Kognitive forvrængninger, eksempler, typer og øvelser

Kognitive forvrængninger er alle dem misforståelser om virkeligheden, som forhindrer os i at opleve de situationer, der forekommer objektivt, kun opfatter dem på en irrationel og negativ måde. Denne form for forvrængning får os til at forholde os til vores miljø på en dysfunktionel måde. Vores måde at tænke på og fortolke verden påvirker vores følelser og dermed den måde, vi føler. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på vores mentale mønstre og forsøge at gøre dem så positive og sunde som muligt. I denne Psychology-Online artikel: Kognitive forvrængninger: hvad er eksempler, typer og øvelser, Vi vil forklare mere detaljeret, hvad dette emne består af, og endelig vil vi fortælle dig, hvordan du kan ændre denne type irrationelle tanker eller kognitive forvrængninger for mere positive og rationelle.

1. Typer af kognitive forvrængninger: den mest almindelige
2. Flere typer af kognitive forvrængninger og eksempler
3. Træn for kognitive forvrængninger

Typer af kognitive forvrængninger: den mest almindelige

Her vil vi nævne, hvad er nogle af de vigtigste kognitive forvrængninger ledsaget af eksempler:

• perfektionisme. Denne form for kognitiv forvrængning eller irrationel tænkning får os til at have en stiv og ufleksibel ide om os selv og hvordan vi skal være for at handle på en sådan måde “højre” og gør altid det godt. Nogle eksempler på dette ville være, når vi tror på, at vi ikke kan lave fejl, for ellers vil vi ikke være så meget værd som mennesker. Når vi foregiver at være børn, venner eller det perfekte par, når vi kræver for meget fra os selv, indtil vi får os til at behandle os dårligt, hvis vi ikke opnår det, vi ønsker eller hvad vi mener, skal vi have succes.
• Overgeneralisering. Denne form for kognitiv forvrængning henviser til nogle folks tendens til at tro på, at noget, der er sket med dem ved en lejlighed, vil fortsætte med at ske mange gange. Nogle eksempler ville være folk, der havde en ulykke og ikke ønsker at komme tilbage på en bil, fordi de tror, ​​de kan ske igen eller folk, der har lidt en utroskab i et forhold og mener, at de andre par, der går dem gør det samme.
• Den polariserede tanke. Denne irrationelle tanke eller kognitiv forvrængning refererer til de mennesker, der opfatter alt på en ekstremistisk måde. Nogle eksempler på dette ville være at tro at noget, person eller situation er vidunderlig eller at tro, at det er det modsatte, det er forfærdeligt. Det ville også føle sig meget glad eller ekstremt trist, at være en helt god eller ekstremt dårlig person. Det er i denne form for tænkning, at der ikke er nogen mellemplads, for de mennesker der vedtager det, verden er sort eller hvid, der er ingen gennemsnitlige termer.
• Aflæsningen af ​​tanken. Det refererer til at have tro på, at vi kan vide, hvad andre synes. Nogle eksempler på dette kunne være, når vi taler foran flere personer, og vi begynder at tænke på ting som: “sikker på at de laver sjov af mig”, “De var kede af det jeg siger”, “De tror jeg er en narre”, etc. Eller at tro på, at en eller flere mennesker misundner os, eller at vi ikke kan lide en anden person, når vi ikke engang har behandlet dem osv..

Flere typer af kognitive forvrængninger og eksempler

Træn for kognitive forvrængninger

Kognitive forvrængninger læres, derfor kan de ændres. Kognitive omstruktureringsteknikker af kognitiv-kontraktuel terapi anvendes sædvanligvis, hvor psykologen hjælper med at afvise og rekonstruere kognitive ordninger. Dernæst vil vi vise dig en øvelse, der uden tvivl vil hjælpe dig med at opdage og udrydde de kognitive forvrængninger, du oplever, og endelig lære at klare dine følelser bedre.

1. Identificer en følelse. Identificer de følelser, du oplever på nuværende tidspunkt, uanset om det er tristhed, vrede, vrede osv. Realiser hvad er de fysiske fornemmelser, der ledsager denne følelse, for eksempel: hovedpine, mavesmerter, svimmelhed osv. Eventuelle irriterende følelser, der kan forekomme. Opfatt det forhold mellem følelser (sind) og fysiske fornemmelser (krop).
2. Identificer dine tanker. Bliv opmærksom på den type tanker du har i det øjeblik og identificere dem. For eksempel kan du i det øjeblik tænke på ting som: “hvor dårlig jeg føler”, “hvor uretfærdigt er livet”, “alt går galt”, “hvor skræmmende er det at gøre det”, etc.
3. Identificer, om det er en kognitiv forvrængning. Endelig analyser hvad du tænker og føler og mærker, hvis du har en vis kognitiv forvrængning. Identificer, hvilke af dem der er, og analyser det objektivt, forvalter at ændre det. For eksempel, hvis du identificerer, at du brugte katastrofisme og er bange for eksempelvis at tage på tur, fordi du vil få en ulykke, tror du, at der ikke er nogen reel mulighed for at der sker, at du altid kan træffe de nødvendige foranstaltninger for at undgå det, og at af den grund vil du stoppe med at gøre de ting, du kan lide og fylde dig selv med nye oplevelser, der rejser osv..

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Kognitive forvrængninger: hvad de er, eksempler, typer og øvelser, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af kognitiv psykologi.

Riso, W. (2009). Kognitiv terapi. Barcelona, ​​Spanien, redaktør Paidós Ibérica.

Labrador, F.J. & Mañoso, V. (2005). Ændring i kognitive forvrængninger af patologiske spillere efter behandling: Sammenligning med en kontrolgruppe. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).