10 nøgler til at øge dit selvværd om 30 dage

Et af de hyppigste problemer i min praksis er lavt selvværd. Lavt selvværd fører til en negativ opfattelse om sig selv, og er en faktor, der kan begrænse os meget i vores dagligdag. Sandheden er, at i mange tilfælde, behøver patienterne ikke ved, hvordan man kan identificere, der lider af lavt selvværd. ¿hvorfor?

Fordi lavt selvværd fører til andre problemer, der er den formodede årsag ved at deltage psykologen, problemer som symptomer på angst, depression, adfærdsmæssige problemer, stress, afhængighed osv og her er nogle tips til at vide, hvordan man kan identificere, hvad der sker med os, og hvordan vi kan løse det. Det er nemt at øge selvværd, du skal bare lægge en lille indsats.

¿Hvad er selvværd??

Selvværd er det sæt af tro, opfattelser, vurderinger og tanker, vi har om os selv, den vurdering, vi lavede baseret på vores erfaringer.

¿Hvilke symptomer kan fortælle mig, at jeg har lavt selvværd?

Nogle af hovedsymptomer der kan advare os om, at vores selvværd ikke er i det bedste øjeblik er følgende:

• Jeg har ikke tillid til mig selv
• Ingen udtrykke min smag eller udtalelser af frygt for at blive afvist eller at tro, at mine udtalelser ikke har den samme værdi som andres meninger
• Jeg føler mig ikke værdig til de gode ting i livet
• Jeg stræber ikke efter at få det, jeg vil have, da jeg tror, ​​at jeg ikke vil nå det på forhånd
• Jeg forholder mig ikke til andre, som jeg gerne vil, fordi jeg tror, ​​at jeg ikke vil klare det godt, og de vil forlade mig til side
• Jeg har brug for godkendelse af andre meget ofte
• Jeg lader mig selv træde let, da jeg ikke tør at pålægge mig selv, når det er nødvendigt
• Jeg ser andre mennesker som overlegen for mig, og jeg vil gerne være som dem
• Jeg er bange for at sige, hvad jeg føler, og måske kan jeg ikke lide andre, hvad jeg siger
• Jeg plejer at tilskrives eksterne årsager, mine resultater og interne årsager til mine fejl
• Jeg er næsten aldrig glad med hvad jeg gør, da jeg tror, ​​det kunne være bedre
• Jeg føler mig ikke glad
• Det er svært for mig at afslutte det, jeg starter, da jeg er meget demotiveret
• Beslutningsprocesser bliver meget svært, som jeg tror, ​​at uanset hvad du beslutter dig vil være et forkert valg, så jeg giver slip på hvad andre beslutter, selv mit eget liv
• Jeg tænker på mine svagheder og næsten aldrig stopper med at tænke på mine styrker
• Jeg føler mig nervøs det meste af dagen
• Det er næsten umuligt at tage initiativet
• Jeg føler mig evalueret næsten konstant i sociale situationer
• Jeg føler mig skyldig
• Jeg føler mig ikke attraktiv
• Jeg misundner andres liv
• Jeg føler, at jeg ikke har noget at bidrage med

Hvis du har følt denne vej flere gange, må resten af ​​dine problemer komme på grund af at have en lavt selvværd. Lad os prøve at løse det med nogle øvelser, så du begynder at værdsætte dig selv og tro på dig selv. Du kan blive overrasket over dine evner, hvis du forsøger at forbedre dit selvværd.

¿Hvordan kan jeg øge mit selvværd?

Mange mennesker spekulerer på, om der er nogen måde at forbedre deres egen selvværd på. Selvfølgelig er der ingen magisk potion, men vi må kun være opmærksomme på det hver person kan forbedre i denne forstand baseret på udholdenhed og følge nogle råd baseret på videnskabeligt bevis.

1. Stop knusning

Vi må være realistiske med både vores dyder og vores mangler. Vi er ikke perfekte, men hensigten er ikke at være. Målet er at være glad. For at opnå dette må vi acceptere de ting, vi ikke gør så godt og lære af det. Og selvfølgelig må du ikke downplay de ting, vi ved, hvordan vi skal gøre det godt, men værdsætter dem som de fortjener.

Vi vil observere og være opmærksom på, hvor godt vi er, hvor gode vi er, hvor gode vi er. ¿Hvorfor tænk at jeg er en katastrofe? ¿Hvor har denne form for begrundelse ført mig??

2. Begynd at tænke positivt

Skift dine tanker. den ”Det kan jeg ikke” af “Jeg vil prøve”, “Jeg vil lykkes” “Det gør jeg godt”. Det virker som en kliché, men tvinger dig selv til at se på de gode ting i livet kan hjælpe os med at komme ud af den negative dynamik. Hvis vi indser, at vi har mange ting at værdsætte, er det lettere for os at komme ud af den negative loop.

3. Sæt realistiske mål

Og det du kan opfylde. Mål, som det er forholdsvis nemt at nå. Lidt efter lidt kan vi øge dem, og vi vil se, at vi trin for trin opnår det, vi foreslår. Hvis vi fejler, lad os lære af det uden at bebrejde os selv for vores fejl, Manglende er en måde at vide, hvordan man gør det anderledes næste gang. Tør mod udfordringer.

4. Sammenlign ikke dig selv

Hver person er en verden, og du er ejer af din. Fokus på dig. I dit liv Forundring og idealisering af resten af ​​livet er det eneste, vi vil opnå, at føle sig elendige. Vi har alle noget godt at bidrage, og det er op til os at finde den rigtige vej.

5. Accept og tilgiv dig selv

Skriv et brev, der beskriver alt, hvad du ikke kan lide om dig selv, og alt du føler dig skyldig i. Forlad ikke noget. Læs det omhyggeligt og værdsæt, hvad du kan forbedre. Sig farvel til det brev og smadre det i tusind stykker. Fra det øjeblik begynder fra bunden, med alt hvad du har lært, men efterlader skylden. endnu du er i tide til at lave en ren skifer.

6. Lav konstruktiv kritik over dig selv

At alt hvad du siger vil tjene til at forbedre, ikke for at stagnere og bebrejde dig. Lær også at passe kritikken, så de ikke påvirker dig.

7. Forkæl dig selv med kærlighed og respekt, altid

Du er den bedste ting, der er sket med dig, så bevis det. Du har ret til at være glad. Og for at gøre andre glade ved at sprede din optimisme.

8. Giv dig selv tid

Gør aktiviteter, der gør dig glad. Det er den bedste måde at finde dig selv og udvikle dine evner uden hastværk, men uden pause.

9. Overvinde din ballast

Der er mennesker, der bor trække rygsække fulde vægt: job, der ikke opfylder dem, relationer, der ikke bringer dem noget, vaner, der ikke kan lide ... At overvinde alle disse byrder, er det nødvendigt at tage en vis kontrol over situationen, tænke positivt og forsøge at ændre dem.

10. Hver aften før du går i seng ...

... Tænk på de gode ting, som dagen har bragt dig, de udfordringer, vi har overvundet, de fejl, vi har lavet, og hvordan vi kan forbedre.

Prøv i 30 dage at sætte disse tips i praksis. Du vil se, at når måneden slutter, vil du føle dig bedre og mange af de symptomer, du følte, forsvinder. Og husk, Der er kun en person i stand til at ændre dit liv og den person, ¡er du!

Lær at elske dig selv

I den følgende artikel forklarer vi flere interessante aspekter af den opfattelse, du har af dig selv, og hvordan du opnår forbedringer i det, du foreslår. Vi håber, at disse tip er nyttige for dig, og at du opnår denne gode vej, som du har startet i dag.

• "Lær at elske dig selv: 10 nøgler til at opnå det"

Bibliografiske referencer:

• Branden, N. (1995). De seks søjler af selvværd. Barcelona: Paidós.
• Cava, M.J. og Musitu, G. (2000). Forbedring af selvværd i skolen. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Selvbegrebet Træning, måling og implikationer i personligheden. Madrid. Narcea.