv. Faktisk er det blevet vist, hvordan den sædvanlige praksis med meditation mindsker stressniveauet og bidrager endda til at forbedre synaptisk tilslutning af hjerneområder, såsom præfrontale.

9. Udstilling

En af måderne til at uddanne viljestyrke er netop at blive udsat for stimuli, der sætter det på prøve. Det handler om at begunstige, at vi skal modstå fristelsen. Dette kan være nyttigt til at starte ved at udsætte os selv for situationer, der fristende, men vi skaber ikke os en umiddelbar og tvingende behov for at langsomt og som vi kan se, at vi kan modstå at gå videre til at blive udsat for elementer, der forårsager os stor attraktion.

Det er muligt at udsætte os direkte for de elementer, som vi finder vanskelige at modstå, men med dette risikerer vi heller ikke at kunne understøtte det og favorisere det snarere end at øge viljenes styrke det mindsker. Hvis den anvendes korrekt og opnået, kan denne metode også hjælper os med at forbedre vores følelse af kompetence og selvværd, hvad kan også bidrage til at øge selvværd.

10. Giv dig selv selvstændige vejledninger

Generelt ved at gøre noget, forskellige selvopgørelser om hvad man skal gøre og hvordan man gør det, kommer vi til at tænke på..

Disse selvinstruktioner indeholder ofte mentale og følelsesmæssige indhold og forventninger til resultatet (for eksempel hvis vi skal gøre det rigtigt eller forkert, hvis vi skal nå vores mål eller ej osv.). Prøv at gøre disse instruktioner positive og inkludere meddelelser, som forstærker og positivt overvejer ens kapacitet, kan i sidste ende få os til at føle sig bedre og øge vilkens styrke.

11. Find en rollemodel

En måde at styrke viljestyrken på er at inspirere dig i folk, du nyder og beundrer. Lær om dem og deres måde at gøre ting på og nå deres mål. At observere tilstedeværelsen af ​​stor viljestyrke kan hjælpe os med at forsøge at efterligne det og styrke vores egen.

12. Relativiser og accepter falder

Så meget som vi har viljestyrke, kan vi alle falde på et tidspunkt, når vi glemmer vores mål, eller vi har et øjeblik med svaghed, hvor vi gør det modsatte af, hvad vi har til hensigt.

Dette kan få os til at bebrejde, føler sig urentabel og endelig afskrækker og overgiver. En god ide at øge vores viljestyrke er, selv om det forekommer modstridende, at acceptere, at vi kan fejle og få et øjeblik af svaghed. Selvfølgelig, uden at overskride os selv at være selvforladende: det handler om ikke at knuse dig selv hvis et fald opstår, ikke lade det ske uden mere.

13. Bedre ledsaget

Opretholdelse af motivation og viljestyrke for at opnå et mål er kompliceret. Modtagelse af ekstern support i processen eller etablering af et fælles mål gør det lettere at komme i fristelse. På den anden side, Det afhænger også af hver enkelt persons holdning: Hvis nogen løbende tøver dig til at opgive dit mål, bliver det en udfordring for din viljestyrke.

14. Motion

Hvad for mange mennesker er et mål at opfylde, kan også tjene til at hjælpe os med at øge viljestyrken til at gøre andre. Stramning og lindring af muskler kan hjælpe med at styrke ikke kun vores krop, men også vores sind, frigive endorfiner og forbedre vores følelse af kompetence. Derudover kræver det en indsats, der gør en del af vores opmærksomhed afvigende fra den mulige fristelse.