Hvordan man siger nej uden at føle sig skyldig

Mennesker er sociale dyr. Dette indebærer, at man ofte skal interagere med andre mennesker, selvom det er rigtigt, at dette behov er mere intens i nogle tilfælde (meget sociale mennesker) og mindre i andre.

På trods af betydningen af ​​dette sociale element i en persons liv er det en realitet fraværet af en struktureret læring af sociale færdigheder i skolemiljøer. Således chance for, at placeret barnet eller barnet i en kontekst og i en given familie, vil eksistere mere eller mindre forretningsmodeller fra et socialt synspunkt, hvorfra man kan lære.

Hvis vi har eksempler fra en tidlig alder, er sandsynligheden for lære og replikere disse færdigheder med vores adfærd i voksenalderen. På samme måde vil det ske, men i modsat retning, hvis der ikke findes sådanne henvisninger.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste sociale færdigheder til at lykkes i livet"

Stil af social adfærd

Traditionelt har der været tale om fire hovedblokke eller adfærdsmønstre inden for det sociale område. Disse er følgende:

1. Assertiv eller socialt dygtig stil

Det består af evnen til at udtrykke meninger, følelser og ønsker uden at true eller straffe andre og uden at krænke disse folks rettigheder. Denne stil favoriserer ikke kun respekten for rettighederne selv, men også mod andres rettigheder. At vide, hvordan man siger nej tilstrækkeligt uden at føle sig skyldig, krav på, hvad vi har betalt eller ved, hvordan man håndterer en anden persons pres er nogle eksempler på selvsikker adfærd.

2. Passiv eller hæmmet stil

I dette tilfælde taler vi om en overtrædelse af ens rettigheder ikke at kunne åbent udtrykke meninger (især når de er i modstrid med resten), følelser og tanker, eller udtrykke dem i en selvdestruktiv måde, manglende tillid eller endda undskylde frygt for afvisning eller at andre kan ignorere eller få en negativ ide om personen.

Det er vigtigt at bemærke, at denne stil det er relateret til ens egen manglende respekt for sig selv da man i mange tilfælde afgår for at opnå legitime mål for at undgå konflikter for enhver pris.

• Måske er du interesseret: "De 4 forskelle mellem skygge og social fobi"

3. Aggressiv stil

Det består af forsvaret af personlige rettigheder og udtryk for tanker, følelser og meninger på en upassende og skatlignende måde, noget som normalt forårsager overtrædelsen af ​​andres rettigheder.

Det er vigtigt at bemærke, at aggressiv adfærd kan vises enten direkte til den person eller gruppe af personer selv, eller indirekte, dvs. "dårlig få" gennem tredjemand. På samme måde kan aggressivitet være verbal som ikke-verbal gennem fysisk vold.

4. Passiv-aggressiv stil

Den består af kombination af passiv og aggressiv stil. I en første fase personen sig passivt hvor en bevidst eller ubevidst, er akkumuleret tryk bare "ud" gennem aggressive stil ( "dråben, der bryder glasset").

Hvorfor har vi nogle gange problemer med at sige "Nej"??

Vi skal præcisere, at der normalt svinger mellem en og anden stil, det vil sige, vi er ikke passive, aggressiv, passiv-aggressiv eller selvhævdende i et hundrede procent af de situationer, men svinger afhængigt af konteksten og eller de personer, med hvem vi interagerer (Det er mere sandsynligt at være aggressiv med vores mor end hos vores chef-a ...).

• Af frygt for afvisning eller ikke overvejes. Disapproval er en af ​​hovedårsagerne til ikke-påstand.

• Af frygt for at forstyrre eller skabe en ubehagelig situation.

• At tænke på, at vi handler forkert.

• For at føle skam eller skyld, når man modsætter sig en mening, anmodning osv..

• I tide til at tænke på at være ikke selvsikker i den situation er den bedste løsning, noget der i mange situationer indebærer påstand.

Hvordan man siger "nej" uden at føle sig skyldig

For at vide, hvordan du kommunikerer dine egne motivationer med selvsikkerhed, er det bedst at blive styret af følgende nøgler.

1. Anerkende retten til at sige nej

Hvis vi undlader at gennemføre dette første skridt, vil det være meget svært at være selvsikker eller selvsikker. Til dette må vi acceptere, at de sumaniske væsener har en række grundlæggende rettigheder, blandt dem at sige nej.

2. At tro, at vi ikke er egoistiske

Ligesom den anden person har ret til at spørge mig noget, og stadig ikke være egoistisk, jeg har også ret til at sige nej ordentligt uden skyld.

3. Accepter det faktum, at du ikke kan behage alle

Nogle gange vil vores opførsel tilfredsstille andre mennesker, men ikke andre. At acceptere denne kendsgerning som noget naturligt vil gøre os stærkere i det sociale og personlige miljø.

4. Vær sikker, når du udtrykker dig selv

Når du udtrykker det, du synes, skal du gøre det roligt uden at gøre en omvej og på en respektfuld måde med den anden person.

Sammenfattende taler vi om en vigtig færdighed, der kræver en daglig træning. Som alt træning handler om at gå lidt efter lidt. Vi kan gå fra mindre til mere, det vil sige, vær selvsikker i ubehagelige situationer for at opnå en tillid og sikkerhed, der giver os mulighed for senere at gå hen imod vanskeligere mål for os. Vi starter i dag?

Bibliografiske referencer:

• Caballo, V. E. Manuel evaluering og træning af sociale færdigheder. 2005. XXI århundrede Editorial.